Uzun ömürlüyün sirri olan QİDALAR

Uzun ömürlüyün sirri olan QİDALARUzun və sağlam ömür sürmək bir çox insanın arzusudur. Lakin bu məqsədə çatmaq təkcə genetik faktorlardan asılı deyil, həm də həyat tərzi və qidalanma vərdişləri böyük rol oynayır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, bəzi qida maddələri orqanizmi qoruyaraq və qocalmanı ləngitməklə ömrü uzada bilər. Bəs, uzun ömrün sirrini hansı qidalar saxlaya bilər?
Milli.Az ömrü uzadan 10 super qidanı təqdim edir:
1. Meyvə və Tərəvəzlər
Qaragilə və Moruq: Qaragilə güclü antioksidanlarla zəngindir və hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alır. Üstəlik, ürək sağlamlığını dəstəkləyir və yaddaşı yaxşılaşdırır.
Brokoli və İspanaq: Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər immunitet sistemini gücləndirən antioksidantlarla zəngindir. Brokoli, xüsusilə, xərçəng riskini azaldan xüsusiyyətləri ilə tanınır.
Pomidor: Pomidorun tərkibində olan likopen xərçəng riskini azaldır və dəri sağlamlığını dəstəkləyir.
2. Omeqa-3 Yağ Turşuları ilə zəngin qidalar
Somon və Sardina: Omeqa-3 yağ turşuları ürək sağlamlığı üçün son dərəcə faydalıdır. Müntəzəm balıq istehlakı ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
Qoz və Kətan Toxumu: Balıq yeməyənlər üçün qoz və kətan toxumu kimi bitki mənşəli omeqa-3 qaynaqları əla alternativlərdir.
3. Bütün Taxıllar
Quinoa və Yulaf: Bütün taxıllar həzm sistemini dəstəkləyir və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Yulaf liflə zəngin olduğu üçün uzun müddət tox saxlayır və qan şəkərini tarazlaşdırır.
Qəhvəyi Düyü və Bulqur: Ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və ya bulqur seçmək sağlam həyat üçün vacibdir.
4. Fermentasiya Olunmuş Qidalar
Qatıq və Kefir: Probiyotiklərlə zəngin olan bu qidalar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və immunitet sistemini gücləndirir.
Turşu və Kombucha: Təbii fermentləşdirilmiş bu qidalar həzm sistemini tənzimləyir və toksinlərin atılmasına kömək edir.
5. Sağlam yağ mənbələri
Zeytun Yağı: Zeytun yağı ürək sağlamlığını dəstəkləyən mono doymamış yağlarla zəngindir. Aralıq dənizi pəhrizinin əsas daşlarından biri olan zeytun yağı ömrü uzadan qidalar arasındadır.
Avokado: Sağlam yağlar və E vitamini ilə zəngin olan avokado dərinin sağlamlığını dəstəkləyir və qocalmanı ləngidir.
6. Fındıq və Toxum
Badam və Fındıq: E vitamini, maqnezium və sağlam yağlar ilə zəngin olan bu qoz-fındıq ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
Çia Toxumları: Çia toxumları lif və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Daimi istehlak enerji səviyyələrini artırır və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
7. Yaşıl Çay
Yaşıl çay güclü antioksidantlarla zəngindir və hüceyrələrin yenilənməsini dəstəkləyir. Qocalmanı gecikdirmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün faydalıdır.
8. Qırmızı və Bənövşəyi Qidalar
Nar: Nar antioksidanlar və vitaminlərlə zəngindir. Daimi istehlak dəri sağlamlığını dəstəkləyir və xərçəng riskini azaldır.
Üzüm və Gavalı: Qırmızı və bənövşəyi meyvələr güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə hüceyrələrin qocalmasını ləngidir.
9. Ədviyyatlar
Zərdəçal güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və immuniteti gücləndirir.
Zəncəfil, həzm sistemini dəstəkləyir və eyni zamanda soyuqdəymə və qrip kimi xəstəliklərdən qoruyur.
10. Tünd şokolad
Yüksək kakao tərkibli tünd şokolad güclü antioksidantlarla zəngindir və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Lakin, onu ölçülü şəkildə istehlak etmək vacibdir.
Uzun ömür və sağlamlıq üçün bu qidaları həyatınıza daxil etmək, həm fiziki sağlamlığınızı qorumağa, həm də qocalmanı ləngitmək üçün böyük bir addım ola bilər. /baku.ws
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 716   Tarix: 12 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Sağlam ürək, uzun ömür istəyirsiniz? - O zaman ən azı 150 dəqiqə

