Qış mövsümünə hazırlıq - Bədənin bu vitaminlərə ehtiyacı var

Qış mövsümünə hazırlıq - Bədənin bu vitaminlərə ehtiyacı varQış mövsümünə keçid zamanı bədən immuniteti gücləndirmək və mövsümi xəstəliklərdən qorunmaq üçün müəyyən vitaminlərə daha çox ehtiyac duyur.
Milli.Az əsas vitaminlər və onların faydaları haqqında sizə məlumat verir:
Vitamin C (Askorbin turşusu)
Faydası: İmmuniteti gücləndirir, antioksidant kimi işləyir və soyuqdəymədən qoruyur.
Mənbələri: Sitrus meyvələri (portağal, limon), kivi, giləmeyvələr, brokkoli, bolqar bibəri, pomidor.
Vitamin D
Faydası: Sümüklərin sağlamlığı üçün vacibdir, immun sistemi dəstəkləyir və qış depressiyasını azaltmağa kömək edir.
Mənbələri: Günəş işığı (qışda məhduddur), balıq (qızılbalıq, sardina), yumurta sarısı, vitamin D ilə zənginləşdirilmiş süd və taxıllar.
Vitamin A
Faydası: Dərini və selikli qişaları qoruyur, infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.
Mənbələri: Havuç, şirin kartof, balqabaq, ispanaq, qaraciyər.
Vitamin E
Faydası: Güclü antioksidantdır, hüceyrələri zədələrdən qoruyur və immuniteti artırır.
Mənbələri: Fındıq, badam, günəbaxan tumu, bitki yağları (zeytun yağı, günəbaxan yağı).
B qrup vitaminləri (xüsusilə B6 və B12)
Faydası: Enerji istehsalını artırır, sinir sistemini dəstəkləyir və immuniteti gücləndirir.
Mənbələri: Ət, balıq, süd məhsulları, paxlalılar, taxıllar.
Sink və Maqnezium
Sink: İmmuniteti gücləndirir, yara sağalmasını sürətləndirir.
Maqnezium: Stressi azaldır, əzələləri rahatladır.
Mənbələri: Balqabaq toxumu, tünd şokolad, tam taxıllar, qoz-fındıq.
Tələb olunan əlavə tədbirlər:
Çox tərəvəz və meyvə istehlak etməyə çalışın.
Təbii qidalarla vitamin ehtiyacını qarşılamaq mümkün olmadıqda, həkimlə məsləhətləşərək vitamin əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Bol maye qəbul etməyi unutmayın (bitki çayları, təbii şirələr).
Qışa hazırlaşmaq üçün balanslı qidalanma və sağlam həyat tərzi ən yaxşı dəstəkdir.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 951   Tarix: 26 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Dietoloq enerji içkiləri ilə bağlı acı həqiqəti açıqladı

Populyar içkilərdən olan enerji içkilərinin qısa müddətlik güc versə də, onların effekti aldadıcıdır. xəbər verir ki, bunu Rosbiotex Universitetinin dietologiya kafedrasının dosenti Anastasiya Lebedeva açıqlamasında bildirib

.

Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!

Yuxuda nar görmək qadın üçün ziyarət və mücevherata, kişi üçün də övlada, dövlət məmurları üçün terfie, zabitlər üçün əmrlərinin keçməsinə, kəndli üçün oktyabr bərəkətinə, tacir üçün çox quru, xalq üçün yaxşı bir idarəy

.

İnfarkt ən çox bu saatlarda baş verir - Kardioloqdan açıqlama

Gecə saatları infarkt üçün ən təhlükəli vaxtlardır. xəbər verir ki, bunu Türkiyənin Anadolu Sağlamlıq Mərkəzinin kardioloqu Dr. Nermina Alagiçin söyləyib. O bildirib ki, xüsusilə 03:00-07:00 arası ürək-damar problemləri risk

.

Üzün vaxtından tez qırışmasının 3 əsas səbəbi - Açıqlama

Kosmetoloq üz dərisinin sürətlə yaşlanmasına səbəb olan 3 səhvi açıqlayıb. xəbər verir ki, kosmetoloq Anastasiya Sokolova üz dərisinin yaşlanmasını sürətləndirən ən yaygın səhvləri açıqlayıb. Mütəxəssisin sözlərinə görə bəz

.

Boyun ölçünüz xəstəliyinizin xəbərçisidir - Kişilərdə və qadınlarda bu qədər

Alimlər müəyyən ediblər ki, boyun ölçüsü digər orqanizm göstəriciləri ilə birlikdə ürək-damar xəstəlikləri riskinin göstəricisi ola bilər. Bu barədə -a istinadla xəbər verir. Boston Universitetinin mütəxəssisləri tərəfində

.

Məşhur ağrıkəsici ürəyə zərər verirmiş - Açıqlama

Populyar ağrıkəsicilərdən biri zərərli imiş. bildirir ki, bunu kardioloq Aurelio Rojas söyləyib. O, ibuprofenin ürəyə zərər verə biləcəyini bildirib. Onun sözlərinə görə xüsusilə uzun müddət yüksək dozada qəbul edildikd

.

"Orqan köçürməklə insan maksimum bu yaşa qədər yaşaya bilər"

Bir neçə gün əvvəl Putinlə bağlı xəbərlər yayılmışdı. İddia olunur ki, Putin orqanlarını yeniləməklə "ölümsüz" olmaq istəyir. Bu açıqlama günlərdir ki, sosial şəbəkələrdə müzakirə olunur. Bəs insan maksimum nə qədə

.

Alman alimlər xərçəngin dərmanını tapdı

Alimlər immuniteti xərçəng hüceyrələrinə qarşı "öyrədən" yeni dərman hazırlayıb. xəbər verir ki, bu barədə Ruhr Universitetinin (Boçum, Almaniya) mütəxəssislərinin "Journal of Medicinal Chemistry" (JMC

.

Stressin ən təbii dərmanı

Kolorado Universitetinin alimləri sübut ediblər ki, həftədə cəmi bir neçə dəfə bağçılıqla məşğul olmaq stresi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. xəbər verir ki, tədqiqatın nəticələri ilə bağlı "AP News" məlumat yayıb

turlar.az

yay geyimləri 2025 yaz geyimleri 2025 geyim şəkilləri gürcü mətbəxi süni qidalar seksual pozalar qizilgul haqqinda melumat kosmetika haxisda xerceng badambura xeyanet rus dilini oyrenek 2ci ders