Gec qocalmağın qızıl qaydaları

Bu dəfə sizlərə gec qocalmağın qızıl qaydalarını araşdırmışıq.

1. Qızartma,qovurma və konservlərə diqqət
Adıçəkilən məhsullardan çox istifadə protein və şəkəra arasında reaksiyaların gedərək yapışqana bənzər maddələrin yaranamasına yol aça bilər. Nəticədə protein bədəndə normal funksiyasını yerinə yetirə bilməz. Buda dərinin qırışmasına,elastikliyini vaxtından tez itirməsinə, sallanmasına, Alzeynr kimi xəstəliyə kimi apara bilər.
Bu qidalarda istifadə beyin, sümük,əzələ,böyrək,qan azlığı kimi bir çox xəstəliklərin başlanğıcı ola bilər.
Mümkün olduqca qidaları çiy, soyutma və ya buxarda bişirərək istifadə edin.

2. İntim fəallığınızı qoruyun
İntim həyatınızın fəal olması qan dövranının yaxşı işləməsinə,daha xoşbəxt olmağınıza kömək edəcək.
Bəzi araşdırmalara görə, müntəzəm olaraq intim birlikdəlik yaşayanlar yaşamayanlardan 8 il daha uzun ömür sürürlər.

3.Şirniyyat yeməyin
Amerikalılar ildə 68,04 kq şəkərdən istifadə edirlər. Bu piylənmədən tutmuş, 2 tip diabetə qədər bir çox xəstəliyə yol açır. Şəkərdən çox istifadə siqaret və günəş qədər qırışların yaranmasına səbəb olur.
Hər gün maksimum 25 qram şəkər məhdudiyyəti qoyun. Susadığınızda şəkərli içkilər yerinə sadə su için və ya bir tikə qara şokolad,çiyələk,moruq kimi meyvə yeyin.

4. Yağı azaldın
Adətən qadnlar müəyyən yaşdan sonra pəhrizə başlayanda yağları rasiondan çıxarmağa çalışırlar. amma unutmaq olmaz ki, Omega-3 kimi faydalı yağ elastikliyi qoruyur,beyni və ürəyi sağlam saxlayır, diabetlə mübarizə aparır,ömrü uzadır. Yağ əksikliyi dərinin parlaqlığını itirməsinə,sallanmasına yol aça bilər. Bəs nə etməli?
Daha çox zeytunyağı,badam, yağlı balıq kimi faydalı qidalara üstünlük verin. Günəbaxan, qarğıdalı kimi yağlardan uzaq durun. Kərə yağı və yağlı pendirə məhdudiyyət qoyun.

5.Sevmədiyiniz işdə işləməyin
Həzz almadığınız iş sizə ancaq stres və gərginlik yaşadacaq. Nəticə isə vaxtından tez yaşlanmaq və ürək xəstəlikləri deməkdir. Sres hətta beynin gücünüdə azaldır.
İmkan varsa mütləq sevdiyiniz işlə məşğul olun. Əgər stres yaradan işinizi dəyişmək imkanınız yoxdursa, sizi xo şbəxt edəcək şeylərin siyahısı hazırlayın. Məsələn, səyahət,dostlarla görüş,əyləncə və sairə.

6. İdman edin
Qadınlar 30 yaşından sonra hər 10 ildən bir əzələ kütləsinin 5 faizini itirirlər. Bununq arşısını ala biləcək yeganə yol müntəzəm idmandır. İdman yorğunluğu aradan qaldırır,elastikliyi artırır,enerjini yüksəldir, metabolizmanı işlədir,ürək üçün faydalıdır.
Ən azı həftədə 3 dəfə 20 dəqiqənizi idmana ayırın.

7.Günəş kremini unutmayın
Günəş şüaları altında çox qalmağın nəticəsi dəri xərçəngidi. Ən yaxşı halda isə bu dərinin vaxtındna öncə qırışması, dərin izlərin,ləkələrin düşməsi ilə nəticələnəcək.
Gündəlik həyatda günəşdən qoruyan kremlərdən istifadəni unutmayın. Bu kremlər ancaq çimərik üçün deyil. Bundan əlavə günəşdən qoruyan geyimlər, baş örtüklərindən, gün eynəklərindən də istifədədən çəkinməyin.

8.İnsulin müvazinətini artırın
Taxın məhsulları, meyvə və tərəvəz təbii karbonhidrat qaynağıdır. İşlənmiş karbonhidrat qan şəkərini və insulin səviyyəsini sürətlə artıraraq hüceyrələrin sürətlə yaşlanmasına gətirib çıxarır.
Karbonhidrat ehtiyacınızı təbii məhsullarla qarşılamağa çalışın. Ən yüksək antioksidan bənövşəyi (qara üzüm, quş üzümü, qara tut və sairə), yaban mersini, karadut), qırmızı meyvələrdədir (çiyələk,gilas,pomidor,nar,alma).

9.7 saat yatın
fasiləsiz yuxu bədənin təbii ehtiyacıdır. Yuxusuz qalmaq kortizol (böyrəküstü vəzin ifraz etdiyi hormon) çatışmazlığına yol açır. Bu da bədənin həm daxili, həm də xarici görünüşə təsir edir. Araşdırmalara görə, yuxusuzluq qavrama qabiliyyətinin azalmasına, yaşından 4-7 yaş daha yaşlı görünməyə səbəb olur.
Keyfiyyətli yuxu üçün otağın temperaturu,yuxu şəraiti normal olmalıdır. Ot çayı və albalı suyu təbii yuxugətiricilərdir.

10.Duruşunuzu düzəldin
İnsanlar 40 yaşdan sonra hər 10 ildə 1 sm qısalırlar. Yanlış formada oturmaq, ayaqüstə çox dayanmaq,əyilmək sizi yaşlı göstərməklə kifayətlənmir, insana fiziki ziyanda vurur. Oturanda sərt yerdə,dik oturun. çiyinləri geri və aşağı saxlayın. Başınızı çox qaldırmayın və qabağa əyməyin. Beldən yox,dizləriniz bükərək əyilin.