Heç nə etmədən arıqlayın

Soruşacaqsınız ki, heç nə etmədən arıqlamaq olar? Bəli bu mümkündür. Vorobyevanın 6 dəqiqəlik məşqi sizə kömək edəcək.

Özünüzü formada saxlamaq, hətta arıqlamaq istəyirsiniz. Amma idman zalına getmək üçün vaxtınız yoxdur.

Bu problem deyil. Təklif etdiyimiz məşqləri etmək üçün sizə geniş sahə də lazım olmayacaq. Onu həyata keçirmək üçün iş otağınız kifayət edər. Hətta kompüterin arxasından duramadan da bu hərəkətləri yerinə yetirmək mümkündür.

Bu məşqlər xüsusilə bütün günü ofisdə oturan və yerindən tərpənməyən işçilər üçün uyğundur.

Bu məqlər 80-ci illərdə, Sovet dönəmində hazırlanıb və hətta həmin vaxtlar çox məşhur olub. Əgər siz hər saat bu hərəkətləri etsəniz, təxminən 15% kalori itirəcəksiniz. Bundan əlavə, belə məşq orqanizminizə müsbət təsir göstərəcək, belə ki, hər saat bədəniniz hərəkət edəcək, bu sizi işdən bir qədər ayıracaq, beyninizə istirahət verəcəkdir. Bundan sonra siz daha da effekti işləyə biləcəksiniz.

Hər saatda, cəmi 6 dəqiqə məşqin nəticəsini, cəmi 3 gündən sonra hiss etməyə başlayacaqsınız. Bütün bədənin əzələləri dartılacaq, çəkiniz azalmağa başlayacaqdır. İlk 3 gün, hər saat bu məşqləri etmək sizə bir qədər çətin gələ bilər. Amma bir az əmək sərf edib, hər saat bu məşqləri etməyiniz məsləhətdir.

Vorobyevanın gizli idman hərəkətləri

1. Ayqa pəncələri tamamilə yerə toxunmalıdır. Barmaqların uclarını yerdən qaldırmadan dabanları 40 dəfə qaldırıb saldırın. Çiyinlər düz olmalı, ayaqlar birləşdirilməlidir.

2. İndi dabanları qaldırmadan ayağın uclarını 40 dəfə qaldırıb saldırın.

3. Hərəkətləri istənilən vəziyyətdə: oturaraq, ayaq üstə duraraq və hətta gəzərək etmək olar. Yanların əzələlərini 40 dəfə sıxıb, açın.

4. Nəfəsinizi alıb astaca qarın divarını içəri çəkin, nəfəs verəndə əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. Bu hərəkəti 15 dəfə edin.Bu qarın əzələləri üçün əla məşqdir.
5. Ayaq üstə və ya oturaraq kürək əzələləri inkişaf etdirin. Düz vəziyyətdə, kürəklərinizi onunrğa sütnuna tərəf 40 dəfə hərəkət etdirin, elə edin ki, çiyinləriniz tərpənməsin.

6. Çiyinlərə isturahət vermək və barmaqları tərpətmək üçün növbəti hərəkətləri edin. Düz dayanın və ya əyləşin. Əlləri çiyin səviyyəsində irəli uzadın. Yumruqlarınızı 40 dəfə açıb, yumun.

7. Başınızı sağa və sonra sola(90 dərəcə əyərək) doğru 40 dəfə hərəkət etdirin.

8. Bu məşq üzün konturunu yaxşılaşdıracaq və ikinci buxağın yaranma riskini azaldacaq. Çənəni 40 dəfə irəli uzadın.

Bu məşqlərin əks təsiri yoxdur. Bu hətta gərgin iş rejiminizdə sağlamlığınızı qorumaq üçün yeganə vasitə də ola bilər.