İdman və məşqlərin sağlamlığa 28 faydası

İdman və məşqlərin sağlamlığa 28 faydasıİdmanın faydalarını saymaqla qurtarmaq mümkün deyil. Müntəzəm məşq, qoruyucu, müalicəvidir və ömrü uzadır. Bu mövzuda çoxlu xəstə məlumatları, çoxsaylı tədqiqatlar və meta-analiz nəticələri vardır.
Milli.Az medicina.az-a istinadən  idmanın faydalarını təqdim edir.
1. Müntəzəm idman ümumi ölümləri və ürək-damar xəstəliklərində ölüm nisbətini 20-30% azaldır.
2. Damarın daxili təbəqəsinin funksiyasını yaxşılaşdırır (azot oksid adlanan damar genişləndirici maddə məşqlə artır və bu maddə endotel funksiyasını yaxşılaşdırır).
3. Ürək əzələsinin oksigen qəbulunu yaxşılaşdırır, ürək əzələsində kapilyarların inkişafını stimullaşdırır. Bilirik ki, infarkt zamanı bu kapilyarların olması ölümdən qoruyur.
4. İdman bütün damar sistemini və damar yatağının vəziyyətini yaxşılaşdırır.
5. Orqanizmdə iltihab əleyhinə təsir göstərir. Damar xəstəliklərinin gedişində iltihaba fikir verilməsinin çox vacib olduğunu qeyd etdik.
6. Damarlarda ərp əmələ gəlməsinin qarşısını alan və onun artmasını
ləngidən təsirə malikdir.
7. Sinir sisteminə tarazlaşdırıcı təsir göstərir. O, avtonom sinir sisteminin simpatik hissəsini ləngidir və parasimpatik hissəsini stimullaşdırır.
8. Qanın axıcılığını artırma, laxtalanma meylini azaltma təsirinə malikdir. Beləliklə, qan damarda asanlıqla dövr edir və damarın laxtalanma ilə tıxanma riski azalır.
9. Oksidləşməyə qarşı qoruyucu təsir göstərir, yəni antioksidant təsir göstərir və reaktiv oksigen məhsullarının istehsalını azaldır.
10. Tənəffüs sistemini yaxşılaşdırır, ağciyər tutumunu artırır.
11. Yüksək təzyiqi salan təsirə malikdir. Daimi idman qan təzyiqini 1 dərəcəyə yaxın aşağı salır, bu təsir az qala təzyiq dərmanının təsiri qədərdir.
12. Lipid pozuqluqlarında düzəldici təsir göstərir. Yaxşı xolesterini artırır, pis xolesterini və qan yağlarını azaldır.
13. Şəkərli diabet yaranmasına profilaktik və ya gecikdirici təsir göstərir.
14. Diabetli xəstələrdə qanda şəkəri aşağı salmağa kömək edir.
15. Piylənmə və artıq çəki ilə mübarizə aparır. Bu, arıqlamağa imkan verir.
16. İdeal çəkini saxlamağa kömək edir.
17. Psixoloji baxımdan çox faydalıdır. Gərginliyi, narahatlığı, depressiyanı, əsəbiliyi azaldır.
18. Stressi azaldır. Bu, məşqin tanınmış təsirlərindən biridir. Məşq endorfinləri ifraz edir və serotonin səviyyəsini artırır. Qanda səviyyəsi artan bu maddələr bədənimizi rahatladır, zehni və fiziki canlılığı təmin edir.
19. Sümük rezorbsiyasının (əriməsinin) qarşısını alır, sümüklərimizi gücləndirir.
20. Siqaret çəkmək kimi pis vərdişlərdən uzaq durmağımıza kömək edir. Siqaret çəkənlərin tərgitməsini asanlaşdırır.
21. Fiziki rifahı təmin edir, özünüzü şux və güclü hiss edirsiniz.
22. İmmunitet sistemini gücləndirir.
23. Ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur.
24. Xərçəngdən qoruyur.
25. Əzələ gücünü artırır, yaşla bağlı əzələlərin tükənməsinin qarşısını alır.
26. Beyinə qan axınını yaxşılaşdırır. Zehni gücü artırır və yaddaşı gücləndirir.
27. Yuxuya getməyi sürətləndirir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
28. Uşaqlara yaxşı vərdişlər qazandırmağa kömək edir.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1189   Tarix: 13 fevral 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yastığınızın altına qoyun - Sərin yatın

Yayda istidən yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu sadə, lakin təsirli üsulu sınaya bilərsiniz. Bu üsul kondisioner və ya ventilyatordan istifadə etmədən sərin qalmaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalıdır. İsti yay gecələri yuxun

.

İnsan sevəndə beyni zəifləyirmiş - Alimlər açıqladı

Sevgi asılılığı beynin fəaliyyətinə mənfi təsir edir. xəbər verir ki, bunu İtaliyalı alimlər araşdırıblar. Araşdırmanın nəticələri "Behavioural Brain Research" jurnalında dərc olunub. Belə ki, sevgi insanın yalnı

.

Çoban salatına bu məhsulu qatmayın - Yayda təhlükəlidir

Yay aylarında xüsusilə geniş yayılmış xiyar-pomidor salatı düzgün saxlanmadıqda sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər. xəbər verir ki, qida təhlükəsizliyi üzrə mütəxəssis Yelena Spetsenko bu barədə xəbərdarlıq edib. Onun sözlərin

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

İnternetdə gördüyünüz hər üsulu bədəninizdə tətbiq etməyin - Həkim xəbərdarlıq etdi

Sosial şəbəkələrdə gördüyünüz bəzi şişkinlik "hiylələri" dərinizə zərər verə bilər. xəbər verir ki, bədəndəki ödemdən qurtulmaq üçün internetdə paylaşılan bəzi "möcüzəvi" üsullar əslində zərər verir. Dermatolo

.

Məşhur dərmanla bağlı qorxunc həqiqət üzə çıxdı - Hamının evində var

Dünyada ən çox istifadə olunan ağrıkəsici ilə bağlı qorxunc həqiqətlər üzə çıxıb. xəbər verir ki, bu ABŞ-də aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub. Ohayo Dövlət Universitetinin alimləri bu dərmanın insan davranışına təsirin

.

Bir həftə sumaq suyu içsəniz, orqanizmdə nə baş verər?

Sumaq - tərkibi faydalı maddələrlə zəngin olan təbii bitki növüdür. Onun suyundan müntəzəm istifadə etmək sağlamlığa müxtəlif təsirlər göstərə bilər. Xüsusilə bir həftə ərzində gündəlik olaraq sumaq suyu içmək bədəndə mühü

.

Yayda sürətli arıqlamaq təhlükəli ola bilər - Mütəxəssis xəbərdar edir

Yay aylarında arıqlamaq istəyənlərin sayı artır. Havaların isinməsi, geyimlərin yüngülləşməsi və tətil mövsümünün yaxınlaşması bir çox insanı tez bir zamanda çəki atmağa təşviq edir. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər. Düzgü

.

Bu saatlarda gəzinti xərçəng riskini azaldır

Yeməkdən sonra cəmi 30 dəqiqəlik gəzinti bağırsaq xərçəngi də daxil olmaqla bir çox xəstəliklərin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Gəzinti təkcə fiziki formada qalmağa deyil, həm də immunitetin güclənməsinə və ömrün uzanmasın

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az sac duzumleri qadin dunyasi həkim məsləhəti süni mayalanma bürclər iyun 2025 kompot xına bəzəkləri oglaq anabaci olumu vətənə aid bayatılar qadin.az