İdeal bədənə sahib olmağın 6 qaydası
Avstraliyalı 30 yaşlı qidalanma mütəxəssisi Lianna Uord arzuladığınız bədən quruluşuna qovuşmağın 6 vacib nüansını açıqlayıb.
Publika.az xəbər verir ki, onun tövsiyələrini "Daily Mail" yayımlayıb.
Uordun ilk tövsiyəsi stress, sıxıntı və kədərdən yeməyi dayandırmaqdır. Qidalanma mütəxəssisi neqativ emosiyalardan xilas üçün başqa çıxış yolu tapmağı məsləhət görüb. O, kitab oxumağın və ya gəzintiyə çıxmağın daha effektiv olduğunu bildirib. Eyni zamanda limonlu su və ya bir stəkan çay içməyi məsləhət görür. Susuzluq tez-tez aclıqla qarışdırılır, odur ki, yeməyə başlamazdan əvvəl bir qurtum su için.
İkincisi, mütəxəssis naharda salat və ya tərəvəz yeməyi məsləhət görür. Tərəvəzləri sevmirsinizsə, smuzilər hazırlayın. Məsələn, ispanaq və ya balqabaqdan hazırlanan smuzi olduqca faydalıdır.
Qidalanma mütəxəssisinin üçüncü tövsiyəsi yarımfabrikat qidaların miqdarını həftədə iki dəfəyə qədər azaltmaqdır. Avokado, rəfinə edilməmiş zeytun yağı və qoz-fındıq kimi sağlam yağları təbii əsaslı pəhrizə əlavə etməyə çalışın.
Uord yavaş-yavaş və lazım olan şəkildə yeməyə çağırır. Yediklərinizə diqqət yetirərək yeməyin miqdarını nizamlayın. Yemək yeyərkən fikri qida üzərində cəmləşdirməyin lazım olduğunu vurğulayıb. Qidalanma mütəxəssisinin sözlərinə görə, qida udmazdan əvvəl diqqətlə çeynənilməlidir. Toxluq hissi yalnız 20 dəqiqədən sonra meydana gəlir.
Bundan əlavə, ekspert daha çox hərəkət etməyi məsləhət görür. Pəhriz 70 faiz arıqlamağa kömək edirsə, 30 faiz idmanın öhdəsinə düşür. Gündə on min addım gəzmək məsləhətdir. İş günü gümrah və sağlam qalmaq üçün mümkün qədər tez durmalısınız.
Nəhayət, qidalanma mütəxəssisi yeməkdən əvvəl və yemək zamanı su içməyi məsləhət görür. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su həddindən artıq qidalanmanın qarşısını ala bilər.
Aytən Məftun









Uşağın cinsiyyətini Çin təqvimi ilə hesablayın! - 95% DOĞRU
Azərbaycan toylarında yengə nə üçün lazımdır?
Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?
Cinsi əlaqə zamanı nə etmək lazımdır?
"Özümü gözəl hesab etmirəm" - Nura
Oskar' tarixindəki rekordunu yenilədi
"Gündə 2 litr su için" qaydası tarixə qovuşdu: Elm dünyasından yeni açıqlama
Mesut Özil üçüncü dəfə ata olacaq
Ağ çörək niyə tünd çörəkdən üstün sayılır? - AÇIQLAMA
Soyuq günlərdə "həyat qurtaran" 8 ədviyyat: Qışın şəfa mənbələri
Maqnit qasırğası olacaq
Məşhur aktyor ilə vida mərasimi bu tarixdə keçiriləcək
Yaşımıza görə nə qədər su içməliyik?
Bu film 9 nominasiya üzrə "Oskar"a namizəddir
Bir ay öncədən verilən siqnal: "Ağız qoxusu infarktın xəbərçisidir"