Qış mövsümünə hazırlıq - Bədənin bu vitaminlərə ehtiyacı var
Qış mövsümünə keçid zamanı bədən immuniteti gücləndirmək və mövsümi xəstəliklərdən qorunmaq üçün müəyyən vitaminlərə daha çox ehtiyac duyur.
Milli.Az əsas vitaminlər və onların faydaları haqqında sizə məlumat verir:
Vitamin C (Askorbin turşusu)
Faydası: İmmuniteti gücləndirir, antioksidant kimi işləyir və soyuqdəymədən qoruyur.
Mənbələri: Sitrus meyvələri (portağal, limon), kivi, giləmeyvələr, brokkoli, bolqar bibəri, pomidor.
Vitamin D
Faydası: Sümüklərin sağlamlığı üçün vacibdir, immun sistemi dəstəkləyir və qış depressiyasını azaltmağa kömək edir.
Mənbələri: Günəş işığı (qışda məhduddur), balıq (qızılbalıq, sardina), yumurta sarısı, vitamin D ilə zənginləşdirilmiş süd və taxıllar.
Vitamin A
Faydası: Dərini və selikli qişaları qoruyur, infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.
Mənbələri: Havuç, şirin kartof, balqabaq, ispanaq, qaraciyər.
Vitamin E
Faydası: Güclü antioksidantdır, hüceyrələri zədələrdən qoruyur və immuniteti artırır.
Mənbələri: Fındıq, badam, günəbaxan tumu, bitki yağları (zeytun yağı, günəbaxan yağı).
B qrup vitaminləri (xüsusilə B6 və B12)
Faydası: Enerji istehsalını artırır, sinir sistemini dəstəkləyir və immuniteti gücləndirir.
Mənbələri: Ət, balıq, süd məhsulları, paxlalılar, taxıllar.
Sink və Maqnezium
Sink: İmmuniteti gücləndirir, yara sağalmasını sürətləndirir.
Maqnezium: Stressi azaldır, əzələləri rahatladır.
Mənbələri: Balqabaq toxumu, tünd şokolad, tam taxıllar, qoz-fındıq.
Tələb olunan əlavə tədbirlər:
Çox tərəvəz və meyvə istehlak etməyə çalışın.
Təbii qidalarla vitamin ehtiyacını qarşılamaq mümkün olmadıqda, həkimlə məsləhətləşərək vitamin əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Bol maye qəbul etməyi unutmayın (bitki çayları, təbii şirələr).
Qışa hazırlaşmaq üçün balanslı qidalanma və sağlam həyat tərzi ən yaxşı dəstəkdir.
Milli.Az









Uşağın cinsiyyətini Çin təqvimi ilə hesablayın! - 95% DOĞRU
Azərbaycan toylarında yengə nə üçün lazımdır?
Cinsi əlaqə zamanı nə etmək lazımdır?
Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?
Tolikin verilişi bağlanıb?
Bir rayonda 30 mənzil aldı
Müharibəyə gedən əsgərlər istifadə edirmiş - Faydası say-say bitmir
Ramazan ayında sağlam qidalanma necə olmalıdır?
"Tiktokerin efirdə nə işi var?
Sezen özündən 31 yaş kiçik baytarla sevgilidir
Uşaqlarda yorğunluğun əsas səbəbləri BUNLARDIR
7 aylıq evlilik bitdi - Mehmet Əli Ərbil boşandı
Azaltmaq sağalmaq deməkdir' - Kənandan məsləhət
Plastik qablar mikrodalğalı sobaya və qabyuyan maşına yararlıdırmı?