Sağlam qidalanmanın QIZIL QAYDALARI

Sağlam qidalanmanın QIZIL QAYDALARIİndiki qadınlar yaşını deyil, çəkilərini gizlədirlər. Elə məhz çəkidir ki, yaş üzərinə yaş gətirir. "Arıq olmaq istəyirəm"in arxasında isə gerçəklikdə "gözəl görünmək, sağlam olmaq istəyirəm" durur. Sağlam qidalanaraq dünyaya baxışınızı, həyata münasibətinizi dəyişin.

Xanim.az xəbər verir ki, dietoloq Tutu Zeynalova lent.az-a açıqlamasında bildirib ki, zərərli qidalar həyatımıza daxil olaraq orqanizmimizi zəhərləyir. Sağlam seçim etməyi bacarmalıyıq. Gün ərzində sağlam və təbii qidalardan balanslaşdırılmış şəkildə karbohidrat, protein, zülal, yağ, vitamin və minerallar almalıyıq. Sağlam qidalanmanın vacib qaydaları mövcuddur. Bu qaydalara mütəmadi əməl edərək həm sağlam, həm də gözəl olarıq.

Beləliklə, Tutu Zeynalova sağlam qidalanmanın qızıl qaydalarını sadalayır:

- Günə tez başlayın ki, maddələr mübadiləsi tez işə düşsün. 09:00-a kimi səhər, 20:00-dək axşam yeməyini bitirin. Gec yeməyin.

- Liflərlə zəngin qidalardan istifadə edin. Bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır, uzun müddət bağırsaqda qaldığı üçün qanda şəkəri tənzimləyir. Şəkər oynaması yaşanmadığı halda insulin artmaz, aşırı yemək istəyi olmaz, yağ depolanmaz.

- Qəbul etdiyiniz qidalar orqanizmin gündəlik ehtiyacı olduğu vitamin və mineralları ödəməlidir. Yağı rasiondan tamamilə çıxarmayın. Çünki vitaminlərin bəziləri yağda, digərləri isə suda əriyəndir. Duru yağlara üstünlük verin.

- Hər gün 2 litr su içməyi sevimli vərdişinizə çevirin. Gündəlik su tələbatı ödənilməlidir ki, orqanizm öz funksiyasını düzgün yerinə yetirə bilsin. Dehidratasiya zamanı qan dövranı pozulur, sellülit, qəbizlik, əsəb gərginliyi, yaddaşsızlıq, yuxusuzluq, və kosmetoloji problemlər baş verir.

- Duzdan bacardığınız qədər az istifadə edin. Duzu sumaq, limon suyu, ədviyyat və ya alma sirkəsi ilə əvəz edə bilərsiniz.

- Yeməklərin bişirilmə qaydasına diqqət edin. Xörəkləri buxarda, közdə və ya suda bişirin. Yağda qızardılmış yeməklərlə qidalanmayın. Bir çox qidaları çox bişirməyin ki, qlisemik indeksi artmasın.

- Tez-tez, az porsiyalarla qidalanın. Qida qəbulunun arası 2-3 saat olmalıdır. Qabınızı ət, tərəvəz və paxlalı bitkilər olmaqla, 3 hissəyə ayırın.

- Yeməyi çox çeynəyin. Yemək yeyərkən başqa yerə yayınmayın. Fikriniz yeməkdə olsa, tez doyarsınız.

- Yeməkdən dərhal sonra çay içməyin. Orqanizmdə dəmir mənimsənilməsi pozula bilər. Çay yeməkdən 45 dəqiqə sonra içilməlidir.

- Dəmir tərkibli qidaları limon və ya digər vitamin C tərkibli meyvə-tərəvəzlərlə istifadə edin. Dəmir əskikliyi zamanı maddələr mübadiləsi zəifləyir.

- D vitamini ilə zəngin qidalardan istifadə edin. Piylənmə və artıq çəkinin 95%-i D vitamini çatışmazlığı ilə bağlıdır.

- Bir çox qidaların rənglərinə görə faydalılığını təyin edib istifadə edə bilərsiniz. Belə ki, ağ rənglilər tox tutan, qırmızılar ürək-damar sistemini qoruyan, narıncılar dəriyə faydalı olan, yaşıllar immuniteti yüksəldən, bənövşəyi, tünd göy və qaralar isə antioksidant dəyəri yüksək olan qidalardır.

- Sağlam qidalanmayla bərabər yuxu da çox vacibdir. Yuxusuzluq orqanizm üçün ən böyük stressdir. 6 saatdan az, 8 saatdan çox yatan insanlarda maddələr mübadiləsi pozulur və bu zaman artıq çəki problemi yaşanır.

