Ürək-damar sağlamlığını necə qorumalıyıq? - Hər birimizin edə biləcəyi 5 TÖVSİYƏ

Ürək-damar sağlamlığını necə qorumalıyıq? - Hər birimizin edə biləcəyi 5 TÖVSİYƏCəmiyyətimizdə ölümün ən başlıca səbəbi ürək-damar xəstəlikləri və onların nəticələridir.
Yüksək qan təzyiqi, diabet, yüksək xolesterin, artıq çəki və siqaret ən təhlükəli risk faktorlarıdır. Sağlam qidalanma ilə həm bu risk faktorlarının, həm də aterosklerozun qarşısını almaq olar.
Sfera.az ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün 5 tövsiyəni təqdim edir:
Ürək sağlamlığı nədir?
Bədənimizin qan nasosu olan ürəyimiz sıx bir damar şəbəkəsinə malikdir. Əgər bu damarlarda qanın axmasına mane olan problem varsa, bu, ürəyin sağlamlığının pozulduğunu bildirir. Yalnız ürək damarlarına deyil, beyin, böyrək və digər ətraf orqanların damarlarına da təsir göstərir.
Yağlar bədənimizin əsas təməli hesab olunur. Lakin qanda dolaşan xolesterol və yağın miqdarı artarsa, damarlarda toplana bilər. Həddindən artıq xolesterol damar divarında toplanır və nəticədə damarı bağlayır. Tıxanmış damar hansı orqanı qidalandırırsa, həmin orqanda funksiya itkisi olur.
Yaxşı və pis xolesterol nədir?
Qanda bir neçə növ xolesterol ölçülür.
Pis xolesterin (LDL) qan damarlarının divarlarında toplanan xolesterindir. Ürək xəstəliyi riskini artırır.
Xoşxassəli xolesterin (HDL) xolesterolu toxumalardan, qandan və damar divarlarından xaric olunmaq üçün qaraciyərə aparır. Bu da ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Aterosklerozun qarşısını almaq üçün LDL-ni necə azaltmaq olar? HDL-ni necə yüksəltmək olar?
Qanda HDL səviyyəsini artırmağın ən asan yolu fiziki məşqlər etməkdir. Bundan əlavə, siqareti atmaq, diabetik şəkərə nəzarət etmək, arıqlamaq, yüksək lifli qidalar qəbul etmək və az yağlı qidalar qəbul etmək əsas şərtlərdəndir. Belə bir pəhriz vərdişi iyaratsanız LDL xolesterol səviyyəsi də azalacaq.
Damar sağlamlığınızı qorumaq üçün bunları edin:
1. Yağ qəbulunu azaldın, doymamış monoyağlara üstünlük verin, tərkibində yüksək xolesterol olan qidalardan qaçın
Balans sözündən də başa düşüldüyü kimi pəhriz aclıq demək deyil, sağlam olmaq üçün yağlı qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq sağlam deyil. Bədənin əsas təməli olan yağlar qida rasionunda mütləq olmalıdır. Məsələn, zeytun yağı və günəbaxan yağı kimi bitki yağlarının istifadəsi zərərsizdir. Marqarin kimi qatı doymuş yağları pəhrizinizdən çıxarmaq son dərəcə vacibdir.
Xolesterol heyvan mənşəli qidalarda (süd, ət, toyuq, balıq, pendir və s.) olur. Qan xolesterinini azaltmaq üçün onları az miqdarda istehlak etmək lazımdır.
2. Lifli qidalar və meyvə qəbulunu artırın
Liflə zəngin qidalar tərkibində yulaf, buğda kəpəyi, tərəvəz və meyvələr olan məhsullardır. Zəngin antioksidan xüsusiyyətlərə malik meyvələrin istehlakı ürək sağlamlığı üçün son dərəcə faydalıdır.
3. İdeal çəkinizə çatın, mütəmadi olaraq idman edin
Hər gün və ya həftədə ən azı 5 gün 30-45 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bu şəkildə qanda xolesterin azaldıqca özünüzü daha fit hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, qan təzyiqinə nəzarət daha asan olacaq və arıqlayacaqsınız.
4. Siqaret çəkirsinizsə, atın
Siqaret qan təzyiqini yüksəldir, qanın laxtalanmasını asanlaşdırır, xolesterolu artırır və xərçəng riskini artırır.
5. Qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlayın
İdeal qan təzyiqini qorumaq üçün duzsuz qidalar qəbul edin edin və dərmanlarınızı müntəzəm olaraq istifadə edin.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 805   Tarix: 10 avqust 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Menstruasiya zamanı intim əlaqə - Olar-olmaz?

