Gərginsinizsə, bu meyvələrdən yeyin... - Stressi məhv edir

Gərginsinizsə, bu meyvələrdən yeyin... - Stressi məhv edirKortizol hormonu bədəndə stresə cavab olaraq ifraz olunan və çoxsaylı fizioloji prosesləri tənzimləyən hormonudur. O, əsasən böyrəküstü vəzilərdə, xüsusilə onların qabıq hissəsində istehsal olunur. Kortizol bədənin stresli vəziyyətlərə, məsələn, təhlükə və ya gərginlik zamanı adaptasiya etməsinə kömək edir. Bu hormonun vəzifələri arasında metabolizmi tənzimləmək, qan şəkərinin səviyyəsini artırmaq, immun sistemini zəiflətmək və iltihabları azaltmaq yer alır. Kortizol həmçinin bədənə enerji təmin etmək və streslə mübarizə aparmaq üçün digər orqanizmləri hazırlayır. Kortizolun səviyyəsi gündəlik olaraq dəyişir və günün müxtəlif saatlarında yüksək və ya aşağı ola bilər, adətən səhər saatlarında ən yüksək səviyyəyə çatır.
Kortizol faydalıdır, yoxsa zərərli?
Kortizol həm xeyirli həm də zərərli ola bilər və bu onun miqdarından və bədəndəki balansından asılıdır. Normal səviyyədə kortizol bədənin stresə qarşı reaksiyasını gücləndirir, qan şəkərini artırır və enerjini təmin edir. Bu halda kortizol immunitetin idarə olunmasına maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsinə və iltihabın azalmasına kömək edir.
Lakin, kortizolun səviyyəsi uzun müddət yüksək qalarsa bu müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn yüksək kortizol səviyyəsi immun sistemini zəiflədə, qan təzyiqini yüksəldə , həzm sistemində problemlərə səbəb ola və yaddaşa mənfi təsir göstərə bilər. Daimi yüksək kortizol həm də stressin təsirindən yaranan psixoloji narahatlıqlara səbəb ola bilər. Yəni kortizol balanslı olduqda bədən üçün faydalıdır amma uzun müddət yüksək olduqda zərərli təsirləri də ola bilər.
Kortizolu balanslı saxlamaq üçün bir neçə önəmli məqam var. İlk növbədə stressi azaltmaq vacibdir. Meditasiya, dərin nəfəs alma texnikaları və yoqa kimi rahatlaşdırıcı üsullar kortizolu aşağı salmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda müntəzəm idman etmək də çox faydalıdır amma bu zaman çox yüklənməmək lazımdır, çünki həddindən artıq ağır məşqlər kortizol səviyyəsini artıra bilər.
Yuxu da kortizolun balansında mühüm rol oynayır. Keyfiyyətli və kifayət qədər yatmaq kortizol səviyyəsini normada saxlayır, ona görə də gündə 7-9 saat yuxu almağa çalışmaq məsləhətdir. Yuxu rejimini qorumaq yəni hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq da faydalıdır.
Qidalanmaya diqqət yetirmək kortizolu idarə etməyə kömək edən amillərdən biridir. Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, şəkərli və çox işlənmiş qidalardan uzaq durmaq kortizolu tənzimləməyə kömək edir. Məsələn balıq, qoz-fındıq, tərəvəz və tam taxıl məhsulları kimi qidalar bədənin stres reaksiyasını idarə etməyə kömək edə bilər.
Sosial əlaqələrə vaxt ayırmaq və ətrafda dəstəkverici dostlar və ailə üzvləri ilə olmaq da stresin və kortizolun səviyyəsinin azalmasına kömək edə bilər. Balanslı kortizol səviyyəsi üçün həm psixoloji həm də fiziki olaraq sağlam həyat tərzi olduqca əhəmiyyətlidir.
Kortizol səviyyəsini azaldan meyvələr
Kortizolu azaldan meyvələr arasında ən faydalı olanlar antioksidantlarla zəngin və vitaminlərlə dolu meyvələrdir. Bu meyvələr bədənin stressə qarşı daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edir.
Banan - Potassium və B6 vitamini ilə zəngin olan banana stressin təsirini azaldır və kortizolun səviyyəsini tənzimləyir.
Çiyələk - Yüksək C vitamini tərkibinə malik olan çiyələk antioksidant xüsusiyyətləri ilə kortizolu azaldır və immunitet sistemini gücləndirir.
Portağal - C vitamini ilə zəngin olan portağal stress hormonlarını azaldaraq bədənin rahatlamasına kömək edir.
Kivi - Kivi də C vitamini ilə zəngindir və bədənin stressə qarşı müqavimətini artıraraq kortizol səviyyəsini aşağı salır.
Alma - Almanın tərkibində olan antioksidantlar və vitaminlər bədənin stresə reaksiyasını azaldır və kortizolun balansını qorumağa kömək edir.
Qarağat - Antioksidantlarla zəngindir və kortizolun miqdarını azaldaraq bədənin stresslə mübarizəsinə kömək edir.
Avokado - Faydalı yağlarla zəngin olan avokado kortizol səviyyəsini tənzimləyir və bədənə enerji verir.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 739   Tarix: 06 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Çinlilərin zəka artıran səhər YEMƏYİ - Sirri bu imiş

