Pəhriz saxlamadan arıqlayın

Pəhriz saxlamadan arıqlayınFormada qalmaq və sağlam həyat yaşamaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanmaq həyatınızın bir parçası olmalıdır. Bunun üçün yeməklərin kalorisini hesablamaq kifayət deyil. Vücudun ehtiyac duyduğu bütün mikro və makro qidaları da istehlak etmək lazımdır. Bu şəkildə uzun müddət formanızı qoruya və bədəndəki yağ nisbətini düzgün səviyyədə saxlaya bilərsiniz.
Milli.Az Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, müasir həyatın sıx və sürətli tempi bəzi vacib məqamları əldən verməyinizə səbəb olur. Sağlam və balanslı bir pəhriz yediyinizi düşünür, lakin formada qalmaqda çətinlik çəkir və ya tərəzidə, aynada istədiyiniz nəticəni görə bilmirsiniz? Bunun səbəbi müəyyən qidaları istehlak edərək lazımsız kalori qəbul etməyinizdir.
Şəkərli və turş içkilərin istehlakını məhdudlaşdırın
Alkoqollu, şəkərli və ya turş içkilər içdiyiniz zaman çox miqdarda kalori istehlak etdiyinizin fərqinə varmırsınız. Bununla birlikdə, şəkər ehtiva edən bütün içkilər qan şəkərinin artmasına səbəb olur. Şəkərsiz, dadlandırılmış içkilər isə diabet riskini artırır. Eyni zamanda beyin şəkər istehlak etdiyini düşündüyü üçün qandakı şəkər balansı pozulur.
Yüksək kalorili souslardan çəkinin
Mayonez, ketçup, xardal və buna bənzər souslar yüksək kalorili qidalardır. Məsələn, bir fincan mayonez təxminən 450 kalori, sadə qatığın ekvivalent miqdarı isə cəmi 75 kaloridir. Yeməklərin yanında, makaron və ya salat reseptlərində yüksək kalorili souslardan istifadə edərkən, boşqabınızın kalori dəyərini bilmədən artırırsınız.
Salat reseptlərinizi nəzərdən keçirin
Salata 1-2 xörək qaşığı yağ əlavə etdikdə kalori miqdarı tədricən artır. Konservləşdirilmiş qarğıdalı, qızardılmış toyuq, mayonez və zeytun yağı ilə hazırlanmış salat düşünün. Bu salat aşağı kalorili deyil, əksinə karbohidrat və yağlarla zəngin bir yeməkdir.
Yavaş yeməyə çalışın
Yediklərinizdən zövq alın. Tez yediyiniz zaman, bədəniniz doyma siqnalları ifraz etməyə başlamazdan əvvəl yeməyiniz bitir və buna görə də tox olduğunuzu anlaya bilmədiyiniz üçün yeməyə davam edirsiniz. Yavaş -yavaş yeməyə başladığınız zaman özünüzü daha tox hiss edəcək və daha az kalori almağa başlayacaqsınız.  
Milli.Az 

Xəbərlər     Baxılıb: 840   Tarix: 19 avqust 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Gərginsinizsə, bu meyvələrdən yeyin... - Stressi məhv edir

Kortizol hormonu bədəndə stresə cavab olaraq ifraz olunan və çoxsaylı fizioloji prosesləri tənzimləyən hormonudur. O, əsasən böyrəküstü vəzilərdə, xüsusilə onların qabıq hissəsində istehsal olunur. Kortizol bədənin stresl

.

Xiyar yedikdə orqanizmdə nə baş verir?

Xiyar yedikdə bədəndə bir neçə fizioloji dəyişiklik baş verir. Xiyarın tərkibində çoxlu su, vitaminlər (məsələn, A, C, K), minerallar (məsələn, kalsium, maqnezium), həmçinin liflər vardır. xəbər verir ki, xiyar yedikdə orqanizmd

.

Qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri 8 trilyon dollar ziyana səbəb olur

BMT-nin Ərzaq və Kənd Təsərrüfatı Təşkilatı (FAO) qeyri-sağlam qidalanma vərdişlərinin qlobal kənd təsərrüfatı-ərzaq sistemlərində hər il 8 trilyon dollar gizli xərclərə gətirib çıxardığını müəyyən edib. Bu barədə Haber Global-

.

Yüksək İQ və intellektin sonu psixi pozuntu ola bilər

İntellektual və İQ səviyyəsi üstün insanlar daha oyaq və həssas sinir sisteminə malikdir. -a istinadən xəbər verir ki, ABŞ Pitser kollecinin bir qrup alimi psixoneyroimmunologiya üzrə elmi araşdırmalar aparır. Onlar stress

.

Azərbaycanda dönərlə bağlı qərar qəbul olundu

Çiy dönər daşınması zamanı qanunvericiliklə nəzərdə tutulmuş baytarlıq sənədləri ilə müşayiət olunmalıdır. xəbər verir ki, bu, "Dönər emalına və dövriyyəsinə dair sanitariya norma və qaydaları"nın təsdiq edilməs

.

Diş çürüməsinin qarşısını belə alın

Elm adamlarının apardığı araşdırmalar göstərir ki, probiotiklə zəngin qidalar diş çürüməsi və diş əti xəstəliklərinin riskini azaldır. Xüsusilə qatıq, kefir və fermentləşdirilmiş tərəvəzlər ağızda faydalı bakteriyaların sayın

.

Azərbaycanda yayılan virus nədir?

Son zamanlarda insanlar arasında yayılan virus təkcə qrip deyil. Çünki havaların soyuması özü ilə bərabər müxtəlif növ virusların yayılmasına da səbəb olur. . Bəs yeni yayılan virus nədir? Bundan necə qorunmaq olar?. İnfeksionis

.

Uşaqlarda dırnaq yemə vərdişinin səbəbləri - Həkim açıqladı

Uşaqlarda dırnaq yemə vərdişi (onikofaqiya) alimlərin maraq dairəsindədir və bunun səbəbləri tam aydın deyil. Statistikaya görə, insanların 20-30%-i bu vərdişə sahibdir. Adətən 3-4 yaşlarında başlayan onikofaqiya yetkinli

.

Ən təhlükəli elektron siqaretlər hansılardır?

Kanadanın McGill Universitetinin alimləri tədqiqat qrupunun bir hissəsi olaraq müəyyən ediblər ki, giləmeyvə dadı və ətri olan elektron siqaretlər ağciyərlərin təbii müdafiəsini zəiflədə bilər və orqanizmin infeksiyalar

turlar.az

sonxeber.az kosmetika mehsullari reseptler geymler 2024 blincik hazirlanma qaydasi gözəllik sirləri sinir sistemi kətə reseptləri qizliq perdesi novruz bayramina aid hakisdalar pehriz layla novruz bayramına aid hakıştalar