Bu sual çoxlarını, təkcə qadınları deyil, həm də onların tərəfdaşlarını narahat edir. Menstruasiya zamanı cinsi əlaqəni əksər həkimlər qadağan edir. "medicina"ya istinadən xəbər verir ki, bir çox mədəniyyətlərd

.

Azərbaycanda qorxunc xəstəlik yayılacaq? - XƏBƏRDARLIQ

Böyük Britaniyada yayılan donuz qripi Azərbaycana da gələ bilər. Böyük Britaniyanin Şimali Yorkşir vilayətində ilk dəfə donuz qripinə yoluxma aşkar edilib. Bu barədə Britaniyanın Səhiyyə Təhlükəsizliyi Agentliyi açıqlam

.

ABŞ biolaboratoriyaları postsovet məkanına ölüm saçır – ŞƏRH

Postsovet məkanında yerləşən ABŞ bioloji laboratoriyalarından gələn təhlükə yenidən aktuallaşıb. Müxtəlif ölkələrdən olan alim və mütəxəssislər, nüfuzlu media orqanları bununla bağlı zaman-zaman həyəcan təbili çalır, bun

.

Qantəpərin bilinməyən faydaları - Hansı xəstəliklərin dərmanıdır ?

Qantəpər təbii halda Azərbaycanda geniş yayılmış dərman bitkisidir.Qantəpərin növlərinin əksəriyyəti sarı rəngli, xoşa gələn çiçəkləri olan çoxillik ot bitkisidir. Bitkinin çiçəklərindən dəmləmə (çay) şəklində istifadə edilir

.

Antibiotik qəbul edərkən tərəvəz yeməyin

İngiltərədə mütəxəssislər antibiotik qəbul edən və onu xəstələrə yazan həkimlərə səslənib. . axşam.az-a istinadən bildirir ki, insanlara antibiotik içərkən çiy tərəvəz və salatdan uzaq olmaları bildirilib. Bu, orqanizmd

.

ÜST Avropada ən sürətlə artan yeni epidemiyanı elan etdi

Avropada dünyada ən sürətlə yayılan İİV epidemiyası (İnsanın İmmunçatışmazlığı Virusu) müşahidə edilir, baxmayaraq ki, regionda xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün bütün vasitələr mövcuddur.  Trend-ə istinadən bildirir ki, b

.

"Qara qızılca" ölümlə nəticələnə bilər - Həkimdən xəbərdarlıq

Ölkədə qızılca xəstəliyi sürətlə yayılmaqdadır. Son məlumata görə, hazırda 300-ə yaxın xəstə var. Onlar arasında isə daha çox uşaqlar bu xəstəliyə yoluxub. . -a istinadən xəbər verir ki, Xocalı Rayon Mərkəzi Xəstəxanasını

.

İdmanla məşğul olanlara bəd xəbər: Bunu etsəniz, sizdən

İdman əlavələrinin istifadəsi bədənə hansı miqdarda birləşmələrin daxil olduğuna nəzarət tələb edir, əks halda fitnes həvəskarları ciddi sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilə. xəbər verir ki, bu sözləri terapevt Natalya Zubarev

.

Qatığın tərkibindəki bakteriyalar elə nəticə verdi ki

Virciniya Universiteti Tibb Fakültəsindən ( ABŞ ) bir qrup fermentləşdirilmiş qidalar və qatıqda olan bakteriyaların depressiya və narahatlıq pozğunluğu da daxil olmaqla psixi xəstəliklərin inkişafının qarşısını ala biləcəyin

turlar.az

sonxeber.az yaz geyimleri 2023 makiyaj etmek qaydalari toy makiyajlari tərəzi bürcü aybasi sızanaqlara qarşı maska qadın xəyanət kosmetika webnem tovuzlu həsən bəy zərdabi qadin saglamlig qu quşu faydalı bilgilər