Bel və qarın bölgənizdəki yağlara nifrət edirsiniz? Onlardan belə azad olun!
Belinizi əhatə edən yağları yandırmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə yediklərinizə nəzarət etməlisiniz; amma idman da şərtdir. Çünki yanları əritmək üçün məşq etmədən istədiyiniz düz və möhkəm görünüşə qovuşmaq bir az çətindir.
Qarındakı yağlardan azad olmaq üçün bunları özünüzə qadağan etməlisiniz:
- Kola, şəkərli içkilər
- Qızartma
- Qatı yağlar (kərə yağı, qaymaq, yağlı ərzaqlar, yumurtanın sarısı, yağlı süd məhsulları, yağlı ətlər, toyuq - balıq dərisi, tam yağlı süd)
- Spirt (xüsusilə pivə)
- Ağ un
- Şəkər
- Həddindən artıq gündüz yuxusu
- Şokolad
- Yağlı çərəzlər
- Çips
Mekik hərəkəti
İşə səhər və axşam əlli dəfə mekik çəkərək başlaya bilərsiniz. Bu hərəkət xüsusilə qarın bölgəsindəki əzələləri qüvvətləndirir, yağ toxumasını hərəkətə keçirir və yağların yanmasına kömək olur.
Ağacla hərəkət
Boyunun ardına qoyulan bir ağac çubuq köməyiylə sağa və sola dönərək edilən bu hərəkət qarnınızın yan tərəfindəki əzələlərin formalaşmasına və qarın yağlarınızın əriməsinə köməkçi olur.
Yan mekik
Yan və bel əzələləri üçün bəlkə də ən faydalı hərəkət budur. Əvvəl sağa doğru hərəkət edin. Sağ əlinizi sağ qulağınızın üstünə dəyənə qədər yaxınlaşdırın. Sol əlinizi belinizin sol tərəfinə sol dirsəyiniz dəyənə qədər yaxınlaşdırın. Sürətlə sağ qolunuzu və sağ ayağınızı bir-birinə doğru yaxınlaşdırın. Bu hərəkəti 60 dəfə təkrarlayın.
Omba hərəkəti
Əvvəlcə sol tərəfiniz üstə yatıb dizinizi yüngülcə qatlayın. Sonra sağ ayağınızı yuxarı və aşağıya doğru qaldırıb endirin. Daha sonra eyni hərəkəti yenə sağ diziniz üstündə dayanaraq edin. Bu hərəkəti də ən azından 30-40 dəfə etməyə səy edin. Omba və ətrafındakı yağ hüceyrələrini azaldacaq.
Yanlarınızdakı yağlardan xilas olmağın tək çarəsi isə mütəmadi olaraq qaçmaqdır.
f Paylaş








Epşteyn haqda sənədli film çəkənlər qaçırıldı
Limonlu çay içənlərin DİQQƏTİNƏ
Doğuş həyatından film çəkəcək
100 yaşını aşanların ortaq sirri: Hər gün bir fincan
Xalq artistinin oğlu evlənir
Röya ilə Əkbərin dueti əsassız şikayətlə silinib
Ödem atan bitki çayları hansılardır?
Bu içkilər infarkt riskini artıra bilər
Xərçəngin müalicəsində süni intellekt: Fotonuza baxıb
İdman zalında edilən bu səhvlər sizə baha başa gələ BİLƏR
Bu əlamətlər sizdə varsa, yaz allergiyası ola bilər - Görün nələrdən YAYILIR
Bəy və gəlinin qanı təmizdirsə, onlar "Vağzalı"dan imtina etməzlər" - Əməkdar artist
Günlər 24 yox, 16 saat olub - İDDİA
Məni sağlığımda sevin, dəyər verin' - Nadir kövrəldi
Xatirələrimi orada buraxaraq çıxdım' - Zümrüd