Uzun ömürlüyün sirri olan QİDALAR

Uzun ömürlüyün sirri olan QİDALARUzun və sağlam ömür sürmək bir çox insanın arzusudur. Lakin bu məqsədə çatmaq təkcə genetik faktorlardan asılı deyil, həm də həyat tərzi və qidalanma vərdişləri böyük rol oynayır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, bəzi qida maddələri orqanizmi qoruyaraq və qocalmanı ləngitməklə ömrü uzada bilər. Bəs, uzun ömrün sirrini hansı qidalar saxlaya bilər?
Milli.Az ömrü uzadan 10 super qidanı təqdim edir:
1. Meyvə və Tərəvəzlər
Qaragilə və Moruq: Qaragilə güclü antioksidanlarla zəngindir və hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır. Üstəlik, ürək sağlamlığını dəstəkləyir və yaddaşı yaxşılaşdırır.
Brokoli və İspanaq: Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər immunitet sistemini gücləndirən antioksidantlarla zəngindir. Brokoli, xüsusilə, xərçəng riskini azaldan xüsusiyyətləri ilə tanınır.
Pomidor: Pomidorun tərkibində olan likopen xərçəng riskini azaldır və dəri sağlamlığını dəstəkləyir.
2. Omeqa-3 Yağ Turşuları ilə zəngin qidalar
Somon və Sardina: Omeqa-3 yağ turşuları ürək sağlamlığı üçün son dərəcə faydalıdır. Müntəzəm balıq istehlakı ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
Qoz və Kətan Toxumu: Balıq yeməyənlər üçün qoz və kətan toxumu kimi bitki mənşəli omeqa-3 qaynaqları əla alternativlərdir.
3. Bütün Taxıllar
Quinoa və Yulaf: Bütün taxıllar həzm sistemini dəstəkləyir və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Yulaf liflə zəngin olduğu üçün uzun müddət tox saxlayır və qan şəkərini tarazlaşdırır.
Qəhvəyi Düyü və Bulqur: Ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və ya bulqur seçmək sağlam həyat üçün vacibdir.
4. Fermentasiya Olunmuş Qidalar
Qatıq və Kefir: Probiyotiklərlə zəngin olan bu qidalar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və immunitet sistemini gücləndirir.
Turşu və Kombucha: Təbii fermentləşdirilmiş bu qidalar həzm sistemini tənzimləyir və toksinlərin atılmasına kömək edir.
5. Sağlam yağ mənbələri
Zeytun Yağı: Zeytun yağı ürək sağlamlığını dəstəkləyən mono doymamış yağlarla zəngindir. Aralıq dənizi pəhrizinin əsas daşlarından biri olan zeytun yağı ömrü uzadan qidalar arasındadır.
Avokado: Sağlam yağlar və E vitamini ilə zəngin olan avokado dərinin sağlamlığını dəstəkləyir və qocalmanı ləngidir.
6. Fındıq və Toxum
Badam və Fındıq: E vitamini, maqnezium və sağlam yağlar ilə zəngin olan bu qoz-fındıq ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
Çia Toxumları: Çia toxumları lif və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Daimi istehlak enerji səviyyələrini artırır və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
7. Yaşıl Çay
Yaşıl çay güclü antioksidantlarla zəngindir və hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir. Qocalmanı gecikdirmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün faydalıdır.
8. Qırmızı və Bənövşəyi Qidalar
Nar: Nar antioksidanlar və vitaminlərlə zəngindir. Daimi istehlak dəri sağlamlığını dəstəkləyir və xərçəng riskini azaldır.
Üzüm və Gavalı: Qırmızı və bənövşəyi meyvələr güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə hüceyrələrin qocalmasını ləngidir.
9. Ədviyyatlar
Zərdəçal güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və immuniteti gücləndirir.
Zəncəfil, həzm sistemini dəstəkləyir və eyni zamanda soyuqdəymə və qrip kimi xəstəliklərdən qoruyur.
10. Tünd şokolad
Yüksək kakao tərkibli tünd şokolad güclü antioksidantlarla zəngindir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Lakin, onu ölçülü şəkildə istehlak etmək vacibdir.
Uzun ömür və sağlamlıq üçün bu qidaları həyatınıza daxil etmək, həm fiziki sağlamlığınızı qorumağa, həm də qocalmanı ləngitmək üçün böyük bir addım ola bilər. /baku.ws
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 807   Tarix: 12 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlandı

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlanıb. xəbər verir ki, sağlam həyat tərzi üzrə mütəxəssis Jordi Vu yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara sadə və cəmi iki dəqiqə vaxt aparan bir texnika tövsiyə edib. O, bu barəd

.

Prostat xərçənginin necə yarandığı məlum oldu

Alimlər prostat xərçənginin inkişaf mexanizmini daha yaxşı anlamağa imkan verən mühüm kəşfə imza atıblar. Yeni araşdırmalara əsasən, bu xərçəng növünün əsas səbəblərindən biri müəyyən genetik dəyişikliklərin və hormonal balanssızlığı

.

Sərinkeşin qarşısında yatmaq zərərlidir?

Sərinkeşin (ventilyatorun) altında yatmaq, xüsusilə isti yay gecələrində bədəni sərinlətdiyi üçün rahat görünə bilər. Lakin bu vərdişin sağlamlığa mənfi təsirləri ola bilər və bir sıra riskləri özü ilə gətirir. bildirir ki

.

Qocalmanı gecikdirir, yuxunu da yaxşılaşdırır

Yayın ən çox istehlak edilən meyvələrindən biri də gilasdır. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki,  gilas yüksək miqdarda C vitamini, A vitamini, B1 vitamini, B3 vitamini və B6 vitamini ehtiva edir. Bu meyvə həmçinin fosfor

.

Baş dərisini "deşmək" saç çıxardır?

Son dövrlərdə geniş yayılmış dəri baxım vasitələrindən biri olan dermarollerin effektivliyi barədə dermatoloqlar fikirlərini bölüşüb. Onların sözlərinə görə bu alət düzgün istifadə olunduqda dəriyə müsbət təsir göstərə bilər

.

Çində iki yeni virus aşkar edildi - Meyvələrdən sürətlə insanlara yayılır

Çində aparılan araşdırmalar nəticəsində yarasalarda iki yeni virus növü aşkarlanıb. Alimlər bu virusların "Henipavirus" cinsinə aid olduğunu bildirirlər. Həmin viruslar əvvəllər insanlarda ağır tənəffüs yolu infeksiyalar

.

Həm arıq saxlayır, həm də ürəyə xeyirdir - Hazırda mövsümüdür

Yay aylarında bazarlarda bolluqla rast gəlinən nektarin təkcə dadı ilə deyil, sağlamlığa faydaları ilə də seçilir. Şaftalıya bənzərliyi ilə tanınan bu meyvə hamar qabığı və ətirli dadı ilə fərqlənir. bildirir ki, nektari

.

Qidalarda geniş istifadə olunan boya şəkərli diabet yaradır

Tsyasin Nanhu Universitetinin çinli alimləri sübut ediblər ki, qida sənayesində məhsullara ağ rəng vermək üçün geniş istifadə olunan titan dioksid (E171) ciddi metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər. -ın xəbərinə görə, tədqiqatı

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az makiyaj instagram aksessuarlar qaşların formalari bayatilar xinayaxdi ucun sac horukleri evim interyer salatların bəzədilməsi klitor bayatı nağıllar vicdan oglaq