Sağlam qidalanma

Sağlam qidalanmaİnsanın sağlam həyat tərzi sürməsi üçün sağlam qidalanması lazımdır. Hər bir orqanizm özünə lazım olan mineral və vitaminləri gündəlik qidası vasitəsilə qəbul etməlidir. Orqanizmin zülal və karbohidratlara olan gündəlik təlabatının nə qədər olduğunu bilirsinizmi?
1 qram zülal və 1 qram karbohidrat  4,1 kilokaloriyə bərabərdir. 1 qram yağ isə 9,3 kaloridir. Yediyimiz qidaların hamısını üz kağızında 100 qram qidanın tərkibində olan kalori dəyəri yazılır.
Qidalar vasitəsilə qəbul etdiyimiz kalori bizim çəkimizi, əmək qabiliyyətimizi təmin edir. Hər bir orta yaşlı adam gün ərzində 1 kq bədən çəkisinə 40-50 kalori qəbul eləməlidir. Fiziki aktivlik zamanı isə orqanizmin kaloriyə olan təlabatı 1 kq çəkiyə 70-100 mq-a çatır. Az hərəkətli adam gün ərzində 30-35 kalori qəbul etsə kifayətdir.
Orqanizmin zülala olan gündəlik təlabatı 80-100 mq-dır. Fiziki aktivlik zamanı bu təlabat 160 mq-a çatır.
Yağ insan bədəninə enedji verən bir qidadır. Yağın qəbulu ilə bizım bədənimiz yağda həll olan vitaminləri də qəbul etmiş olur. Bu vitaminlərə A, D, E, K vitaminləri aiddir. Biz yağı ət məhsulları, bitki və kərə yağı vasitəsilə alırıq.
Karbohidratlar orqanizmin enerji sərfiyyatını bərpa eləmək xüsusiyyətinə malikdirlər. Karbohidratlatın tərkibində polisaxaridlər, petkin maddəsi vardır ki, bunlar da bağırsağın peristaltikasını və ödün fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Polisaxaridlər meyvə və tərəvəzlərin tərkibində, qara çörəkdə daha çox olur.
Şəkərə olan gündəlik tələbat 50-100 mq, karbohidratlara olan təlabat isə 400-500mq-dan ibarətdir.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1702   Tarix: 12 yanvar 2021
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yatmazdan əvvəl su içmək: Doğrusu nədir?

Sirakuz və Pensilvaniya ştatı universitetlərinin araşdırmasına görə, kifayət qədər maye qəbulu gecə boyu bədənin bərpasını dəstəkləyir.  xəbər verir ki, su həzm prosesi üçün vacibdir. Kifayət qədər su içməmək qəbizliyə yo

.

Miqrenin səbəbi yalnız beyin deyilmiş - YENİ ARAŞDIRMA

Dünyada təxminən 1,5 milyard insanı təsir edən və xüsusilə 50 yaşdan aşağı şəxslərdə daha çox rast gəlinən miqrenlə bağlı yeni elmi nəticələr açıqlanıb. xəbər verir ki, Türkiyə Ali Təhsil Şurasının təşəbbüsü ilə Gazi Universiteti

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Damar tıxanıqlığının əsas səbəbi bu imiş

Son illərdə damarların tıxanması ən geniş yayılmış sağlamlıq problemlərindən biri kimi ön plana çıxır. Oturaq həyat tərzi, stress və yanlış qidalanma bu riskin artmasında əsas rol oynayır. xəbər verir ki, mütəxəssisləri

.

Ürəkdən beyinə qədər - Fit forma bədəni necə qoruyur?

Fiziki formada olmaq xəstəlik riskini azaldır. xəbər verir ki, Barselona mərkəzli Hospital del Mar Research Institute və Universitat Ramon Llull (URL) tərəfindən aparılan yeni araşdırma fiziki hazırlığın sağlamlığa təsir

.

Uzun müddət davam edən öskürəklə bağlı xəbərdarlıq

Yaz aylarının gəlməsinə baxmayaraq, havaların hələ də tam isinməməsi sağlamlıq problemlərini də özü ilə gətirir. xəbər verir ki, xüsusilə allergiyaya meyilli şəxslərdə polenlərin təsiri ilə tənəffüs yollarında həssaslıq artır

.

Qaraciyər üçün hansı içkilər yaxşıdır? - Cavab düşündüyünüzdən sadədir

Səhərlər limonlu su içmək qaraciyər üçün faydalıdırmı? Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu içki ölçülü şəkildə istehlak edildikdə, maye bərpası və C vitamini təmin edərək qaraciyər funksiyasını dəstəkləyə bilər.  xəbər veri

.

Oturaq işlə məşğul olanların sağlamlığı təhlükədədir

Oturaq həyat tərzi ilə çalışan insanlar üçün sağlamlığın qorunması mühüm məsələ olaraq qalır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, uzun müddət hərəkətsiz qalmaq həm onurğa problemlərinə, həm də ümumi fiziki zəifliyə səbəb ola bilər

.

Acqarına qara istiot çeynəməyin faydaları

Qara istiot A, C və K vitaminləri ilə yanaşı, kalium, kalsium, dəmir və fosfor kimi mühüm minerallarla zəngindir. Onun antibakterial xüsusiyyətləri acqarına istehlak edildikdə daha effektiv olur.  xəbər verir ki, səhərlə

turlar.az

yay kolleksiyasi hamilelikde qidalanma qis geyimləri 2026 maraqli el islerinin hazirlanmasi həftəlik bürclər toxuma və əl işləri yagli saclar ucun meslehetler kosmetika veten seirleri qoğalın nağlı zehmet ve zinet qadin.az gözəllik