Yay mövsümündə qidalanmada nələrə diqqət etməliyik?

Yay mövsümündə qidalanmada nələrə diqqət etməliyik?Yayda qidalanma necə olmalıdır? İsti havada necə qidalanmalıyıq və nələrə diqqət etməliyik?
Yayda qidalanma ilə bağlı tövsiyələr:
Daha çox su istehlak edin.
Asan həzm olunan yüngül qidaları seçin.
Ədviyyatların istifadəsini azaldın.
Qablaşdırılmış qidaları istehlak etməkdən çəkinin.
Şəkərli və qazlı içkilər yerinə təbii içkilərə üstünlük verin.
Çay və qəhvə istehlakına diqqət yetirin.
Yeməklərin sayını azaldın.
İsti yay mövsümündə bu 7 maddəyə diqqət yetirmək bədənimizi həm formada, həm də sağlam saxlamaq üçün çox vacibdir.
Daha çox maye qəbul edin
Yayda qidalanma ilə bağlı ən vacib qayda maye istehlakıdır. Çünki yay orqanizmin asanlıqla susuz qaldığı və zəruri mineralları itirdiyi vaxtdır. Bədəndə su miqdarı azaldıqda, ağır yorğunluq və tükənməyə səbəb olur. Daimi su istehlakı ideal bədən istiliyini balansda saxlayır. Bununla belə, bol sərin su içmək bədəninizi yaxşı nəmləndirir. Lakin soyuducudan çıxan soyuq su həzm və qaz şikayətlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də sərin su içməyi unutmayın.
Sağlam insan gündə ən azı 8 stəkan su içməlidir. Çünki yalnız qanınızı təmizləmək üçün böyrəklərinizin ehtiyac duyduğu suyun miqdarı ən az 8 stəkandır. Temperatur yüksəldikcə bədən susuzlaşır. Bu səbəbdən tərləmə, daha çox nəfəs alma, həzm və nəcislə atılan su üçün isti havalarda gündə 8 stəkandan çox suya ehtiyacımız var.
Asan həzm olunan yüngül qidaları seçin
Bədən istiliyini artıran yüksək kalorili və həzmi çətin olan qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Tərkibində çox su olan qidalar həm daha asan həzm olunur, həm də bədəninizi təravətləndirir. Yumurta, qırmızı ət, toyuq, paxlalılar uzun müddət həzm olunduğu üçün bədən istiliyinin artmasına səbəb olur və ölçülü istehlak edilməlidir. Az miqdarda qaynadılmış yumurta şəklində və ya salatlarda, qızardılmış ət məhsullarında və ya tərəvəz yeməklərində istehlak edilə bilər.
Ədviyyatlardan istifadəni azaldın
Yayda ədviyyatlı və duzlu qidalar qəbul etmək sağlamlığınız üçün zərərlidir. Acılı qidalar da bədənimizdə istilik əmələ gəlməsinə səbəb olur. Qışda isinmək üçün xüsusilə içkilərdə istehlak etdiyimiz darçın, zəncəfil, zerdeçal kimi ədviyyatlardan uzaq durmaq faydalıdır. Yenə yeməklərə əlavə etdiyimiz çili bibəri, qara bibər və kəklikotu bədən istiliyini artıra bilər və narahatlığa səbəb ola bilər.
Həddindən artıq duz istehlakı isə qan tarazlığını pozur və bədənimizin daha çox suya ehtiyac duymasına səbəb olur.
Qablaşdırılmış qidalardan istifadə etməyin
Zərərli qidalardan ciddi şəkildə çəkinmək lazımdır. Yağlı qəlyanaltılar, çipslər, krakerlər, kremlər, souslar, hazır dondurma, dondurulmuş xəmir məhsulları, dondurulmuş kartof kimi tərkibində trans yağ olan qidalar həm çətin həzm olunur, həm də orqanizmin suya olan ehtiyacını artırır. Bundan əlavə, bu cür qidalar müntəzəm istehlak edildikdə asılılıq yarada bilər.
Yay içkiləri
Şəkərli və qazlı içkilər yerinə adi mineral su, meyvə aromalı su, evdə hazırlanmış meyvə şirələri kimi təbii içkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Meyvənin suyunu çıxarmaqdansa, yemək daha yaxşıdır. Şirələr çıxarıldıqda təbii liflər itirilir. Bundan əlavə, bioflavonoidlər də azalır. Blenderdə 1 stəkan su və 1 orta boyda yetişmiş şaftalı hazırlayıb pulpasını itirmədən sırf içə bilərsiniz.
Çay və qəhvə istehlakına fikir verin
Qəhvə və çay qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Qəhvədəki kofein daha çox sidik ifrazına və buna görə də su itkisinə səbəb olur. Qəhvə və çay kimi içkilər bədəndəki suyun miqdarını azaldacağı üçün mütləq daha az istehlak edin.
Bədəniniz soyuq havada soba kimi bədən istiliyini balanslaşdırmağa çalışır. Çöldə -10 və ya +35 dərəcə olsa belə, bədən istiliyi sabit diapazonda olur. Bədən qışda davamlı olaraq istilik istehsal edir, enerji sərf edir. Bu səbəbdən daha çox ac oluruq və isinmək üçün daha tez-tez yemək istehlak etmək və ya isti içkilər içmək istəyirik. Yayda hava isti olduğu üçün bu baş vermir. Çünki biz daha az enerji sərf edirik və iştahımız az olur. Buna görə də 3 əsas və 3 qəlyanaltı istehlak etmək lazım deyil. Əgər oturaraq işləyirsinizsə və nizamlı qidalanmağınızı tələb edən xroniki bir xəstəliyiniz yoxdursa, 6 dəfə yemək yemək lazımsız olacaq. Belə hallarda mümkünsə nahar yeməyini çox azaldın və ya qəlyanaltı kimi edin. Axşam yeməyində mümkün qədər yuxarıda qeyd etdiyimiz asan həzm olunan qidaları seçin.
medicalmedia.az  
Saglamolun.Az

