Xərçəngdən qorunmaq üçün 4 VACİB QAYDA

Xərçəngdən qorunmaq üçün 4 VACİB QAYDAXərçəngin əsas səbəbləri genetik xüsusiyyətlər və ətraf mühit faktorlarıdır. Xərçəngə səbəb ola biləcək ekoloji faktorları azaltmaq bizim əlimizdədir. 
Prof. Dr. Uğur Coşkun ümumi sağlamlığı dəstəkləmək və xəstəliklərdən qorunmaq üçün sağlam qidalanma və nizamlı məşq vərdişlərinin vacib olduğunu qeyd edir.
Hazır qidalardan uzaq durmaq 
Milli.Az üçnöqtə.az-a istinadən xəbər verir ki, sağlam qidalanma xərçəngin qarşısı alına bilən risk faktorları arasında ən önəmlisidir. Son iyirmi ildə həm dünyada, həm də ölkəmizdə yemək vərdişləri xeyli dəyişib. Sənayeləşmə və gərgin iş həyatı təəssüf ki, hamımızı sürətli yaşamağa məcbur edir. İndi evdə yemək hazırlamaq əvəzinə supermarketlərdən hazır qidalar almaq praktik görünür. Beləliklə, həddindən artıq yağ, həddindən artıq şəkər və əlavələr olan məhsullara məruz qalırıq. Bu işlənmiş qidaların tərkibindəki əlavələr bədənə iltihablı təsir göstərə bilər. European Journal of Epidemiology-də dərc edilən bir araşdırmada bildirilir ki, işlənmiş qidaların, yəni "iltihab əleyhinə" qidaların həddindən artıq istehlakı döş xərçəngi riskini artırır. İltihab əleyhinə qidaların nə olduğuna baxsaq, sosiska, kolbasa və kolbasa kimi işlənmiş zərif ətlər yüksək şəkər və doymuş yağlar və trans yağlı qidalardır. Amerikada aparılan başqa bir araşdırma, həddindən artıq kolbasa istehlakının kolon xərçəngi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Xüsusilə geniş yayılmış fast-food istehlakı və az tərəvəz və meyvə qəbulu ilə xarakterizə olunan Qərb tərzi yemək vərdişləri sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Xüsusilə xərçəng kimi xroniki və riskli xəstəliklərin qarşısının alınmasında bu qeyri-sağlam qidalanma vərdişlərini tez bir zamanda dəyişdirmək, müntəzəm olaraq meyvə və tərəvəz istehlak etmək, çips, peçenye, vafli və şəkərli içkilər kimi qablaşdırılmış qidalardan uzaq durmaq çox faydalıdır.
İkinci beyin adlanan bağırsaqları düzgün qidalandırın
Bağırsaq sistemimizdə yaşayan bakteriyalar bağırsaq mikroflorasını təşkil edir. Mikrobiotamız bağırsaq sağlamlığını idarə etməyə və bədən toxunulmazlığını qorumağa kömək edir. Bu səbəbdən indiki elmi araşdırmaların əksəriyyəti ikinci beyin adlanan bağırsaqlara daha çox diqqət yetirir. Elmi araşdırmalar göstərir ki, piylənmə kimi xroniki xəstəliklər, depressiya kimi psixoloji pozğunluqlar, hətta Parkinson və Alzheimer kimi nevroloji xəstəliklər bağırsaqlardakı yaxşı və pis bakteriyaların balanssızlığından qaynaqlanır. Bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək və xəstəliklərdən qorunmaq üçün kifayət qədər lif əldə etmək və probiotik-prebiyotik qidalardan istifadə etmək vacibdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) bildirir ki, sağlamlıq üçün böyüklər gündə 30-35 qram lif istehlak etməlidir. Kifayət qədər lif əldə etmək üçün müntəzəm olaraq mövsümi tərəvəz, meyvə və göyərti, taxıl və paxlalı bitkilərdən istifadə etmək lazımdır. Probiyotik mənbəyi kimi fermentləşdirilmiş qidaları deyə bilərik. Məsələn, qatıq, duzlu kələm və kefir kimi fermentləşdirilmiş məhsullar yüksək probiotik tərkibə malikdir. Prebiotik qidaları soğan, yetişməmiş banan, alma, artishok, pırasa, noxud və yulaf ezmesi kimi saya bilərik. Bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları artırmaq üçün hər gün ən azı 2 porsiya probiotik və prebiyotik qaynaqlı qidaları qidalanma proqramına daxil etmək məqsədəuyğun olar.
Tütündən istifadəni dayandırın
Tütündən istifadə, xüsusən də siqaret, dünyada bütün xərçəng hadisələrinin ən böyük səbəbi hesab olunur. Tütün istifadəsi səbəbiylə meydana gəlmə riski olan xərçənglər xüsusilə ağciyər, ağız, boğaz, burun və sinuslar, qaraciyər, mədəaltı vəzi, mədə, uşaqlıq yolu, döş, bağırsaq, böyrək və sidik kisəsi xərçəngləridir. Siqaret tüstüsü xərçəngə səbəb ola biləcək bir çox kanserogen ehtiva edir. Araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkməsəniz belə, siqaret tüstüsünün təsiri xərçəng riskini artıra bilər. Yaxşı xəbər budur ki, siqaret çəkən olsanız belə, siz siqareti və ya tütündən istifadəni dayandırsanız bu risk sürətlə azalacaq.
Həftədə ən azı 15 dəqiqə gəzinti
Fiziki cəhətdən aktiv həyat tərzi sürməyin faydaları saysız-hesabsızdır. Deyə bilərik ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət ürəyi gücləndirir, infarkt riskini azaldır, əzələ və sümük kütləsini qoruyur, beyin sağlamlığını və inkişafını dəstəkləyir, psixi sağlamlığı qoruyur, müsbət düşünmək və stresslə mübarizə qabiliyyətini artırır. Bu xüsusiyyətlər arasında fiziki fəaliyyətin xərçəngə qarşı qoruyucu təsirini də saymaq olar. Bəzi xərçəng növləri var ki, onların inkişaf riskini, xüsusən də müntəzəm fiziki fəaliyyətlə azalda bilərik. Bu xərçənglər arasında döş, uşaqlıq yolu, kolon, qaraciyər və böyrək xərçənglərini saya bilərik. Buna görə də, mümkün qədər aktiv həyat sürmək, səhiyyə orqanlarının tövsiyələrinə uyğun olaraq həftədə ən az 150 dəqiqə müntəzəm idman və idmanla məşğul olmaq sağlamlığın qorunmasının əsas tikinti materiallarından biridir. 
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1041   Tarix: 13 may 2024
f Paylaş


xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Mineral sular həqiqətən faydalıdır? - ARAŞDIRMA

Əgər hansısa xroniki xəstəliyiniz varsa, mineral sulardan yerli-yersiz istifadə o xəstəliyi kəskinləşdirə bilər. Ona görə də, əgər mineral suyu müalicə məqsədilə qəbul edirsinizsə, öncə həkim məsləhəti almaq vacibdir. Minera

.

Arıqlaya bilməmək, yuxululuq, əsəbilik - Həkim səbəblərdən danışdı

Boğazda zob əmələ gəlməsi, yuxululuq, əsəbilik, çəki dəyişikliyi və əzələ ağrıları qalxanvari vəzin xəstəliyinə işarə edə bilər. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı endokrinoloq Anastasiya Lunyova məlumat verib

.

30 qəpiklik möcüzə: xərçəng hüceyrələrini məhv edir - FOTO

Həkimlər sarımsağın tərkibində olan allisin maddəsinin güclü antimikrob təsirə malik olduğunu və xərçəngin qarşısını almağa kömək edir. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə "Rossiyskaya qazeta" yazır. Sarımsağı

.

Döş xərçənginin inkişafına səbəb olan qidalar AÇIQLANDI

Döş xərçəngi qadınlarda ən çox rast gəlinən xərçəng növüdür. Bir çox forma var, onların bir çoxu erkən aşkar edilərsə, uğurla müalicə edilə bilər. . -a istinadən xəbər verir ki, ancaq bəzi qidalar şişlərin inkişafına kömə

.

Sümük və oynaq ağrılarına - Jelatini necə içək?

Qida Jelatini oynaqların qığırdağını, sümüklərin sağlamlığını qoruyur, problemləri aradan qaldırır.   -a istinadən ayaq, diz, əl, boyun, bel ağrılarında tətbiq edilən resepti təqdim edir:. 150 qr istənilən növ qida jelatin

.

Xurmanın faydaları

Yüksək qida dəyəri ilə təzyiqi tarazlayan xurma, tərkibində xolesterin olmadığı üçün ürək dostu qidalardandır. . qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, xurmanın tərkibində kalsium, dəmir, fosfor, kalium, maqnezium və sin

.

Hansı meyvələr qripdən qoruyur?

Bəzi meyvələr qripdən qorunmağa və immun sistemini gücləndirməyə kömək edən vitaminlər və antioksidantlarla zəngindir. Əsasən C vitamini və antioksidantlarla zəngin meyvələr qripə qarşı təsirli sayılır. həmin meyvələri təqdim edir:

.

Yalnız fastfud yeyən məktəbli kor oldu

ABŞ-də məktəbli ancaq fastfudla qidalandığı üçün kor olub. -a istinadən bildirir ki, bu barədə "Daily Mail" nəşrinə istinadən xəbər verib. Belə ki, Massaçusets ştatından 12 yaşlı uşaq uzun müddət həyati əhəmiyyətl

.

Cavan qalmaq üçün neçə saat yuxu bəs edər?

Kifayət qədər yuxu almaq üçün gündə neçə saat yatmaq lazımdır?. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı nevroloq Vladimir Martınov "RIA Novosti"yə müsahibəsində danışıb. Mütəxəssis qeyd edib ki, böyük insanı

turlar.az

sonxeber.az kosmetika mehsullari gelinlikler geyim seçimi yay donlari 2024 bürclər maraqli sekiller romantik pozalar kosmetika janrlar veten haqqinda atalar sozu sekis novruz hakista yemek reseptleri