Yuxusuzluq

YuxusuzluqYuxusuzluq və ya yuxu pozuntusu demək olarki, hər kəsin qarşılaşdığı bir haldır. Yuxusuzluq sadəcə yuxu çatışmazlığı ilə xarakterizə olunmur. O eləcə də, yaxşı yuxu ala bilməmək və yaxud da yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək, davamlı yata bilməmək, erkən oyanaraq yenidən yata bilməmək deməkdir.
Səbəbləri
-insanın yatmağa hazırlaşdığı əlverişsiz şərait, məsələn: səs-küy, soyuq yaxud isti, bərk və yaxud hədsiz yumşaq yataq;
-həyat tərzinin dəyişilməsi, səyahət və yaxud yeni mənzilə daşınma;
-işdə və ya evdə stress vəziyyəti;
-narahatlıq, depressiya.
Əlamətləri
Əgər insan stress vəziyyətində yata bilmirsə və bu hal ildə bir neçə dəfə baş verirsə, bu problemi özü həll etmək üçün cəhd göstərə bilər. Depressiya səbəbindən təkrarlanan yuxusuzluq epizodları, yaxud da insanın yata bilməməsi problemini özü həll edərək aradan qaldıra bilmirsə mütləq şəkildə həkim və ya mütəxəssis müayinəsinə müraciət etməlidir.
Nə edə bilərsiz?
Yəqinki sizə yeni və təbii yuxu rejimi, gümrahlıq bərpa etmək üçün bir neçə həftə tələb olunacaq. Aşağıdakı tədbirlərdən sonra effekt görmədiyiniz halda həkimə müraciət edin:
-axsamlar spirtli içkilər içməyin;
-siqaret çəkməyin, əsasən də yatağa uzanarkən. Çünki nikotin stimullaşdırıcı təsir göstərərək normal yuxu prosessinə və yatmağa mane olur;
-çalışın qəhvədən istifadə etməyin, yaxud da az istifadə edin. Kofein orqanizmdə 12-24 saat qalır. Unutmayın ki, qəhvədən başqa kofein şokolad, çayın tərkibində də var. Əgər siz kofeinin sizin yuxusuzluğunuza təsir göstərdiyinə əminsinizsə, o zaman yatmazdan ən az 12 saat qabaq kofein tərkibli məhsullar istifadə edin;
-bəzi dərmanların da yuxu strukturunu pozaraq yuxusuzluq yaratmasını nəzərə alın;
-yatmazdan qabaq çalışın hədsiz çox yeməyin
-xoşagəlməz toxluq hissi də yuxu pozulmasına səbəb olur. Yüngül qəlyanaltılarla kifayətlənməyə çalışın. Beləcə yuxu rejimini pozmadan aclıq hissini azaltmaq mümkündür.
-vanna və ya duş qəbulunu yuxudan 1-2 saat öncə edin. Bu prosedur əzələlərdəki gərginliyi götürərək yuxu gətirəcək;
-müntəzəm olaraq məşqlər edin. Bu yolla siz bədəndəki bütün gərginliyi götürəcək və səhərlər daha gümrah olacaqsınız. Bundan əlavə məşqlər sizdən çox enerji alacaq və axşama fiziki cəhətdən yorulacaqsınız, bu da öz növbəsində yuxu gətirəcək;
-yataq otağında qaranlıq və səssizlik olmalıdır. Lakin bəzi insanların kondisioner və digər səslərin təsiri ilə yatması istisna deyil;
-günorta yuxusundan imtina etmək daha məsləhətlidir. 4 saatlıq günorta yuxusu normal yuxu rejiminin strukturuna və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Həkimlər nə edə bilər?
Yuxusuzluq səbəbindən çox insanlar bəzən həkimə müraciət etmək məcburiyyətəində qalır. Həökimlər də, öz növbəsində bu problemi dərman prepatlarının köməyi olmadan həll etməyə çalışırlar. Dərman qəbuluna zəruriyyət olduğu halda müraciət etmək olar.
Həkimlər yuxusuzluğun səbəbini araşdırdıqdan sonra lazımi müalicə təyin edəcəklər. Zəruri olduğu halda həkim yuxu gətirən dərmanlar təyin edə bilər. Həkim göstərişi olmadan bu dərmanlardan istifadə etmək olmaz. Onlardan uzunmüddətli istifadə asılılıq yaradır.
Bəzi hallarda isə ehtiyac olarsa həkim psixoloq müayinəsinə yönləndirə bilər.
Milli.Az / news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 967   Tarix: 12 noyabr 2022
f Paylaş


Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Qarğıdalı turşusu RESEPTİ

Qarğıdalını bir çox insan sevir. Onu yay aylarında qaynadıb üzərinə duz tökərək yeyirlər. Hətda bu məhsulu qurudaraq ondan popkorn hazırlayırlar. Bunu uşaqdan tutmuş yaşlıya qədər hər kəs bəyənərək yeyir. bu məhsuldan alına

.

Tibbin atasından xoruldayanlara şəfalı məsləhət

İbn Sina erkən mərhələdə xoruldamanın səbəblərini açıqlayıb və təbii müalicə üsullarını təklif edib. Müasir aromaterapiya bu qədim biliyi dəstəkləyir və xoruldamaya qarşı effektiv həllər təklif edir. e- -a istinadən xəbə

.

Uşağı bezdən nə vaxt və necə çıxartmalı?

Uşağı pampersdən çıxarmaq hər bir valideyn üçün vacib mərhələlərdən biridir və bu proses səbir, ardıcıllıq və düzgün yanaşma tələb edir. e- -a istinadən xəbər verir ki, adətən, uşaqlar 18-36 ay arasında tualet vərdişlərin

.

Bu 4 içki ölümə aparır - Kardioloq siyahını açıqladı: Arasında özünün sevimli içkisi də var

30 ildən çox təcrübəsi olan nyu-yorklu kardioloq Dr. Evan Levin ürəyə ən zərərli 10 içkidən danışıb və dörd əsas təhlükəli içkini vurğulayıb. nypost-a istinadla xəbər verir ki, Starbucks Frappuccino Levinin sevimli içkis

.

Arıqlamaq istəyirsinizsə günün altında gəzin

Minnesot Universitetinin alimləri araşdırıblar ki, "Günəş vitamini" insanı arıqladır və çəkini tənzimləyir. axşam.az-a istinadla xəbər verir ki, təcrübədə iştirak edən və artıq çəkidən əziyyət çəkən 38 adama 1

.

Mədə ağrısını zəhərlənmə sandı, 36 saat sonra öldü

35 yaşlı kişi qəfil dünyasını dəyişib. ntv-yə istinadla xəbər verir ki, Londonda yaşayan 35 yaşlı Andrejs Glazyrina Bolqarıstanda ailəsi ilə tətildə olarkən qəfil pankreatit keçirərək həyatını itirib. Hadisə yanvar ayınd

.

Qəhvəsiz günə başlamayanlara ciddi xəbərdarlıq

Həddindən artıq qəhvə istehlakı ürək-damar xəstəliklərinin və qan damarlarında lövhələrin əmələ gəlməsi riskini artırır. xəbər verir ki, bunu Rosbiotex Universitetinin subtropik və qida ləzzətləri texnologiyası sahəsind

.

Həkim həqiqətləri açdı: "Pul qazanmaq üçün uşağınıza bu analizləri verdirirlər"

"Lazımsız analizlər bizə heç bir məlumat vermir, amma əsasən rayon yerlərində bunu çox görürük. Birinci növbədə qan analizi ilə qurd xəstəliklərinə diaqnoz qoymağa çalışmaq düzgün deyil". xəbər verir ki, bu sözlər

.

Salatlar üçün hansı soğan uyğundur və bunları istifadə etməyin

Əslində, bütün soğan növləri çiy halda yeməyə uyğun deyil. Əgər yanlış növ soğanı salata əlavə etsəniz, yeməyin dadını poza bilərsiniz. -a istinadən salatlar üçün uyğun və uyğun olmayan soğan növlərini təqdim edir:. Salatla

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az qaşların formalari geymler 2025 sac duzumleri quymaq resepti arıqlamaq maraqli sekiller qadindunyasi.az veten haqqinda bayatilar terezi novruza aid hakisdalar heyati video