COVID-in yeni ştammına necə tutulmamaq olar?– Həkim MƏSLƏHƏTİ
Avropada aktiv şəkildə yayılan XEC adlı yeni COVID ştammı yüksək yoluxucudur. Bununla belə, infeksiya riskinizi azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə addım var.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, Böyük Britaniyadan olan ailə həkimi Metyu Kalkasola yeni XEC ştammı da daxil olmaqla viruslardan qorunmaq üçün immunitet sistemini gücləndirmək üçün istifadə etdiyi məsləhətləri paylaşıb.
Yeni ştamma tutulmamaq üçün 6 təsirli məsləhət
1. Kifayət qədər yuxu alın
Keyfiyyətli yuxu güclü immunitetin əsasıdır. Məhz yuxu zamanı orqanizm, o cümlədən immunitet sisteminin qoruyucu mexanizmləri bərpa olunur. Həkimlər gündə ən az 7-9 saat yatmağı məsləhət görür. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayanların xəstələnmə ehtimalı üç dəfə çox olur, xüsusən də soyuqdəymə.
2. Kifayət qədər su içmək
Maye balansının qorunması orqanizdən toksinləri effektiv şəkildə çıxarmağa və hüceyrə funksiyasını saxlamağa kömək edir. Gündə təxminən 2 litr su içmək tövsiyə olunur. Azacıq susuzlaşma belə immunitet sistemini zəiflədir, ona görə də gün ərzində su içmək vacibdir.
3. Düzgün qidalanma
Balanslaşdırılmış qidalanma sağlamlığın qorunmasının açarıdır. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, yağsız zülallar və sağlam yağlar kimi vitamin və minerallarla zəngin qidalara diqqət yetirin. C və D vitaminləri, həmçinin sink immunitet funksiyasını dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır.
4. Fiziki aktivliyi artırın
Daimi orta məşq qan dövranını yaxşılaşdırır, immunitet hüceyrələrinin orqanizm ətrafında daha səmərəli hərəkət etməsinə kömək edir. Həkimlər həftədə ən azı 150 dəqiqə gəzinti, velosiped sürmək və ya güc məşqləri kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görürlər.
5. Stressi azaldın
Xroniki stress immunitet sistemini zəiflədir, orqanizmi xəstəliklərə qarşı daha həssas edir. Meditasiya və yoqa kimi təcrübələr kortizol səviyyəsini azaltmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
6. Peyvənd olun
Peyvəndləmə viruslardan qorunmağın vacib yolu olaraq qalır. Calcasola, immun müdafiəni yüksək səviyyədə saxlamaq üçün qrip peyvəndi və ya digər zəruri peyvəndlər olsun, vaxtında peyvəndlərə ehtiyac olduğunu vurğulayır.
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun









"Heç kimin acı günündə şou çıxarmamışam, yasımızı paylaşmayın
İkinci siyahı gəlir, bəzi müğənnilər sevinməsin' - Tolik efir qadağasından DANIŞDI
Ən yaxşı dieta: Qarınınız "ƏRİYƏCƏK"
6 ay reanimasiyada qalan aktyor vəfat etdi
Bakıda 10 manata satılır: Xəstəlik mənbəyidir - açıqlama
Sevdiyim sənsin' reytinqləri təzələdi
Əncir qurusu min dərdə dərmandır
Zaur Nəbioğlunun da verilişi bağlandı? - AÇIQLAMA
Məşhur youtuberin analiz cavabı açıqlandı
Qışda sağlam qalmaq üçün beş vacib MƏQAM
Kollagenin müntəzəm istifadəsi sağlamlığa necə təsir edir?
Səhnədə bacı-qardaş gücü: Röya Ayxan bu dəfə İsmayılla gəlir
Tarixin bir günü'nün saatında bu veriliş yayımlanacaq - FOTO
Necati Şaşmaz 'Yeraltı'nda
Vüsalə marka siması oldu - Fotolar