Uzunömürlülük üçün yeyilməli olan 10 BALIQ NÖVÜ

Uzunömürlülük üçün yeyilməli olan 10 BALIQ NÖVÜBalıq zülal, omega-3 yağ turşuları və vitaminlərlə zəngin ən faydalı qidalar arasındadır. Lakin bütün balıqlar sağlamlıq baxımından eyni dərəcədə faydalı deyil. Today nəşrinin məlumatına görə, bu balıq növləri ürək sağlamlığını gücləndirmək və uzunömürlü olmaq üçün rasionunuza daxil edilməlidir.
Milli.Az ən faydalı balıq növlərini təqdim edir:
Sardina
Konservləşdirilmiş sardina dəniz mənşəli omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar iltihabı azaldır, beyin, ürək və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir edir. Sardina həm də kalsium və D vitamini ilə zəngindir - bir banka sardina bir stəkan süddəki qədər kalsium ehtiva edə bilər.
Som balığı (Salmon)
Omega-3 və yüksək keyfiyyətli zülal baxımından zəngin olan som balığı, D vitamini də təmin edir. Ləzzətli və faydalı olan bu balıq həm də civə və çirklənmə baxımından təhlükəsiz hesab edilir.
Alabalıq (Trout)
Som balığına alternativ axtaranlar üçün ideal seçimdir. Zəngin protein, omega-3 və D vitamini ilə bədəni gücləndirir. Dadı daha yüngüldür, yeni balıq yeyənlər üçün uyğundur.
Arktik çar (Arctic char)
Som balığına oxşar, lakin bişdikdə rəngi daha solğun olur. Omega-3 baxımından zəngindir və ürək-damar, beyin sağlamlığı üçün faydalıdır.
Halibut
Bu ağ, bərk ətli balıq tez-tez bifşteyk şəklində satılır və qril üçün əladır. B12 vitamini ilə zəngindir - sinir sistemi və enerji istehsalı üçün vacibdir. Lakin civə səviyyəsi yüksək olduğu üçün həftədə bir dəfədən çox istehlak edilməməlidir.
Kod
Ən az yağlı balıq növlərindən biridir. 100 kalorilik bir porsiyası 23 qram protein ehtiva edir. Həmçinin B vitaminləri ilə zəngindir və bu vitaminlər enerji istehsalı üçün vacibdir.
Branzino (Aralıq dənizi dəniz levreyi)
Bu yumşaq, ağ ətli balıq Aralıq dənizində yayılıb. Yüksək keyfiyyətli zülal və D vitamini mənbəyidir, immunitet və kalsium udulmasına kömək edir.
Ançous
Balaca ölçülü bu yağlı balıq protein, omega-3, kalsium və selenlə zəngindir. Selen antioksidantdır və hüceyrələri zədələnmədən qoruyur.
Kambala (Flounder)
Az kalorili (100 kaloridən az) və proteinlə zəngin olan kambala, qırmızı və işlənmiş ət əvəzinə istehlak edildikdə ürək, xərçəng və şəkər xəstəliyi riskini azalda bilər.
Tuna
Konservləşdirilmiş tuna ucuz və çox yönlü protein mənbəyidir. Omega-3, B12 vitamini, dəmir və selenlə zəngindir. Salat üçün yoqurt və xardal ilə qarışdıraraq və ya tərəvəzlərlə birlikdə təqdim etmək mümkündür.
Balığın sağlamlığa faydası nədədir?
Yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir
Uzun müddət toxluq hissi verərək arıqlamağa və əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir.
Təbii D vitamini mənbəyidir
Xüsusilə yağlı balıq növləri sümüklərin, immunitetin və iltihabın idarəsində mühüm rol oynayan D vitamini ilə zəngindir.
Xroniki xəstəliklərə qarşı qoruyur
Həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri, erkən ölüm, depressiya, artrit və demensiya riskini azalda bilər.
Kənan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 817   Tarix: 24 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qara istiotun bilmədiyimiz FAYDALARI

Biz qara istiotu mətbəxdə adi bir ədviyyat, duzun daimi yoldaşı kimi qəbul etməyə öyrəşmişik. Amma bilirdinizmi ki, bu sadə ədviyyatın əhəmiyyətli müalicəvi potensialı da var?.  xəbər verir ki, qara istiot sağlam həyat tərz

.

100 il yaşaya bilmək üçün yuxu rejimimiz necə olmalıdır?

100 il yaşamaq istəyən bir insan üçün yuxu rejimi, uzunömürlülüyü təmin edən əsas amillərdən biridir. Alimlərin araşdırmalarına və "mavi zonalar"da (dünyada uzunömürlülüyün yüksək olduğu bölgələr) aparılan müşahidələr

.

Uşaqlar arasında "beşinci xəstəlik" yayılıb - Nə etməli?

Uşaqlar arasında parvovirus yayılıb. xəbər verir ki, valideynlərin sözlərinə görə, virus qızartı və qızdırma ilə müşahidə olunur. İki yaş yarımlıq övladı olan valideyn üç gündür, övladının bu virusa yoluxduğunu söyləyib

.

Uzunömürlü olmaq üçün ideal çəki açıqlandı

Son dövrün məlumatlarına əsasən, bədən kütlə indeksi (BKİ) insan ömrünün uzunluğunu proqnozlaşdırmaqda mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, rusiyalı mütəxəssis Olqa Romaşina "Veçernyaya Moskva" nəşrinə verdiyi müsahibəd

.

Yeni pandemiyanın astanasındayıq - İki ölümcül virus aşkar edildi

Çin alimləri yarasalarda əvvəllər məlum olmayan 20 yeni virus aşkarlayıblar. Onlardan bəzilərinin ölümcül Nipah və Hendra virusları ilə eyni virus ailəsinə aid olduğu bildirilib. xəbər verir ki, tədqiqat Yunnan vilayətind

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Çəki itkisi deyil, psixoloji çöküş: Anoreksiya nədir?

Türkiyədə sosial media fenomeni Nihan Candanın anoreksiya nevroza (nevrotik anoreksiya) səbəbilə həyatını itirməsi bu xəstəliyi yenidən gündəmə gətirib. . xəbər verir ki, görünüş təzyiqi və psixoloji travmaların səbəb olduğ

.

Xərçəng riskini azaldan ən effektiv 8 məhsul

Sağlam qidalanma yalnız formada qalmaq üçün deyil, həm də bir çox ağır xəstəliklərdən, o cümlədən xərçəngdən qorunmaq üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, bəzi təbii məhsullar hüceyrə səviyyəsində qoruyucu təsir göstərərə

.

Günəş kremindən düzgün istifadə edin

Yayada günəş vannası qəbul edərkən bir çox səhvlər edirik. Bunlardan biri də gündən qoruyan kremlərdən istifadə qaydasıdır. xəbər verir ki, dünyada hər il təxminən 1,5 milyon insanda dəri xərçəngi aşkarlanır. Bu nisbəti

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az qadın geyimi geyim dəbləri geyim necə seçməli soz ehtiyati artirmaq üz və bədənə qulluq tük çıxartma nişan geyim modelləri seksler yuxuda qara ilan gormek novruz hakısdası qiz evi salatlar