Düz qarın üçün 6 qayda

Bir çoxumuzun xəyalı olan dümdüz qarın əslində heç də əlçatmaz deyil. Qidalanma alışqanlığımıza bəzi dəyişikliklər etməklə və bir sıra idman hərəkətləri ilə xəyalımıza qovuşmaq mümkündür.

Bunun üçün sizə 6 qayda təqdim edirik.

Alma, quru ərik kimi yeyəcəklər vücudun artıqlardan təmizləyir. Bununla birlikdə heyvan mənşəli yağlardan, qızartmalardan və ağ çörəkdən imtina etməniz lazımdır.

Düzgün nəfəs almağı öyrənin

Düzgün nəfəs almaq həzmi asanlaşdırır, stresi uzaqlaşdırır və qarın əzələlərinin güclənməsinə yardımçı olur.
Yoga – nəfəs alışlarınızı qaydaya salmasına kömək etmək üçün yaxşı vasitədir.

Mütamadi olaraq edə biləcəyiniz hər hansı idmanla məşğul olun.

İdman artıq kaloriləri yandırdığı kimi şişkinliyində yox edir. Yağlardan qurtulmaq üçün hər gün mütləq ən az yarım saat idman etmək (gəzinti, velosiped sürmək və üzmək kimi) lazımdır.

Hər gün yarım litr su için

Su içməj kilo verməyə kömək olmaqla bərabər eyni zamanda toksinlərdən təmizləyir. Suyla bərabər yaşıl çay da yağlardan qurtulmaq üçün faydalıdır. Unutmayın ki, alkoqollu içkilər yağların qarın bölgəsinə toplanmasına, qazlı içkilər isə qarnın şişməsinə səbəb olur.

V vəziyyəti

Bu evinizdə asanlıqla edə biləciyiniz və qarın nahiyyəsi üçün çox təsirli idmandır. Fotoda gördüyünüz kimi bədəninizlə qıçlarınız arasında V forması bucağı yaradın. Qarın əzələlərinizi sıxın və dayana bildiyiniz qədər dayanın. Sonra yavaşca buraxın. Bu pozanı 3 dəfə təkrarlayın.

Dairə oynadın.

Asan görünməsi sizi aldatmasın, əslində son dərəcə səbir gərəktirən amma bir o qədər də təsirli idmandır. Qarın və yanlara yığılmış yağlardan qurtulmaq və belinizi incəltmək üçün çox təsirlidir.