Bu qidalar ömrünüzü uzadır - 100 yaşa qədər YAŞAYIN

Bu qidalar ömrünüzü uzadır - 100 yaşa qədər YAŞAYIN100 yaşına qədər yaşayan insanların qidalanma vərdişləri əsasən sağlam, təbii və balanslı qidalanmaya əsaslanır. Dünyada ən çox uzunömürlü insanların yaşadığı bölgələr (məsələn, Yaponiyanın Okinava adası, İtaliyanın Sardiniya bölgəsi, Yunanıstanın İkariya adası) araşdırıldıqda, onların əsasən aşağıdakı qidalara üstünlük verdikləri məlum olub:
Milli.Az xəbər verir ki, bitki mənşəli qidalar üstünlük təşkil edir:
Tərəvəz və göyərtilər - xüsusilə ispanaq, kələm, brokkoli, kahı, yerkökü, pomidor
Meyvələr - alma, nar, portağal, qırmızı meyvələr (gilas, böyürtkən, çiyələk)
Paxlalılar - mərci, noxud, lobya, soya fasulyəsi
Tam taxıllar - qəhvəyi düyü, yulaf, qarabaşaq, çovdar çörəyi
Sağlam yağlar və zülallar
Balıq və dəniz məhsulları - xüsusilə omeqa-3 ilə zəngin sardina, qızılbalıq, skumbriya
Zeytun yağı - uzunömürlü insanların ən çox istifadə etdiyi yağlardan biridir
Qoz-fındıq və toxumlar - badam, qoz, çia toxumu, kətan toxumu
Mütləq az miqdarda süd və ət - bəzi bölgələrdə qırmızı ət çox az istehlak edilir
Fermentasiya olunmuş qidalar
Kefir və yoqurt - həzm sistemini qoruyan probiotik mənbələridir
Kimçi, turşu və miso - bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır
Az şəkər və işlənmiş qida
Rafinə edilmiş şəkər çox az istehlak edilir, əsasən bal və ya meyvələrdən təbii şəkər alınır
Qablaşdırılmış və işlənmiş qidalar, qazlı içkilər demək olar ki, yeyilmir
Bol su və bitki çayları
Yaşıl çay, zəncəfil çayı, nanə çayı və digər bitki çayları tez-tez istehlak olunur
Alkoqol minimal dərəcədə, əsasən qırmızı şərab (mülayim miqdarda)
Təbii, tam dəyərli və işlənməmiş qidalarla qidalanmaq, porsiyaları kiçik tutmaq və fiziki aktiv həyat sürmək əsas qaydadır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 785   Tarix: 15 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

40 illik nənə resepti: Sınıq sümükləri birləşdirir

İllər keçdikcə ənənəvi reseptlərin faydaları yenidən kəşf olunur. Xüsusilə böyüklərimizin bizə ötürdüyü sağlamlıq sirləri əvəzedilməzdir. Onlardan biri də sümük sağlamlığını gücləndirən və sınıqların bərpasını sürətləndirə

.

Hər yeməkdə var: Depressiya yaradırmış

Duz depressiya və anksiyete riskini 40 faiz artırır. xəbər verir ki, duzlu yeməklər depressiya və anksiyete riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Çinin Sincan Tibb Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan araşdırm

.

Uşaq çarpayılarında zəhərli maddə tapıldı - Valideynlərin diqqətinə

Kanadalı tədqiqatçılar sintetik uşaq döşəklərində istifadə olunan kimyəvi maddələrin uşaqların beyin sağlamlığına və hormon balansına mənfi təsir göstərdiyini müəyyən ediblər. xəbər verir ki, Toronto Universitetinin alimlər

.

Kərə yağının təbiiliyini yoxlamaq üçün üsullar

Kərə yağının təbii olub-olmadığını necə yoxlamaq olar?. Marketlərdə satılan yağların hamısı göründüyü qədər təbii və saf olmaya bilər. Bəzilərinə bitki yağı, marqarin və ya nişasta qarışdırıla bilər. Amma xoş xəbər odur ki

.

Xərçəngə qalib gələn həkimin hər gün etdiyi 4 qızıl QAYDA

Xərçəng - müasir dövrün ən qorxulu xəstəliklərindən biri olsa da, onu önləmək və riskləri azaltmaq üçün gündəlik həyatımıza daxil edə biləcəyimiz sadə, lakin təsirli vərdişlər mövcuddur. xəbər verir ki, xərçəng müalicəsin

.

Hər yeməyə əlavə edirik, sağlamlığı MƏHV EDİR: damarlar tıxanır, ürəyi yükləyir, 5 dəfə artıq xərçəng riski

Gündəlik qidalanmada geniş istifadə olunan bu məhsul sağlamlıq üçün ciddi təhlükə yaradır. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, dad artırıcı kimi tanınsa da, damar tıxanması, ürək xəstəlikləri və hətta xərçəng riskin

.

Kofeinin hansı faydaları və ziyanları var?

İdmançılar məşq və yarışlardan əvvəl kofein qəbul etdikdə daha yaxşı nəticələr göstərə bilərlər. -ə istinadən xəbər verir ki, düzgün miqdarda istifadə edildikdə, kofeinin bir çox müsbət təsiri ola bilər:. 1. Zehni oyanıqlığ

.

Azyaşlılar arasında təhlükə: "Ölümlə nəticələnən xəstəlikdir"

Son günlər azyaşlılar arasında kəskin respirator virus infeksiyalarının və rotavirusun yayılması müşahidə olunur. Xəstəliyin əsas əlamətləri arasında hərarətin 39 dərəcəyə qədər yüksəlməsi, burun axması, boğaz ağrısı, öskürək

.

Hər il 3 milyon uşaq bu səbəbdən ölür

Yeni araşdırma 2022-ci ildə antibiotik müqaviməti səbəbilə 3 milyondan çox uşağın həyatını itirdiyini ortaya çıxarıb. xəbər verir ki, Avstraliyadakı Murdoch Uşaq Araşdırma İnstitutu və Clinton Health Access Initiative-ni

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geyim seçimi makiyaj instagram reseptler sirniyyatlar peraski cudu bal şəfadı qaynar qazan gəncə novruz hakistasi bir arzum var vətən haqqında atalar sözləri penis