Ən sadə bu yollarla ayaq bölgənizi asanlıqla arıqladacaqsınız!

Bir çox qadın üçün arıqlamada ən çox çətinlik yaşanan bölgələrin başında qıç bölgəsi dayanır. Ayaq bölgəsindəki yağları əritmək olduqca çətindir. Bu vəziyyətlə başa çıxmaq üçün gündəlik həyatınızdan fədakarlıq etmədən hətta idman salonuna belə getmədən tətbiq oluna məşqlər mövcuddur. Evdə edəcəyiniz bir neçə məşq ilə qıç sahəsində yağlardan xilas olmaq və arıqlamaq mümkündür.

Bölgələri Zəiflətmə Hərəkətləri
Gündəlik yoğunluğunuzu içində, evdə yalnız yarım saat ayıraraq sadə hərəkətlərlə zəiflədə bilərsiniz. Əhəmiyyətli olan bu hərəkətləri hər gün nizamlı olaraq etməkdir. Qarın, qıç, qol bölgələrini möhkəmləşdirmək üçün bir çox hərəkət mövcuddur. Hərəkətləri ilk etməyə başladığınızda bir az ağrınız olabilir.Hareketleri başladığınız gündən sonra yavaş-yavaş artıraraq edin.

Mekik
Yerə arxa üstə uzanın, əlləriniz başınızın arxasında olmalıdır. Önə doğru əyilin. Başınızı dizlərinizə qədər qaldırmayın.

Squats Hərəkatı
Ayaqlarınızı çiyin xəttinə açaraq dizlərinizi yüngül bir şəkildə qıraraq çömelin. Bu hərəkəti edərkən ağırlığınızın iki ayağınızda bərabər olmasına diqqət edin. Bu hərəkəti yavaş yavaş təkrar edin.

Nərdivan Çıxma Hərəkatı
Bu hərəkəti edərkən 30 sm üzərinə çıxacağınız bir taxtaya ehtiyac var. Step taxtası varsa əgər step taxtası seçim edilir. Taxtanın üzərinə pilləkəndə dırmaşır kimi enib çıxacaqsınız. Bu hərəkət sayəsində omba bölgəsini sıxışdıraraq, basan bölgəsindəki yağları əridir.

Velosiped sürmə məşqi
Bu məşq qarın və ayaq bölgəsi üçün çox təsirlidir. Həm ləzzətli, həm də sürətli bir şəkildə yağ yandırmanızı təmin edər

yerimə
Gündəlik edəcəyiniz 1 saatlıq gediş sizə sürətli bir şəkildə faydasını göstərəcək. Gediş ilə həm kilo vermənizi tezləşdirəcəksiniz, həm də qıçlarınızın arıqlamasını təmin etmək mümkündür. Gediş üçün ən məhsuldar zaman səhərin erkən saatlarıdır.

Bacak Çəkmə
Bu hərəkət göbək bölgəsini əritmək üçün uyğundur. Kürək üstü uzanaraq dizlərinizi qarınınıza çəkəcəksiniz. Qıçlarınızı öncə uzadıb hərəkəti tekrarlayacaksınız. Hər gün sayını artıraraq hərəkəti təkrarlamaqda fayda vardır.

Bacak naziltmə hərəkətləri
Ən çətin zəifləyən bölgələrdən biri bacaklarımızken pəhriz qeyri-kafi qalır. Ediləcək nizamlı qıç məşqləriylə qıç naziltmək mümkündür. Yaxşı, bu hərəkətləri necə etməliyik?

Üst qıç naziltmə hərəkəti
Ayaqda dayanıb qıçlarınızı ayırın. Dizləri yüngül bir şəkildə qırıb topuqlarınıza basaraq qıçlarınızı yana doğru qaldırın. Qıçınızı bir müddət havada tutduqdan sonra, ilk aldığınız mövqeyə geri qayıdın. Ardından digər qıç üçündə eyni hərəkəti təkrarlayın.

Alt qıç naziltmə
Kürəyiniz dik bir şəkildə ayaqda durun. Qıçları bükərək oturmuş mövqeyə gəlin. Ardından təkrar ilk halınızı alın. Bu məşqi gündə ən az 50 dəfə edin. Nə qədər çox təkrarlasanız faydasını o qədər sürətli bilərsiniz.