7 ən sadə yolla dümdüz qarına sahib olacaqsınız!

Düz qarına sahib olmaq üçün 7 yol:

1- Duruşunuzu dəyişdirin
Gün içərisində ümumiyyətlə boyun və kürək əzələlərimizə yüklənərək dayanırıq. Qarın əzələlərimiz az qala heç işləmir. Balanslı və dik bir duruş qarın əzələlərinizi istifadə təmin edəcəyi üçün qarınınızı daha düz göstərəcək. Gün içərisində qarın əzələlərinizi yüngül gərgin tutmağı vərdiş halına gətirdiyinizdə yalnız boyun yırtığı riskiniz azalmaz, düzgün bir bədən postürü tutaraq, daha düz görünən bir qarına sahib olarsınız.

2- Su üçün
Daimi su qəbulu həzmi rahatlaşdırır və bədəndə qan dövranının nizamlı olmasını təmin edir. Bu da qarınınızın və ödemli bir bədəninizin olmasını mane olur. Gündə 1,5-2 litr nizamlı su qəbul etməyə diqqət nümayişin.

3- Qəbizliklə mübarizə aparın
Tualetə kifayət qədər vaxt ayırmamaq, nizamsız su qəbulu, hərəkətsizlik qəbizliyin ən böyük səbəbləridir. Edilən araşdırmalarda stressin qadınlarda daha çox qəbizliyə gətirib çıxardığını göstərmişdir. Mümkün olduğu qədər sakit qalmağa çalışın və tualetdə zaman keçirin. Qəbizlik probleminiz hələ həll olunmasa təbii qatıq qəbul edin.

4- Lokmanızın fərqində olun
Yavaş yemək həm həzmi asanlaşdıraraq mədənizin şişməsinə və qan şəkərinizin sürətli yüksəlməsinə mane olur, həm də daha asan bir şəkildə və daha az bir qida ilə doymanızı təmin edər. Bir tikəni ən az 10 dəfə çeynəyib yesəniz ayda 3-4 kilonu fərq etmədən verə bilərsiniz.

5- Yeməkdə danışmaqdan və turşulu içki qəbul etməkdən imtina edin
Danışaraq yemək və yeməkdə turşulu içki qəbul etmək daha çox hava yatmanıza səbəb olacağından özünüzü daha şiş hiss etmənizə və qarınınızın şişməsinə səbəb olar. Sohbeti yemək sonrasına saxlayın və turşulu içkilərdən imtina edin.

6- Saqqız çeynəməyin
Saqqız çeynəmək qarın şişliyi yaradır. Nəfəsinizi təzələmək istədiyinizdə nanə suyu qəbul edin.

7- Relax
Stress bədəndə bəzi hormonların sintezini dəyişdirərək daha tez qəbiz olmanıza gətirib çıxarar. Eyni zamanda stresslə birlikdə artan kortizol ilə bədəniniz həyəcan vəziyyətinə keçər. Şişkinlik hissindən xilas olmaq üçün hər gün ən az 20 dəqiqə həqiqətən rahatladığınız bir fəaliyyət ilə məşğul olmanız lazım olduğu mütəxəssislərin ortaq görüşü.