Qış mövsümünə hazırlıq - Bədənin bu vitaminlərə ehtiyacı var
Qış mövsümünə keçid zamanı bədən immuniteti gücləndirmək və mövsümi xəstəliklərdən qorunmaq üçün müəyyən vitaminlərə daha çox ehtiyac duyur.
Milli.Az əsas vitaminlər və onların faydaları haqqında sizə məlumat verir:
Vitamin C (Askorbin turşusu)
Faydası: İmmuniteti gücləndirir, antioksidant kimi işləyir və soyuqdəymədən qoruyur.
Mənbələri: Sitrus meyvələri (portağal, limon), kivi, giləmeyvələr, brokkoli, bolqar bibəri, pomidor.
Vitamin D
Faydası: Sümüklərin sağlamlığı üçün vacibdir, immun sistemi dəstəkləyir və qış depressiyasını azaltmağa kömək edir.
Mənbələri: Günəş işığı (qışda məhduddur), balıq (qızılbalıq, sardina), yumurta sarısı, vitamin D ilə zənginləşdirilmiş süd və taxıllar.
Vitamin A
Faydası: Dərini və selikli qişaları qoruyur, infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.
Mənbələri: Havuç, şirin kartof, balqabaq, ispanaq, qaraciyər.
Vitamin E
Faydası: Güclü antioksidantdır, hüceyrələri zədələrdən qoruyur və immuniteti artırır.
Mənbələri: Fındıq, badam, günəbaxan tumu, bitki yağları (zeytun yağı, günəbaxan yağı).
B qrup vitaminləri (xüsusilə B6 və B12)
Faydası: Enerji istehsalını artırır, sinir sistemini dəstəkləyir və immuniteti gücləndirir.
Mənbələri: Ət, balıq, süd məhsulları, paxlalılar, taxıllar.
Sink və Maqnezium
Sink: İmmuniteti gücləndirir, yara sağalmasını sürətləndirir.
Maqnezium: Stressi azaldır, əzələləri rahatladır.
Mənbələri: Balqabaq toxumu, tünd şokolad, tam taxıllar, qoz-fındıq.
Tələb olunan əlavə tədbirlər:
Çox tərəvəz və meyvə istehlak etməyə çalışın.
Təbii qidalarla vitamin ehtiyacını qarşılamaq mümkün olmadıqda, həkimlə məsləhətləşərək vitamin əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Bol maye qəbul etməyi unutmayın (bitki çayları, təbii şirələr).
Qışa hazırlaşmaq üçün balanslı qidalanma və sağlam həyat tərzi ən yaxşı dəstəkdir.
Milli.Az









Qış aylarında immuniteti gücləndirən qidalar və vitaminlər hansılardır? - AÇIQLAMA
Uşaqlarda qızdırma nə zaman təhlükəlidir? - AÇIQLAMA
Narın bu möcüzələri var
Qəhvənin gözlənilməz faydası: Beynin yaşlanmasını ləngidir
Məcnun' deyə-deyə qalmışam, dəvət etmirlər
Can Yaman saxlanıldı
Buranın şou-biznesi manapoliyadır, böyük pullar qazanırlar' - Rəqsanə
Qəbizliyə səbəb olan gündəlik vərdişlər
Yanına getməyə icazə olsa idi, övladından əvvəl mən gedərdim' - Manaf Rəqsanədən incidi
Mustafa Qarayev vəfat etdi - FOTO
Torreira 'Survivor' Aycan ilə eşq yaşayır?
Oğullarından Bekhemlərə növbəti zərbə
Safura Cabir İmanovun xanımı ilə görüşdü - FOTOLAR
Məşhur kolumbiyalı müğənni təyyarə qəzasında həlak olub
Azərbaycanlı müğənni azadlığa buraxıldı - FOTOLAR