Tanınmış daxili xəstəliklər və kardiologiya mütəxəssisi Prof. Dr. Canan Karatay zəka inkişafını dəstəkləyən səhər yeməyi ilə bağlı yeni açıqlaması ilə gündəmə gəlib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, zəkanın açarı "yumurtadır"

.

Nəm salfetlər təhlükəlidirmi?

Hazırda məişətdə, işdə hər yerdə ən geniş şəkildə istifadə etdiyimiz təmizləyici vasitə nəm salfetlərdir. Gözəl qoxuya sahib olan bu salfetləri alır, ondan müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilir. . Həkim Pərvanə Mustafayev

.

Xərçəng hüceyrələrini 30 dəqiqəyə məhv edir

ABŞ-da aparılan araşdırma zeytun yağının təkcə ürək və beyin üçün deyil, həm də xərçənglə mübarizədə təsirli ola biləcəyini üzə çıxarıb. xəbər verir ki, Rutgers Universiteti və Hunter Kollecində aparılan tədqiqatda zeytu

.

Kişilər arasında "səssiz xəstəlik" sürətlə yayılır

ABŞ-da kişilər arasında sümük əriməsi xəstəliyi olan osteoporozun yayılması ilə bağlı narahatedici statistika açıqlanıb. Məlumata görə hazırda ölkədə təxminən 2 milyon kişi bu "səssiz xəstəlik"dən əziyyət çəkir

.

Bu şəxslər avokadodan uzaq dursun

Super qidalar arasında yer alan və sağlamlığa olan saysız faydaları ilə tanınan avokado bəzi insanlar üçün riskli ola bilər. Xüsusilə xroniki böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün bu meyvənin tərkibi təhlükə yarada bilər

.

5 dəqiqəyə xoşbəxt olmağın yolu

İnsanlar adətən xoşbəxtliyi pulda, karyera uğurlarında və ya tanınmaqda axtarırlar. Lakin araşdırmalar göstərir ki, əsl xoşbəxtlik daha sadə və gündəlik sosial münasibətlərdə gizlənir. Bir insanla səmimi sarılmaq, ya da sadəc

.

Bu meyvə virusun düşmənidir, mədənin isə

Əncir mədə və bağırsaq üçün tapıntı hesab olunur.  istinadən xəbər verir ki, əncirin qabığı həzm sistemindəki faydalı bakteriyalar üçün əla qida mənbəyidir. O, antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir və zərərli mikroorqanizmləri

.

Cavan dəriyə sahib olmağın sirri

Yaşlandıqca dərimiz qalınlığı və elastikliyini itirir, xarici təsirlərdən daha az qorunur. Bariyer funksiyasından məsul olan dərinin xarici təbəqəsi olan epidermis yaş artdıqca xüsusilə incələşir. . Bizim.Media-a istinadə

.

Sağlamlıq üçün daha pis hansıdır: aşağı, yoxsa yüksək təzyiq?

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar çox vaxt özlərini sağlam hesab edirlər. . -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, əslində, həm çox aşağı, həm də çox yüksək təzyiq ağırlaşma riskini daşıyır və ciddi sağlamlıq problemlərin

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gözəllik məhsulları makiyaj etmek qaydalari gozel gorunmek sepsis xesteliyi qadın hüquqları yemisan faydasi plovlar ginekoloq xeyanet gülməli hakıştalar nizami gencevi hamilelik