Yuxudan əvvəl faydalı və zərərli olan qidalar

Mütəxəsisilər bildirirlər ki, yuxu insan orqanizmi üçün çox vacibdir. Düşünmə qabiliyyəti, hadisələrə reaksiya vermə sürəti, əhval-ruhiyyə və orqanizmin digər vacib xüsusiyyətləri yuxunun keyfiyyətindən asılıdır.

Kifayət qədər yatmamaq iştahanın artmasına və artıq çəki yığmağa, yeniyetmələrin boy artımına, immunitetin ümumi zəifliyinə və digər neqativ hallara gətirib çıxara bilər.

Yuxuya təsir edən amillərdən biri də qidadır. Sizə təqdim edəcəyimiz siyahıda hər axşam sağlam yuxuya getməyinizə şərait yaradan qidaları toplamışıq.

Yuxudan əvvəl qəbul edə bilən ən yaxşı qidalar

Triptofanla zəngin qidalar.

Belə qidalara hind toyuğu, soya paxlası, balqabaq toxumları aiddir.

Albalı

Albalı melatoninlə zəngin olan qidalardan biridir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı adamlara yuxudan əvvəl 1 stəkan albalı şirəsi içmək məsləhət görülür.

Maqnezium zəngin olan qidalar.

Yaşıl tərəvəzlərin və avakadonun tərkibində olan bu təbii maddə yuxu gətirir. Maqnezium yuxusuzluqdan əziyyət çəkən yaşlı adamların yuxusunu yaxşılaşdırır.
Yuxunu "oğurlayan" qidalar
Bəzi qidalar var ki, onalrı yuxudan əvvəl istifadə etmək olmaz.

Kofein.

Kofeinin yuxusuzluq gətirdiyi hamıya məlumdur. Gündəlik kofein qəbulunu 200-300 mq-a qədər azaldın. Ən əsası isə onu yuxudan əvvəl qəbul etməyin. Yadda saxlayın ki, kofein nəinki espresso və ya südlü qəhvənin, həm də şokolad, enerji içkiləri və çayın tərkibində də var.

Alkollu içkilər.

Alkollu içkilər yuxunuzu poza bilər. Əgər yuxusuzluq kimi bir probleminiz varsa, hətta gün ərzində də yüngül alkollu içkilər belə qəbul etməyin.

Yağlı yeməklər.

Çipslər, yağlı yeməklər və dondurma yuxunun keyfiyyətinə pis təsir edir. Yağ gec həzm olunur, buna görə də orqanizm dincəlmək əvəzinə işləyir.
.
Körpə kimi yatmaq üçün hansı qidalar yeyilməlidir

• Yağsız süd və kəpəkli taxıl məhsulları

• Iki fincan zeytun yağında hazırlanmış popkorn (qatqısız)