Sağlam qidalanma

Sağlam qidalanmaİnsanın sağlam həyat tərzi sürməsi üçün sağlam qidalanması lazımdır. Hər bir orqanizm özünə lazım olan mineral və vitaminləri gündəlik qidası vasitəsilə qəbul etməlidir. Orqanizmin zülal və karbohidratlara olan gündəlik təlabatının nə qədər olduğunu bilirsinizmi?
1 qram zülal və 1 qram karbohidrat  4,1 kilokaloriyə bərabərdir. 1 qram yağ isə 9,3 kaloridir. Yediyimiz qidaların hamısını üz kağızında 100 qram qidanın tərkibində olan kalori dəyəri yazılır.
Qidalar vasitəsilə qəbul etdiyimiz kalori bizim çəkimizi, əmək qabiliyyətimizi təmin edir. Hər bir orta yaşlı adam gün ərzində 1 kq bədən çəkisinə 40-50 kalori qəbul eləməlidir. Fiziki aktivlik zamanı isə orqanizmin kaloriyə olan təlabatı 1 kq çəkiyə 70-100 mq-a çatır. Az hərəkətli adam gün ərzində 30-35 kalori qəbul etsə kifayətdir.
Orqanizmin zülala olan gündəlik təlabatı 80-100 mq-dır. Fiziki aktivlik zamanı bu təlabat 160 mq-a çatır.
Yağ insan bədəninə enedji verən bir qidadır. Yağın qəbulu ilə bizım bədənimiz yağda həll olan vitaminləri də qəbul etmiş olur. Bu vitaminlərə A, D, E, K vitaminləri aiddir. Biz yağı ət məhsulları, bitki və kərə yağı vasitəsilə alırıq.
Karbohidratlar orqanizmin enerji sərfiyyatını bərpa eləmək xüsusiyyətinə malikdirlər. Karbohidratlatın tərkibində polisaxaridlər, petkin maddəsi vardır ki, bunlar da bağırsağın peristaltikasını və ödün fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Polisaxaridlər meyvə və tərəvəzlərin tərkibində, qara çörəkdə daha çox olur.
Şəkərə olan gündəlik tələbat 50-100 mq, karbohidratlara olan təlabat isə 400-500mq-dan ibarətdir.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1353   Tarix: 12 yanvar 2021
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Kolbasa yeməyin, bu xəstəlikləri yaradır - Ekspertdən açıqlama

Daimi olaraq kolbasa və digər emal olunmuş ət məhsullarını yemək bir sıra ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, çünki bu məhsulların tərkibində yüksək miqdarda duz, doymuş yağlar, konservantlar və kanserogen maddələ

.

Yaponların sirri bu imiş - Gündə cəmi 5 dəqiqə edin

Qədim Yapon samuraylarının intizamlı hərəkətlərindən irəli gələn Rei-ho təcrübəsi yaşlı insanlarda əzələ gücünü qorumağın və müstəqilliyi saxlamağın sirləri arasında göstərilir. xəbər verir ki, Tohoku Universitetinin araşdırmasın

.

Bir hərəkətlə qarşı tərəfi inandırmağın asan yolu - Açıqlama

Həmişə deyilir ki, jestlər danışıqdan daha təsirlidir. İnsan kiçik bir hərəkətlə qarşısındakının emosiyalarını dəyişə bilər. xəbər verir ki, bu barədə Bbədən dili üzrə ekspert Adrianne Carter söyləyib. O, insanlara qarşısındak

.

Yuxu həbləri yaddaşa ciddi ziyan vurur - Elmi tədqiqat

Yeni araşdırmalar bəzi yuxu dərmanlarının uzunmüddətli istifadəsinin yaddaşa zərər verə biləcəyini ortaya qoyub. xəbər verir ki, "Sleep" jurnalında dərc olunan tədqiqatda, xüsusilə yaşlı insanlara təyin edilən benzodiazepinləri

.

Siçanlar üzərində test edildi, indi də insanlarda yoxlayacaqlar - Alimlər görün nə tapdı

Beyində iştahı idarə edən hissə aşkarlanıb. xəbər verir ki, tədqiqat nəticələri Cell Reports jurnalında dərc olunub. BNST adlanan hissənin iştahı idarə etməsi aşkarlanıb. Araşdırmalara görə bu sahə həm dadı, həm də aclı

.

Boynunuz səhərlər niyə ağrıyır? - Bu xəstəliyin xəbərçisidir

Səhər oyananda boyun ağrısı kifayət qədər yayılmış problemdir və bir neçə əsas səbəbdən qaynaqlana bilər:. Yatış pozası - Yanlış yastıq hündürlüyü və ya sərtliyi, boynun düzgün dəstəklənməməsi əzələlərin gərilməsinə və ağrıy

.

Uzun ömür eksperti sağlamlıq sirrini açıqladı – Hər gün 3-4 fincan içir

Uzun ömür və sağlam həyat mövzusunda tanınan Prof. Dr. Tim Spector şəxsi sağlamlıq sirrini açıqlayaraq gündəlik vərdişlərini paylaşıb. xəbər verir ki, Spector bildirir ki, hər gün 3-4 fincan qəhvə içir və bunun sağlamlığın

.

Böyrəkləri gücləndirən təbii qida – Hər gün 1 ovuc yeyin

Böyrək sağlamlığını qorumaq həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. xəbər verir ki, araşdırmalar göstərir ki, bəzi təbii qidalar böyrəkləri gücləndirir və daş əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Antioksidant zənginliyi

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

turlar.az

makiyaj etmek qaydalari geyim dəbləri yay geyimləri 2025 mektebli sac duzumleri gavali murebbesi ana südü artırmaq gelinlikler kosmetika toyuq salati fitat opusme tut ağacı tutdudu novruz hakistasi