Pəhriz saxlamadan arıqlayın

Pəhriz saxlamadan arıqlayınFormada qalmaq və sağlam həyat yaşamaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanmaq həyatınızın bir parçası olmalıdır. Bunun üçün yeməklərin kalorisini hesablamaq kifayət deyil. Vücudun ehtiyac duyduğu bütün mikro və makro qidaları da istehlak etmək lazımdır. Bu şəkildə uzun müddət formanızı qoruya və bədəndəki yağ nisbətini düzgün səviyyədə saxlaya bilərsiniz.
Milli.Az Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, müasir həyatın sıx və sürətli tempi bəzi vacib məqamları əldən verməyinizə səbəb olur. Sağlam və balanslı bir pəhriz yediyinizi düşünür, lakin formada qalmaqda çətinlik çəkir və ya tərəzidə, aynada istədiyiniz nəticəni görə bilmirsiniz? Bunun səbəbi müəyyən qidaları istehlak edərək lazımsız kalori qəbul etməyinizdir.
Şəkərli və turş içkilərin istehlakını məhdudlaşdırın
Alkoqollu, şəkərli və ya turş içkilər içdiyiniz zaman çox miqdarda kalori istehlak etdiyinizin fərqinə varmırsınız. Bununla birlikdə, şəkər ehtiva edən bütün içkilər qan şəkərinin artmasına səbəb olur. Şəkərsiz, dadlandırılmış içkilər isə diabet riskini artırır. Eyni zamanda beyin şəkər istehlak etdiyini düşündüyü üçün qandakı şəkər balansı pozulur.
Yüksək kalorili souslardan çəkinin
Mayonez, ketçup, xardal və buna bənzər souslar yüksək kalorili qidalardır. Məsələn, bir fincan mayonez təxminən 450 kalori, sadə qatığın ekvivalent miqdarı isə cəmi 75 kaloridir. Yeməklərin yanında, makaron və ya salat reseptlərində yüksək kalorili souslardan istifadə edərkən, boşqabınızın kalori dəyərini bilmədən artırırsınız.
Salat reseptlərinizi nəzərdən keçirin
Salata 1-2 xörək qaşığı yağ əlavə etdikdə kalori miqdarı tədricən artır. Konservləşdirilmiş qarğıdalı, qızardılmış toyuq, mayonez və zeytun yağı ilə hazırlanmış salat düşünün. Bu salat aşağı kalorili deyil, əksinə karbohidrat və yağlarla zəngin bir yeməkdir.
Yavaş yeməyə çalışın
Yediklərinizdən zövq alın. Tez yediyiniz zaman, bədəniniz doyma siqnalları ifraz etməyə başlamazdan əvvəl yeməyiniz bitir və buna görə də tox olduğunuzu anlaya bilmədiyiniz üçün yeməyə davam edirsiniz. Yavaş -yavaş yeməyə başladığınız zaman özünüzü daha tox hiss edəcək və daha az kalori almağa başlayacaqsınız.  
Milli.Az 

Xəbərlər     Baxılıb: 1021   Tarix: 19 avqust 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qışda şam yeməyi üçün ideal VAXT

Qış mövsümündə qidalanma rejiminə düzgün əməl etmək həm həzm sistemi, həm də ümumi sağlamlıq üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır.  xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, şam yeməyi üçün ideal vaxt 18:00-19:30 aralığıdır. Araşdırmalar

.

Necə rahat yuxu yataq?

Rahat və keyfiyyətli yuxu üçün bir neçə sadə, amma çox təsirli qaydaya əməl etmək kifayətdir. rahat yatmaq üçün məsləhətləri təqdim edir:. 1. Yuxu rejimi yaradın. Hər gün eyni saatda yatıb, eyni saatda oyanmağa çalışın. Bu

.

Yaşımıza görə nə qədər su içməliyik?

Su qəbuluna məhəl qoymamaq sağlamlığımıza mənfi təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər hər yaş qrupu üçün lazımi gündəlik su qəbulunu müəyyən ediblər və bu miqdarın yaşla necə dəyişdiyini izah ediblər. Onlar xüsusilə uşaqlar

.

"Bambuk yemək həzm sistemini gücləndirir"

Bambukun istehlakı ilə bağlı bütün elmi tədqiqatları araşdıran ilk akademik icmal dərc edilib. xəbər verir ki, İngiltərədəki Anglia Ruskin Universitetinin (ARU) tədqiqatçıları tərəfindən aparılan araşdırma bambuk tumurcuqlarını

.

Duşdan sonra bunu etsəniz üzünüz iflic olacaq

Əksər insanların gündəlik həyatda bilmədən tətbiq etdiyi bəzi vərdişlər ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. xəbər verir ki, duşdan sonra saçları yaş və ya nəm saxlamaq və bədəni qəfil soyuğa məruz qoymaq üz sinirin

.

Dünyada yüksələn yeni estetik trendi: Meyitlərdən alınan piy inyeksiyası

Estetika dünyası daha bir qəribə və müzakirəli metodla gündəmə gəlib. Artıq bəzi ölkələrdə estetik əməliyyatlar zamanı pasiyentin öz piy toxuması yerinə, ölən şəxslərdən (meyitlərdən) alınan piy toxumalarından istifadə edilməy

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Oturaq həyat tərzi olanların NƏZƏRİNƏ

Zəncəfilin tərkibindəki gingerol maddəsi tromb əleyhinə təsiri ilə tanınır. Bu maddə trombositlərin bir-birinə yapışaraq laxta əmələ gətirməsini zəiflədərək tromboz riskini azaldır. -ın məlumatına görə, bunu Pirogov Universitetini

.

Səhər yeməyindən əvvəl qəhvə içənlərin nəzərinə

Qəhvə dünyanın ən populyar içkilərindən biridir, lakin acqarına içilməsi bəzi insanlar üçün mədə-bağırsaq və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. -ın məlumatına görə, tibb bacısı Kerri Madorno "Very Well Health"

turlar.az

adlarin menasi toy gecesi yemek reseptleri sekis 3 kq sulu yeməklər oğlanlar necə qızları sevirlər kosmetika veten əfsanələr novruz bayramina aid hakisdalar şebnem tovuzlu oglan evi