Bu qidalar ömrünüzü uzadır - 100 yaşa qədər YAŞAYIN

Bu qidalar ömrünüzü uzadır - 100 yaşa qədər YAŞAYIN100 yaşına qədər yaşayan insanların qidalanma vərdişləri əsasən sağlam, təbii və balanslı qidalanmaya əsaslanır. Dünyada ən çox uzunömürlü insanların yaşadığı bölgələr (məsələn, Yaponiyanın Okinava adası, İtaliyanın Sardiniya bölgəsi, Yunanıstanın İkariya adası) araşdırıldıqda, onların əsasən aşağıdakı qidalara üstünlük verdikləri məlum olub:
Milli.Az xəbər verir ki, bitki mənşəli qidalar üstünlük təşkil edir:
Tərəvəz və göyərtilər - xüsusilə ispanaq, kələm, brokkoli, kahı, yerkökü, pomidor
Meyvələr - alma, nar, portağal, qırmızı meyvələr (gilas, böyürtkən, çiyələk)
Paxlalılar - mərci, noxud, lobya, soya fasulyəsi
Tam taxıllar - qəhvəyi düyü, yulaf, qarabaşaq, çovdar çörəyi
Sağlam yağlar və zülallar
Balıq və dəniz məhsulları - xüsusilə omeqa-3 ilə zəngin sardina, qızılbalıq, skumbriya
Zeytun yağı - uzunömürlü insanların ən çox istifadə etdiyi yağlardan biridir
Qoz-fındıq və toxumlar - badam, qoz, çia toxumu, kətan toxumu
Mütləq az miqdarda süd və ət - bəzi bölgələrdə qırmızı ət çox az istehlak edilir
Fermentasiya olunmuş qidalar
Kefir və yoqurt - həzm sistemini qoruyan probiotik mənbələridir
Kimçi, turşu və miso - bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır
Az şəkər və işlənmiş qida
Rafinə edilmiş şəkər çox az istehlak edilir, əsasən bal və ya meyvələrdən təbii şəkər alınır
Qablaşdırılmış və işlənmiş qidalar, qazlı içkilər demək olar ki, yeyilmir
Bol su və bitki çayları
Yaşıl çay, zəncəfil çayı, nanə çayı və digər bitki çayları tez-tez istehlak olunur
Alkoqol minimal dərəcədə, əsasən qırmızı şərab (mülayim miqdarda)
Təbii, tam dəyərli və işlənməmiş qidalarla qidalanmaq, porsiyaları kiçik tutmaq və fiziki aktiv həyat sürmək əsas qaydadır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 531   Tarix: 15 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Səhərlər acqarnına kofe içənlərin NƏZƏRİNƏ

Bir çox insanın səhərlər bəzən acqarına qəhvə içməsi sağlamlıq üçün bəzi risklərə səbəb ola bilər. Acqarına içilən qəhvə mədədəki turşuluğu artırır, çünki qəhvənin tərkibindəki kafein mədə turşusunun istehsalını stimullaşdırır

.

Dəmir çatışmazlığının əlamətləri nələrdir?

Dəmir çatışmazlığı dünyada ən çox rast gəlinən mineral çatışmazlıqlarından biridir. Bədəndəki dəmirin əsas hissəsi hemoqlobində cəmləşir. Bədən özü dəmir istehsal edə bilmədiyi üçün onu qida vasitəsilə qəbul etmək vacibdir

.

Kimlərə əncir yemək kimlərə qəti qadağandır?

Əncir təkcə ləzzətli meyvə deyil, həm də ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. O, orqanizm üçün bir çox faydalı maddələrin mənbəyi hesab olunur. bununla bağlı maraqlı məlumatları təqdim edir:. Əncirin faydaları. Faydal

.

Çoxumuzun hər gün içdiyi ən təhlükəli ÇAY NÖVÜ

Çay sağlam tonik içki hesab olunur, lakin ekspertlər onun bir növünü sağlamlıq üçün təhlükəli hesab edirlər. Çay hər gün milyonlarla insanın istehlak etdiyi dünyanın ən məşhur içkilərindən biridir. .  xarici KİV-ə istinadl

.

"Reels" izləmək beyni zəiflədir

Araşdırmalar göstərir ki, sosial şəbəkələrdə qısa videolar, xüsusilə TikTok, Instagram Reels və YouTube Shorts kimi platformalarda yayımlanan məzmun beynin diqqət müddətinə, dopamin sisteminə və ümumi kognitiv funksiyaların

.

Noxudu necə tez bişirmək olar?

Təcrübəli ev xanımları adətən noxudu bişirməzdən əvvəl 8-10 saat ərzində isladır, lakin bu proses çox vaxt aparır. Bəs gecədən islatmadan noxudu tez bişirmək mümkündürmü?. xəbər verir ki, əgər noxudu gecədən islatmadan te

.

Saç tökülməsini dayandıran resept

Minlərlə insan saçlarının sağlam olmasından şikayətlənir. Saç tökülməsi, baxımsız saçlar və tez yağlanan saçlar üçün müxtəlif həllər təklif olunur. Araşdırmalara görə, A, E və K vitaminlərinin saçlara təsiri məlumdur. Bə

.

Ağıllı və çalışqan uşaqlar necə qidalanırlar?

Ağıllı və çalışqan uşaqların düzgün qidalanması onların beyin funksiyalarını və ümumi sağlamlıqlarını dəstəkləmək üçün çox önəmlidir. Bəs uşaqları necə düzgün qidalandıraq ? . xəbər verir ki, balıq, yumurta, qoz, təzə meyv

.

İmsakın ən məsləhətli yeməyi... - 40 dəqiqə sonra da yatın

Müsəlman aləmi üçün müqəddəs sayılan Ramazan ayının artıq 15-ci günüdür. Builki Ramazan təqviminə nəzər saldıqda görə bilərik ki, imsak-iftar arası zaman ölkəmiz üçün təxminən 14 saatdır. Bundan başqa, havaların yaz ayın

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az qadın geyimi sac duzumleri yay kolleksiyasi makiyaj sirləri sevgi cütlüyü intim heyat qışa hazırlıq badımcan qz eviyçun hakışta ikizler hamilelik cantalar yemek reseptleri