Şou Biznes     Baxılıb: 827   Tarix: 06 iyun 2023
f Paylaş


xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Türkan Şoray efirə qayıdır

Türk kinosunun əfsanəsi Türkan Şoray sənətin bir parçasıdır. xəbər verir ki,  aktrisanın qızı, prodüser Yağmur Ünal matbaaçı Murat Menteşin Şoraydan ilhamlanan "Silahlı qız" qrafik romanını mini seriala çevirib

.

Türkiyədə tətildə olan məşhur cütlük dələduzluğa məruz qalıb

Rusiyalı müğənni Valeriya və prodüser İosif Priqojin Türkiyədə dələduzluğa məruz qalıb. Rusiya mətbuatına istinadən xəbər verir ki, cütlük İstanbulda gəzinti zamanı taksi sürücüsü tərəfindən aldadılıb. Sürücü onlardan gedi

.

Tunar oğlunu birinci sinfə yola saldı - FOTOLAR

Müğənni Tunar Rəhmanoğlu övladı Əli Rəhmanı birinci sinfə yola salıb. . xəbər verir ki, sənətçi övladının məktəbdə çəkilən görüntülərini yayımlayıb. Qeyd edək ki, Tunar Ülviyyə adlı xanımla ailəlidir. Onun bir oğlu var. Ayse

.

Ayan: Daha önəmli işlərim olduğu üçün toya getməmişəm

"Nadirin oğlunun toyuna getməmişəmsə, demək ki, daha önəmli işim olub". xəbər verir ki, bunu müğənni Ayan Babakişiyeva "Günə uğurla" verilişində deyib. O, bildirib ki, toya gedə bilməməsində keçərli səbəblər

.

Məni Aygünün ildönümünə çağırmadılar' - Zümrüd Hümbətova

"Aygünün ildönümü oldu, onlar yas verdilər. Məni gəlməyə qoymadılar. Xəbər göndərdilər ki, sən gəlmə". xəbər verir ki, bunu Əməkdar artist Aygün Bəylərin bacısı Zümrüd hümbətova "Tarixin bir günü" verilişind

.

Yaxşı konsert vermişəm ki, hələ də danışırsız' - Ayan

Ayan Babakişiyeva uzun zaman sonra canlı verilişdə qonaq olub. xəbər verir ki, o, "Space" kanalında yeni yayımlanan "Öz aramızda" verilişində açıqlamaları ilə diqqət çəkib. Naxçıvan konsertində izləyiciləri

.

"Ata olmaq məni çox dəyişdi" - Elçin

Müğənni Elçin Cəfərov oğlu Candan danışıb. xəbər verir ki, sənətçi bu haqda "Günə uğurla" verilişində söz açıb. "Oğlum 3-cü sinifə gedir, bu gün məktəbi başladı. Bunlar insan həyatındakı mərhələlərdir. Evlənənd

.

Səidə Bəkirqızını efirdə o əvəz edəcək

Xəbər verdiyimiz kimi, xeyli müddətdir qaçqın və məcburi köçkünlərlə bağlı fikirləri ilə gündəmdə olan jurnalist Səidə Bəkirqızı Space TV-dən ayrılıb. Səidə Bəkirqızının aparıcısı olduğu "Xəbərin izində" veriliş

.

İlqarə Kazımova: Efirdə çıxıb hansısa mövzuda danışmaq marağımda deyil

Pop diva Aygün Kazımovanın özü kimi müğənni qızı İlqarə Kazımova uzun zaman sonra efirə çıxıb. xəbər verir ki, o, "Öz aramızda" verilişində maraqlı açıqlamalar edib. İlqarə gec-gec görünməsinin səbəblərini açıqlayıb:

turlar.az

gozel gorunmek geyim dəbləri geyim şəkilləri kosmetika mələk kartları çək sidik ifrazı sistemi ibrətamiz sözlər kosmetika kahfe fali əqrəb arxadan olmaq birlik haqqinda novruz haqistalari