ORUC TUTANLAR ÜÇÜN ƏN FAYDALI YEMƏK MƏSLƏHƏTLƏRİ: BELƏ YESƏNİZ...

ORUC TUTANLAR ÜÇÜN ƏN FAYDALI YEMƏK MƏSLƏHƏTLƏRİ: BELƏ YESƏNİZ...SAĞLAMLIĞINIZ ÜÇÜN QASTROENTROLOQLARIN MƏSLƏHƏT GÖRDÜYÜ NÜMUNƏ MENYUNU TƏQDİM EDİRİK
Nümunə Sahur Menyusu:

1 stəkan süd,
2 dilim çovdar və ya tam buğda çörəyi,
2 dilim az duzlu pendir,
1 qaynamış yumurta,
Pomidor, xiyar, cəfəri,
2-3 qoz,
1 pay meyvə,
2 -3 stəkan su.

Nümunə İftar Menyusu:

1 ədəd xurma və ya 2-3 ədəd zeytun,
1 kasa çorba,20 dəqiqə gözlədikdən sonra, 120-150 q. qızarmış/qaynamış/sobada ət/toyuq/balıq və ya 2 ədəd ətli bibər dolması.
Salat və zeytunyağlı tərəvəz yeməyi.
1 kiçik kasa plov, ya da 1 dilim tam buğda unu çörəyi və ya 1 ovuc içi böyüklüyündə ramazan lavaşı.

Ara yeməyi 1:

1 kasa qatıq, və ya sezon meyvəsi 15 ədəd .

Ara yeməyi 2:

3 tam qoz içi,
3 ədəd təzə ərik.
ÖRUC TUTANLAR ÜÇÜN ƏN FAYDALI YEMƏK MƏSLƏHƏTLƏRİ: BELƏ YESƏNİZ...

RAMAZANA XÜSUSİ BƏSLƏNMƏ TƏKLİFLƏRİ

İftar ilə obaşdan arasına balaca ara paylar əlavə olunmalı, beləliklə, həm bir dəfəyə çox miqdarda yeməyin verəcəyi mənfi cəhətlər qarşısı alınmalı, həm də yavaşıyan metabolizmə dəstək olmalıdır.

Susuzluğun qarşısını almaq üçün, qida aldığı müddət ərzində 2,5 litr su içilməsinə diqqət göstərilməlidir.

İftarda çox şirəli, yağlı şirniyyatlar yerinə; Südlü şirniyyatlar (, güllaç, pudinq və s). Və ya meyvə şirniyyatları üstünlük verilməli.

İftarda yeməklər, çox isti və ya çox soyuq istehlak edilməməlidir. Əks təqdirdə reflüyü təkan verir. Yavaş-yavaş və yaxşıca çeynəyərək yeyilməlidir.

Tək səfərdə böyük paylar əvəzinə, iftardan sonra bir saat ara ilə hər dəfə kiçik paylar şəklində qidalanmalıdır.

Qəbizliyin qarşısını almaq üçün, yeməklərdə lif nisbəti yüksək qidalar ( kəpəkli taxıllar, tərəvəzlər) və ara paylarda də təzə və quru meyvələr, qoz, fındıq, badam kimi quru meyvələrə üstünlük verilməli.

Yavaşıyan metabolizmi sürətləndirmək, kilo alışına mane olmaq üçün fiziki fəallıq artırılmalıdır.
Tərəvəz və meyvə istehlakına diqqət edilməli. Hər gün ən azı 5 pay tərəvəz və meyvə istehlak edilməsi bədənin bu dövrdə artan vitamin və mineral tələbatının ödənilməsi və qəbizliyin qarşısı alınması baxımından əhəmiyyətlidir.

Yaz aylarında iftar və obaşdan süfrələrində yağlı qidaların və yağda qızartmalar istehlakından çəkinməlidir; Yeməklər zeytun yağı, qarğıdalı yağı, fındıq yağı kimi bitki mənşəli maye yağlar ilə bişirilməli, salatlarda zeytun yağı istifadəsinə diqqət yetirilməli. Ancaq yeməkləri bişirərkən qızartma və qovurma yerinə qaynatma, qızartma və sobada bişirmə üsulları üstünlük verilməli.

İftardan sonra keçiriləcək ara paylar, mədə pozğunluğu, mədə yanması kimi şikayətlərin olmaması üçün yatmazdan 1,5 saat əvvəl olmalıdır.

