Normal yuxu almağın yolları

"Məqsədə çatmaq mümkün olmayan kimi görünəndə məqsədi dəyişməyin - fəaliyyət planınızı dəyişdirin" (Konfutsi)
Həyatın çılğın tempi, yüksək rəqabət, getdikcə daha mürəkkəb yaşama şərtləri, fasiləsiz məlumat axını - çox vaxt bütün bunlar uğur və nailiyyətlərə deyil, yorğunluğa, yuxu pozğunluğuna və nevroza səbəb olur. Çoxumuza hər şeyi etmək üçün daha çox vaxt lazımdır. Çox vaxt gündə 24 saat kifayət etmir. Psixoloqlara görə, hər şey məhsuldarlıqla bağlıdır. Gündə neçə saat işlədiyiniz yox, bu işin konkret nəticəsi önəmlidir. Belə çıxır ki, biz bütün vəziyyətlərlə ayaqlaşmağı öyrənə bilərik. Əsas odur ki, günümüzü düzgün təşkil edək. İşə, ev işlərinə, yaxınlarla ünsiyyətə, istirahətə,normal yuxuya necə vaxt ayıracağımızı anlayaq .
İlon Mask  Yer kürəsinin ən məşğul insanı hesab olunur (və bəlkə də tezliklə Marsda ən işgüzar insan olacaq). Amma zarafat bir yana. Tesla və SpaceX-in qurucusu və rəhbəri həftədə 100 saatını iki şirkətdə işə sərf edir. 100 saat! Nəzərə alsaq ki, orta statistik adam həftədə 40 saat işləyir. Eyni zamanda, Mask beş uşaqla vaxt keçirməyi, hobbi ilə məşğul olmağı, kitab oxumağı və istirahət etməyi bacarır. O, hər şeyi necə bacarır? Vaxtı necə bölür?
Sahibkar Mayo Oşin Maskın tərcümeyi-halını öyrəndikdən sonra onun vaxt blokları metodundan istifadə etmişdir. Yəni bir gündə görüləcək işlərin siyahısını yazmır. O, vaxtını bəzi işlərlə tıxanmış bloklara bölür. Məsələn, səhər oyandıqdan sonra səhər yeməyinə vaxt ayırır, məktublara cavab verir, iş görüşləri keçirir, kitab oxuyur.
Vaxt bitdikdə diqqəti yayındırmalı və növbəti tapşırığa başqa vaxt blokundan başlamaq lazımdır. Bill Gates də eyni şəkildə işləyir.
Vaxtın  düzgün ayrılması
Bir saat erkən oyanmaq gününüzü dəyişə bilər. Zəngli saatı adi vaxtdan bir saat tez qurmaqla (və mürgüləmə düyməsini basmadan!) siz vacib işləri yerinə yetirmək üçün əlavə bir saat əldə edə bilərsiniz. Mayk Tayson dəfələrlə qeyd etmişdir ki, erkən qalxmaq ona peşəkar idmanda belə uğur qazanmağa yardımçı olmuşdur. Tayson müsahibəsində "Səhər saat 4-də durub qaçmağa gedirəm, çünki bilirəm ki, rəqibim belə vaxt hələ də yuxudadır, bu da mənə üstünlük verir "-demişdir.
Bir sıra tədqiqatlar erkən oyanmağı məhsuldarlıq və müvəffəqiyyətlə əlaqələndirmişdir. Erkən qalxanlar işləri yerinə yetirmək üçün əlavə vaxtın olması üstünlüyünə malikdirlər və  daha optimist hesab olunurlar.  Həm də kəkimlərin fikrinə görə, beynimiz səhərlər daha yaxşı işləyir, ona görə də konsentrasiya və idrak funksiyaları  axşam və ya nahar vaxtı ilə müqayisədə daha yüksək olur.
Vaxtınızı optimallaşdırın
Hər şeylə ayaqlaşa bilmək üçün  süründürməçilik və kənar işlərlə, hətta vacib olanlarla da diqqətinizi yayındırmamağa çalışın.
Evdəki hər şeydən necə xəbərdar olmaq olar?
Səhəri ailənizə həsr edin. İş gününün ortasında özünüzə və ya ailənizə ümumiyyətlə vaxt tapmadığınız üçün, narahat olmamaq üçün səhəri yaxınlarınızla ünsiyyətə həsr edin. Səhərlər ailəyə və özünü inkişaf etdirməyə vaxt ayırmaq vacibdir. Bu, uğurlu karyera və normal psixoloji rifahın açarıdır.
Səhər istirahət etməyinizə imkan verəcək bir şey edin. Bu, meditasiya, oxumaq, məşq etmək, səhər yeməyi və gün üçün yemək hazırlamaq ola bilər. Ümumiyyətlə, əhvalınızı yaxşılaşdıran və diqqətinizi işdən yayındıran şeylərlə məşğul olun. Beləliklə, siz daha həvəslə işə başlayacaqsınız və ailənizlə (yaxud özünüzlə) qaçırdığınız anlara görə vicdanınız tərəfindən əzab çəkməyəcəksiniz.
Prioritetlərinizi müəyyənləşdirin
Vaxtınızı və enerjinizi səmərəli şəkildə sərf etmək üçün yükü necə bölüşdürməyi və hansının sizin üçün daha vacib və uyğun olduğunu, diqqəti bir sahədən digərinə yönəltməyi öyrənməlisiniz.
Vaxtınızı "yeyənlərdən" qurtulun
Ardıcıl olaraq beş-on dəqiqə gecikdiyinizi görürsünüzsə (işə, dostlarınızla görüşə və hər yerdə), bəlkə də problem müxtəlif işlərin nə qədər vaxt aparacağını tam başa düşməməyinizdir.Nə baş verir ? Məsələnin çətin olmadığına əminsiniz və yalnız ən sonunda əlavə on dəqiqənin sizin üçün faydalı olacağını başa düşürsünüz.
Lakin bunun öhdəsindən gəlmək olar. Əgər özünüzü çoxsaylı planlar qurursunuzsa, sadəcə olaraq hər işə iki dəfə çox vaxt ayırın  və ya ən azı əlavə on beş dəqiqə. Bir çox insan iş gününü planlaşdırarkən bu texnikadan istifadə edir: yadda saxlayın ki, gözlənilməz bir fors-major həmişə düzgün tərtib edilmiş işlər siyahısına daxil ola bilər.
Gecə gec saatlara qədər işləri başa vurduğunuzda həmişə təhlükəli bir vəziyyətə düşmək riski var .Belə ki, növbəti gün yenidən kifayət qədər yata bilməyəcəksiniz və bacardığınızdan daha az işləyəcəksiniz. Bilin ki, ən yaxşı məhsuldarlıq köməkçisi yaxşı yuxudur . Yuxu gigiyenası haqqında unutmayın!
Hira Abbey
Milli.Az