- Hər gün fiziki aktivliyiniz olsun. 30 dəqiqə təmiz havada gəzin.

Sağlam qidalanma insanın öz orqanizminə olan münasibətidir. İnsanla təbiət arasında əlaqə pozulmayanda insan sağlam və xoşbəxt olur. Yeməklərdən deyil, daha çox həyatdan zövq alın!

Xəbərlər     Baxılıb: 1626   Tarix: 09 mart 2017
f Paylaş

Ustalar.az ustalar sayti

Digər yazılar

Rus qadınları azərbaycanlı kişilər üçün "əridən" səbəblər

Rusiyada yüz minlərlə azərbaycanlı yaşayır. Onların arasında işləmək məqsədilə gedən gənclərin sayı xüsusilə çoxdur. Rus qadınlarının isə azərbaycanlı kişilərə maraq göstərmələri çoxlarına bəllidir. Azərbaycan kişilərini

Diqqətli olun! Bunlar mədə xərçəngi inkişafının ilkin mərhələsidir

Hər bir canlı orqanizmdə olduğu kimi, insan həyatının da böyük bir hissəsini qida qəbulu təşkil edir. Qida ilə bərabər orqanizmə sağlamlıq baxımından çox vacib olan zülal, yağ, karbohidrat, vitamin, mikroelement və digə

Vəfa Zeynalovanın model qızından yeni FOTOLAR

Əməkdar artisti Vəfa Zeynalovanın qızı Səbinə Rzayevanın moda sahəsinə olan həvəsi çoxlarına məlumdur. xəbər verir ki, o, model kimi podiumlarda çıxış etməyə başlayıb. Müxtəlif dəfilələrə qatılan Səbinə Rzayeva, bu sahəd

Hamiləliyinin son günlərini yaşayan məşhur sənətçi əri ilə gəzintidə - FOTO

Hamiləliyinin son günlərini yaşayan sevilən aktrisa Pelin Karahan ötən gün əri ilə birlikdə gəzərkən paparassilərə hədəf olub. -a istinadla bildirir ki, sonuncu dəfə "Yeter" serialına çəkilən aktrisa fotoqraflar

Məşhur serialın izləyicilərinə ŞAD XƏBƏR - FOTO

Türkiyənin reytinqli seriallarından olan "Kara Sevda" ilə bağlı izləyicilərinə şad xəbər var. - a istinadla bildirir ki, ekran işi bu mövsüm də bitməyəcək. Bu məlumatı serialın qəhrəmanı Burak Özçivit ötən gün müxbirlərl

Elmira Süleymanova vəzifədən gedir

Azərbaycanın İnsan hüquqları üzrə müvəkkili (ombudsman) Elmira Süleymanovanın səlahiyyət müddəti başa çatıb. ölkə.az-a istinadən xəbər verir ki, 2010-cu il martın 5-dən müvəkkil seçilən E.Süleymanovanın səlahiyyət müddət

Bakı-Sumqayıt yolunda qəzada ölən tələbələrin adı açıqlanıb - FOTOLAR

Bakı-Sumqayıt yolunda baş verən qəzada ölənlərin adları açıqlanıb. Baş Dövlət Yol Polis İdarəsindən APA-ya verilən xəbərə görə, hadisə nəticəsində 5 nəfər dünyasını dəyişib. Bunlar Quliyeva Çinarə Azər qızı (1996-cı il)

SON DƏQİQƏ: Təcili Tibbi yardım Xəstəxanası: Dəhşətli qəzada yaralananların hamısı...

Bakı-Sumqayıt yolunda ağır yol-nəqliyyat hadisəsi zamanı yaralanan 18 tələbə Sumqayıt şəhər Təcili Tibbi yardım Xəstəxanasına yerləşdirilib. bildirir ki, bu barədə -a xəstəxananın baş həkimi Rauf Sadıqov məlumat verib.

Safuranın oğlunun heç yerdə görmədiyiniz elə videosu yayıldı ki... - VİDEO

2010-cu ildə Azərbaycanı "Eurovision" müsabiqəsində təmsil edən Safura Əliyeva sosial şəbəkədə oğlu İsgəndərin fotolarını və videosu paylaşıb. Video Safuranın ötən il Bakı haqqında çəkdirdiyi klipdən bəzi görüntülərdir

turlar.az

sonxeber.az kosmetik vasiteler geymler 2022 geyim seçimi aybasi ucun derman hekim mesleheti doğuş sonrası seks böyürtkənin faydaları kosmetika haxista ay daşı haqqında