Bu qidalar ömrünüzü uzadır - 100 yaşa qədər YAŞAYIN

Bu qidalar ömrünüzü uzadır - 100 yaşa qədər YAŞAYIN100 yaşına qədər yaşayan insanların qidalanma vərdişləri əsasən sağlam, təbii və balanslı qidalanmaya əsaslanır. Dünyada ən çox uzunömürlü insanların yaşadığı bölgələr (məsələn, Yaponiyanın Okinava adası, İtaliyanın Sardiniya bölgəsi, Yunanıstanın İkariya adası) araşdırıldıqda, onların əsasən aşağıdakı qidalara üstünlük verdikləri məlum olub:
Milli.Az xəbər verir ki, bitki mənşəli qidalar üstünlük təşkil edir:
Tərəvəz və göyərtilər - xüsusilə ispanaq, kələm, brokkoli, kahı, yerkökü, pomidor
Meyvələr - alma, nar, portağal, qırmızı meyvələr (gilas, böyürtkən, çiyələk)
Paxlalılar - mərci, noxud, lobya, soya fasulyəsi
Tam taxıllar - qəhvəyi düyü, yulaf, qarabaşaq, çovdar çörəyi
Sağlam yağlar və zülallar
Balıq və dəniz məhsulları - xüsusilə omeqa-3 ilə zəngin sardina, qızılbalıq, skumbriya
Zeytun yağı - uzunömürlü insanların ən çox istifadə etdiyi yağlardan biridir
Qoz-fındıq və toxumlar - badam, qoz, çia toxumu, kətan toxumu
Mütləq az miqdarda süd və ət - bəzi bölgələrdə qırmızı ət çox az istehlak edilir
Fermentasiya olunmuş qidalar
Kefir və yoqurt - həzm sistemini qoruyan probiotik mənbələridir
Kimçi, turşu və miso - bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır
Az şəkər və işlənmiş qida
Rafinə edilmiş şəkər çox az istehlak edilir, əsasən bal və ya meyvələrdən təbii şəkər alınır
Qablaşdırılmış və işlənmiş qidalar, qazlı içkilər demək olar ki, yeyilmir
Bol su və bitki çayları
Yaşıl çay, zəncəfil çayı, nanə çayı və digər bitki çayları tez-tez istehlak olunur
Alkoqol minimal dərəcədə, əsasən qırmızı şərab (mülayim miqdarda)
Təbii, tam dəyərli və işlənməmiş qidalarla qidalanmaq, porsiyaları kiçik tutmaq və fiziki aktiv həyat sürmək əsas qaydadır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 804   Tarix: 15 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu eynəklər görmə probleminə səbəb olur - Mütəxəssislər xəbərdarlıq etdi

Günəşli havalarda gözləri qorumaq üçün istifadə olunan gün eynəkləri zərər əvəzinə fayda verməlidir. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, keyfiyyətsiz və ucuz eynəklər göz sağlamlığınız üçün ciddi təhlükə yarada bilər

.

Yayda soyuqdəymə: İsti havada insanlar niyə xəstələnir?

Soyuqdəymə adətən qış fəslilə əlaqələndirilsə də, bir çox insan elə yayın qızmar günlərində bu xəstəliyə tutulur. Bəs isti havada virusla yoluxmaq necə mümkün olur? . xəbər verir ki, ukraynalı pediatr Darya Vlasenko bu sual

.

2050-ci ilə qədər milyonlarla insan xərçəng riski ilə üz-üzə qalacaq - Düyüyə görə

ABŞ-da aparılan bir araşdırma iqlim böhranı səbəbiylə düyüdə arsen miqdarının artdığını və Asiyada milyonlarla insanın xərçəng riski altında olduğunu ortaya qoyub. xəbər verir ki, Lancet Planetary Health jurnalında dərc edilə

.

Yaddaşı və diqqəti necə gücləndirmək olar? - Effektiv üsul

Müasir dünyada informasiya bolluğu adi hala çevrilib və bu şəraitdə diqqəti cəmləmək və vacib məlumatları yadda saxlamaq əsl superqabiliyyətə çevrilib. RBC-yə istinadən yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün elm

.

Hər səhər bu üç qidadan yesəniz heç vaxt xərçəng olmayacaqsınız - Məşhur onkoloq açıqladı

"Bu 3 qidanı yeyənlərdə bədxassəlişiş yaranmır". xəbər verir ki, bunu Kaliforniyadakı City of Hope xəstəxanasının onkoloqu Dr. Tingting Tan bildirib. Həkimin dediyinə görə özü hər gün səhər eyni şeyi yeyir və bunu

.

Bu üç qida sizi daha ağıllı edəcək

"Zehni performansı artırmağın qızıl üçlüyü balıq, qoz və yumurtadır". xəbər verir ki, bunu Liv Hospital Ankara-nın terapevti Dr. Elif Başaran bildirib. O, balanslı qəbul edildikdə neyro-qidaların yaddaşı gücləndirdiyini

.

Səhərlər bunu içən gec qocalır - Ömrü uzadır

Hollandiya alimlərinin apardığı yeni araşdırmaya görə səhərlər müntəzəm olaraq qəhvə içmək yaşlanma prosesini ləngidə, depressiya riskini isə 20 faiz azalda bilər. "European Journal of Nutrition" jurnalında dər

.

Qiyməti 30 qəpiyə düşdü: Damarları açır, şəkəri tənzimləyir, mikrobları qırır

Adana, Türkiyə - Türkiyənin mühüm kənd təsərrüfatı bölgələrindən olan Adanada erkən soğan yığımına başlanılıb. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, ötən illə müqayisədə bu il soğanın həm məhsuldarlığı artıb, həm d

.

Çılpaq yatmağın sağlamlığa faydaları - Alimlər tövsiyə edir

Çıpaq yatmaq təkcə rahatlıq üçün deyil, həm də sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, bu barədə yuxu təbabəti üzrə mütəxəssis Dr. David Rosen bildirib. Mütəxəssislərin fikrincə pijamadan imtina etmə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az toy makiyajlari gözəllik məhsulları yay geyimləri 2025 veten haqqinda bayatilar arıqlama qara noqteler ucun uz maskalari fatimə fətəliyeva insan veten haqqinda atalar sozu şəhid namiq qaraçuxurlu gözellik