Yaz yorğunluğu ilə mübarizə aparmağın sirri
Baharla birlikdə dəyişməyə başlayan gündüz və gecə dövrləri, iqlim dəyişikliyi səbəbi ilə orqanizmin yeni şərtlərə uyğunlaşmağa çalışması asan deyil.
Milli.Az axşam.az-a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər yaz yorğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün məsləhətlər təqdim ediblər.
Bildirilib ki, yalnız bədənimizin deyil, zehnimizin də istirahət etdiyi ən əhəmiyyətli dövr olan yuxu, ümumi sağlamlığımız üçün əhəmiyyətli bir ehtiyac olaraq bilinir. Yuxusuzluq və nizamsız yuxu sizi yorğun hiss etdirsə də, nizamlı yuxu saatları gün ərzində daha canlı hiss etməyinizə kömək olacaq. Odur ki, yatmaq və yatmaq vaxtlarınızı nizamlayaraq gecə 6-8 saat yatmağa çalışın.
Günə başlayarkən yumurta, zeytun, ağ pendir, pomidor, bol göyərti və xiyar kimi qidalardan ibarət Aralıq dənizi tipli səhər yeməyi seçməyə çalışın. C vitaminini təbii qəbul etməyə diqqət edin. Bundan əlavə, susuzluğu gözləmədən gün ərzində ən az 2,5-3 litr su istehlak edin və kofein istehlakınızı məhdudlaşdırın.
Bədəninizə elastiklik vermək üçün yoqa və pilates edin. Qış aylarında qismən hərəkətsiz olanlar yaz günəşindən yararlanmalıdırlar. Qışda məhrum olduğunuz D vitaminini yayda günəşdən almağa çalışın.
Ən faydalı fəaliyyətlərdən birinin gəzinti olduğuna diqqət çəkən mütəxəssislər "Bu səbəbdən bədənin itirdiyi tempi bərpa etmək üçün qış aylarında soyuq və yağışlı hava səbəbiylə ara verilmiş gəzintilərə yenidən başlamağın vaxtıdır. Gəzintilər həftənin ən az 5 günü edilməlidir. , təxminən 45 dəqiqə orta və sürətli bir templə, ürək-damar sağlamlığını qoruyacaq və qan şəkərini balanslı saxlamağa kömək edəcək və yay üçün fit olmanıza kömək olacaq" deyə, əlavə ediblər.
Yaz yorğunluğunun gərgin iş tempi ilə birləşdikdə dözülməz hala gəldiyi danılmazdır. Bu vəziyyətdən çıxmağın yollarından biri də qısamüddətli tətilə çıxmaq və ya düşərgəyə getməkdir. Bunun üçün həftə sonu ailə və ya dostlarla 2 günlük tətil planlaşdırılmalıdır. Amma bu bayrama iş gətirilməməlidir. Bu müddət ərzində sadəcə yatmaq əvəzinə, gəzib getdiyiniz yerləri görə bilərsiniz.
Milli.Az









Məşhur aşpaz özündən 21 yaş kiçik sevgilisi ilə evlənir
Bayram süfrəsində niyə Brüssel kələmi olmalıdır?
İlqar Mikayıloğlu xanımı ilə Uelsdə - FOTOLAR
Dilarə Əliyeva türk mediasında
Bayram gecəsi hər evə alınır - Amma, risklidir: Xəbərdarlıq
Pərviz Qasımova Qarabağ Universitetindən təklif gəldi
Unitazın qapağını açıq qoyanlar təhlükədədir: Görünməyən gigiyena riski
Saç tökülməsinin qarşısını necə almaq olar?
Bədəndə iltihabı artıran "SAĞLAM" vərdişlər
Röya Cəmşid Naxçıvanski adına Hərbi Liseydə konsert verdi
30 yaşdan sonra bunları qətiyyən yeməyin - SİYAHI
Sağlam yuxu üçün 7 qızıl QAYDA
Faiq Ağayev ad gününə özəl mahnı təqdim etdi - AUDİO
Qalkin bayramda ailəsini tək qoyacaq