Ürək xəstəliyi dünyada əsas ölüm səbəbi olaraq qalır. Bu xəstəlik çoxlu şərtləri əhatə edir ki, onların bir çoxunun qarşısını almaq və hətta sağlam həyat tərzinə riayət etməklə müalicə etmək olar. Ürək gündə orta hesabl

.

Diş sağlamlığını necə qoruya bilərik?

Diş sağlamlığını qorumaq üçün bir neçə mühüm tövsiyə var. xəbər verir ki, həkimlər bu prinsipləri ümumiyyətlə vurğulayırlar:. Düzgün diş təmizlənməsi: Dişləri gündə ən azı iki dəfə fırçalamaq vacibdir. Fırçalama zamanı dişləri

.

Başımız niyə ağrıyır? - müalicə üsulları və qarşısını alma yolları

Baş ağrısı dünyada bir çox insanın ciddi probleminə çevrilib. baş ağrısının səbəbləri, müalicə üsulları və qarşısını alma yollarını təqdim edir. Baş ağrısının səbəbləri. Baş ağrısı bir çox fərqli faktordan qaynaqlana bilər

.

Dəfnə yarpağını yeməyə nə zaman əlavə etmək lazımdır?

Dəfnə yarpağı tez-tez müxtəlif yeməklərə, xüsusən şorbalara əlavə olunan məşhur ədviyyatdır. Yeməyin sonradan xarab olmasının qarşısını almaq üçün şorbanıza nə vaxt dəfnə yarpağı əlavə edəcəyinizi və onları nə qədər saxlamağınız

.

Qrip və korona olanda necə qidalanmaq lazımdır?

Qrip və ya COVID-19 zamanı düzgün qidalanma bədənin infeksiya ilə mübarizəsinə kömək edir və sağalma prosesini sürətləndirir. əsas qidalanma prinsiplərini təqdim edir:. Maye qəbulunu artırın - Bol su, bitki çayları, evd

.

14 gün şəkəri həyatınızdan çıxarın - Möcüzəvi dəyişikliklər olacaq

Axşam yeməyindən sonra şirniyyat yemək iştahlı olsa da, bunun orqanizminizə təsirini heç düşünmüsünüz? Cəmi iki həftə şəkəri rasionunuzdan çıxarmaq sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə müsbət dəyişikliklər verə bilər. Şəkərdə

.

Yastığın yanına 1 ədəd qoyun - Körpə kimi yuxuya gedəcəksiniz

Yaponiyalı alimlər yatarkən yastığın yanına limon qoymağın sağlamlıq üzərində gözlənilməz faydaları olduğunu açıqlayıb. xəbər verir ki, araşdırmalara görə bu sadə amma təsirli vərdiş qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir

.

Tərkibində zərərli maddələr olan dodaq nəmləndiriciləri - SİYAHI

Dərinizdə yaranan səpgilərin səbəbi dodaq nəmləndiriciniz və yaxud dodaq boyanız ola bilər. . xəbər verir ki, bunu nutrisioloq Aytən Xaqan deyib. "Əgər istifadə etdiyiniz məhsul lanolin, vazelin, kokos yağı, bal mum

.

Yumurta, makaron, təzə balıq ucuzlaşıb - RƏSMİ

2025-ci ilin yanvar ayında istehlak qiymətləri indeksi 2024-cü ilin yanvar ayına nisbətən 105,4 faiz, o cümlədən qida məhsulları, içkilər və tütün məmulatları üzrə 105,0 faiz, qeyri-qida məhsulları üzrə 102,6 faiz, əhaliy

turlar.az

sonxeber.az geyim şəkilləri kosmetik vasiteler sade makiyaj sekilleri ana və uşağın ev məktəbi şirniyyat resepti abdulla saiq usaq serleri ari mehsullari hakista sozler layla insan şəhid pehriz