İftar zamanı yeməklə birlikdə çay və qəhvə içmək yeməklərdən alınan vitaminləri öldürəcəyindən bu içkilər yeməkdən bir müddət sonra içməli.

Sağlamlıq     Baxılıb: 3400   Tarix: 24 may 2017
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Ödyolu, sidikyolu xəstəlikləri üçün unikal bitki - Bilmədən istifadə öldürür

Qara batbat qaragilə fəsiləsinə mənsub olub, 2 illik ot bitkisidir. Gövdəsinin uzunluğu 1 metrdir. Yarpaqları iri, boz-yaşıl rəngli, aşağı hissəsi yarıq, yuxarı hissəsi yumurta formasındadır. Yarpaqlarının saplağı həcmli

.

Ağrı və əzabları aradan qaldırdan yağ - Qızılgül yağı cinsi həvəsi artırır

Bu günə qədər mövcud olduğunu bildiyimiz qızılgül yağı qədim dövrlərdə sağlamlıqda və bir çox xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilən əsas yağdır. Osmanlı təbabətində "ağrı kəsici" olaraq xatırlanan qızılgü

.

Balqabağın UNİKAL MÜALİCƏVİ XÜSUSİYYƏTLƏRİ

Balqabaq ən faydalı tərəvəzlərdən biridir. Azkalorili, dadlı, vitamin və minerallarla zəngin olan bu tərəvəzin sağlamlıq üçün xeyirli xüsusiyyətləri saymaqla bitməz.  sizi balqabağın faydaları ilə tanış edir. 1. Karotinlərl

.

Masaj müalicəvi faydaları

Masaj xidməti müalicəvi xüsusiyyəti tarix boyu tanınmışdır. Dünyada icra edilən masajların nəzərdən keçirilən zaman göstərir ki, bunların çoxu, təxminən 90%-i, sağlamlığın bərpası məqsədilə tibbi masaj xidməti kimi icra edilir

.

Cinsi fəallığı, intim həvəsi artıran vasitələr – AFRODİZİAKLAR HAQQINDA BİLMƏDİKLƏRİMİZ

Afrodiziak intim istək, eşq həzzi deməkdir. Bu söz qədim yunanların sevgi ilahəsi olan Afrodita adından götürülüb. Bəs, hələ qədim zamanlardan bu günə qədər insanların böyük maraq göstərdiyi afrodiziak vasitələr nə üçündür

.

Siqareti tərgitməyə kömək edən bitki

Siqaret cəkməyə insanı sovq edən nikotindir. Nikotin insanı siqaretdən asılı eden kimyəvi maddədir. Məhz bu asılılığa görə siqareti tərgitmək bir çox hallarda çox çətin olur. Bəzi bitkilər bu işdə kömək edə bilər. Belə bitkilərdə

.

Xanımlar yayda dərilərini necə gözəl saxlaya bilər? - MƏSLƏHƏTLƏR

Yay mövsümü isti və günəşli keçdiyi üçün dəri səthlərində problemlər yaranır. Əsasən də qışda dərisini gözəlləşdirən xanımların yayda dəriləri eroziya uğrayır və baxımsızlaşır. Sağlamolun.az bu dəfə dərini gözəlləşdirən v

.

Seksoloq Ləman Telmanqızıdan qadınlar və kişilərə məsləhət - Cinsi istək bitibsə

"Cinsi arzunun itirilməsi həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi istəyin azalması kimi müəyyən edilir. Fiziki və psixoloji yorğunluq, həyat keyfiyyətindəki dəyişikliklər də cinsi istəyin dəyişməsinə səbəb ola bilər"

.

3 təbii çarə ilə cinsi istəksizliyə - SON

Bu vasitələr potensiyanızda olan problemləri aradan qaldırmaqla yanaşı həm də orqanizminizə ümumi şəkildə müsbət təsir göstərəcək. Bal və qoz.  . Mütəxəssislər tərəfindən bu qarışığın "Viaqra"dan da güçlü olmas

turlar.az

sac duzumleri adlarin menasi qadin dunyasi sepsis xesteliyi veten haqqinda insa elme aid atalar sözləri elme aid atalar sozu kosmetika vetene aid bayati novruz bayramı vətən oğlaq naz mila