COVID-in yeni ştammına necə tutulmamaq olar?– Həkim MƏSLƏHƏTİ
Avropada aktiv şəkildə yayılan XEC adlı yeni COVID ştammı yüksək yoluxucudur. Bununla belə, infeksiya riskinizi azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə addım var.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, Böyük Britaniyadan olan ailə həkimi Metyu Kalkasola yeni XEC ştammı da daxil olmaqla viruslardan qorunmaq üçün immunitet sistemini gücləndirmək üçün istifadə etdiyi məsləhətləri paylaşıb.
Yeni ştamma tutulmamaq üçün 6 təsirli məsləhət
1. Kifayət qədər yuxu alın
Keyfiyyətli yuxu güclü immunitetin əsasıdır. Məhz yuxu zamanı orqanizm, o cümlədən immunitet sisteminin qoruyucu mexanizmləri bərpa olunur. Həkimlər gündə ən az 7-9 saat yatmağı məsləhət görür. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayanların xəstələnmə ehtimalı üç dəfə çox olur, xüsusən də soyuqdəymə.
2. Kifayət qədər su içmək
Maye balansının qorunması orqanizdən toksinləri effektiv şəkildə çıxarmağa və hüceyrə funksiyasını saxlamağa kömək edir. Gündə təxminən 2 litr su içmək tövsiyə olunur. Azacıq susuzlaşma belə immunitet sistemini zəiflədir, ona görə də gün ərzində su içmək vacibdir.
3. Düzgün qidalanma
Balanslaşdırılmış qidalanma sağlamlığın qorunmasının açarıdır. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, yağsız zülallar və sağlam yağlar kimi vitamin və minerallarla zəngin qidalara diqqət yetirin. C və D vitaminləri, həmçinin sink immunitet funksiyasını dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır.
4. Fiziki aktivliyi artırın
Daimi orta məşq qan dövranını yaxşılaşdırır, immunitet hüceyrələrinin orqanizm ətrafında daha səmərəli hərəkət etməsinə kömək edir. Həkimlər həftədə ən azı 150 dəqiqə gəzinti, velosiped sürmək və ya güc məşqləri kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görürlər.
5. Stressi azaldın
Xroniki stress immunitet sistemini zəiflədir, orqanizmi xəstəliklərə qarşı daha həssas edir. Meditasiya və yoqa kimi təcrübələr kortizol səviyyəsini azaltmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
6. Peyvənd olun
Peyvəndləmə viruslardan qorunmağın vacib yolu olaraq qalır. Calcasola, immun müdafiəni yüksək səviyyədə saxlamaq üçün qrip peyvəndi və ya digər zəruri peyvəndlər olsun, vaxtında peyvəndlərə ehtiyac olduğunu vurğulayır.
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun









Məşhur idmançının evi satışa çıxarıldı
Toyuğun həmin hissələrini yemək olmaz - Kəsib atın
Divardaki kifdən 3 addımda XİLAS OL
İsti döşəmə əslində zərərli imiş
Susayanda su deyil, sən demə bu içkini içməliymişik
"Reels" izləmək siqaret və içkidən 5 dəfə çox zərərli imiş
KVN-in ilk aparıcısı vəfat etdi
Səhər tezdən qəhvə içənlərin nəzərinə: Fayda əvəzinə zərər verir
Babək Niftəliyev Polad Həşimovun qohumu imiş
Mətanət İsgəndərlinin keçmiş gəlini xərçəngdən əziyyət çəkir
Kubilayla Hafsanur ayrıldı
Uşaqlara antibiotik yalnız bu hallarda verilə bilər
Məşhur müğənni mirasını küçə heyvanlarına bağışlayacaq