Menstruasiya zamanı sancıyırsızsa...Bu üsulla ağrıya son verin

Aparılan araşdırmalara görə, 60% qadın menustrasiyanı ağrılı keçirir. Menstruasiya zamanı gündəlik işlərimizi belə görə bilmirik. Bu şiddətli ağrıları bəzi qidalar və üsullarla azaltmağımız mümkündür:

- Hər şeydən əvvəl qarın bölgəsini isti saxlamaq lazımdır. Bunun üçün dəsmalı isidib gün ərzində qarnınızı isti saxlaya bilərsiniz.

- İsti içkilər ağrılarınızın yüngülləşdirəcək. Ağrılarınızı azaltmaq üçün bitki çayları için.

- Hər zaman olduğu kimi də menustrasiya vaxtı da qəlyanaltılara önəm verin.

- Alt qarın bölgənizi ovuc içi və barmaq uclarınızla dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Bu da ağrınızı azaldacaq.

- Uzandığınız zaman ayaqlarınızın yastıq qoyaraq dincəlin.

- Zəif tempdə yürüyüş ağrınızı azaldacaq. Mütəmadi idman artıq çəki ilə bərabər menustrasiya sancılarını azaldır.

- Menstruasiyadan qabaq sizi yoran hərəkətlər etməyin. Ağır və fiziki güc tələb edən işlər görməyin.

- E vitamini, Omega 3, kalsium və sink kimi minerallar menustrasiya sancılarını azaldır. Menustrasiya vaxtı və menustrasiyadan öncə bu vitaminlərdən bol qəbul edin. Bu da sancılarınızı azaldacaq.