Qış mövsümünə hazırlıq - Bədənin bu vitaminlərə ehtiyacı var
Qış mövsümünə keçid zamanı bədən immuniteti gücləndirmək və mövsümi xəstəliklərdən qorunmaq üçün müəyyən vitaminlərə daha çox ehtiyac duyur.
Milli.Az əsas vitaminlər və onların faydaları haqqında sizə məlumat verir:
Vitamin C (Askorbin turşusu)
Faydası: İmmuniteti gücləndirir, antioksidant kimi işləyir və soyuqdəymədən qoruyur.
Mənbələri: Sitrus meyvələri (portağal, limon), kivi, giləmeyvələr, brokkoli, bolqar bibəri, pomidor.
Vitamin D
Faydası: Sümüklərin sağlamlığı üçün vacibdir, immun sistemi dəstəkləyir və qış depressiyasını azaltmağa kömək edir.
Mənbələri: Günəş işığı (qışda məhduddur), balıq (qızılbalıq, sardina), yumurta sarısı, vitamin D ilə zənginləşdirilmiş süd və taxıllar.
Vitamin A
Faydası: Dərini və selikli qişaları qoruyur, infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.
Mənbələri: Havuç, şirin kartof, balqabaq, ispanaq, qaraciyər.
Vitamin E
Faydası: Güclü antioksidantdır, hüceyrələri zədələrdən qoruyur və immuniteti artırır.
Mənbələri: Fındıq, badam, günəbaxan tumu, bitki yağları (zeytun yağı, günəbaxan yağı).
B qrup vitaminləri (xüsusilə B6 və B12)
Faydası: Enerji istehsalını artırır, sinir sistemini dəstəkləyir və immuniteti gücləndirir.
Mənbələri: Ət, balıq, süd məhsulları, paxlalılar, taxıllar.
Sink və Maqnezium
Sink: İmmuniteti gücləndirir, yara sağalmasını sürətləndirir.
Maqnezium: Stressi azaldır, əzələləri rahatladır.
Mənbələri: Balqabaq toxumu, tünd şokolad, tam taxıllar, qoz-fındıq.
Tələb olunan əlavə tədbirlər:
Çox tərəvəz və meyvə istehlak etməyə çalışın.
Təbii qidalarla vitamin ehtiyacını qarşılamaq mümkün olmadıqda, həkimlə məsləhətləşərək vitamin əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Bol maye qəbul etməyi unutmayın (bitki çayları, təbii şirələr).
Qışa hazırlaşmaq üçün balanslı qidalanma və sağlam həyat tərzi ən yaxşı dəstəkdir.
Milli.Az









Rza Tamerin ölümü ilə bağlı- araşdırma başladı
Artıq vitamin qəbulunun ciddi fəsadları - Xəbərdarlıq
Bu meyvə xərçəngə qarşı gizli silah imiş
Yuxusuzluq iki sağalmaz xəstəliyin erkən əlaməti ola bilər
Aysun: Yağmur məni bloka atıb
Vəfa yenidən konsert verəcək
Ürəyi qoruyub, stressi azaldan ÇAY
Sağlam bildiyimiz həmin qida ürək üçün riskli ola bilər - Diqqətli olun
Məşhur reper ikinci dəfə baba oldu
Hər gün yumurta yemək olar?
Ana olmaq ehtimalım belə qorxuncdur
Məşhur aktyor vəfat etdi
Atam küçədə yığılıb qalıb, heç kim ona yardım etməyib
Boran' bu tarixdə 'Uzak şehir'ə vida edəcək