ORUC TUTANLAR ÜÇÜN ƏN FAYDALI YEMƏK MƏSLƏHƏTLƏRİ: BELƏ YESƏNİZ...

ORUC TUTANLAR ÜÇÜN ƏN FAYDALI YEMƏK MƏSLƏHƏTLƏRİ: BELƏ YESƏNİZ...SAĞLAMLIĞINIZ ÜÇÜN QASTROENTROLOQLARIN MƏSLƏHƏT GÖRDÜYÜ NÜMUNƏ MENYUNU TƏQDİM EDİRİK
Nümunə Sahur Menyusu:

1 stəkan süd,
2 dilim çovdar və ya tam buğda çörəyi,
2 dilim az duzlu pendir,
1 qaynamış yumurta,
Pomidor, xiyar, cəfəri,
2-3 qoz,
1 pay meyvə,
2 -3 stəkan su.

Nümunə İftar Menyusu:

1 ədəd xurma və ya 2-3 ədəd zeytun,
1 kasa çorba,20 dəqiqə gözlədikdən sonra, 120-150 q. qızarmış/qaynamış/sobada ət/toyuq/balıq və ya 2 ədəd ətli bibər dolması.
Salat və zeytunyağlı tərəvəz yeməyi.
1 kiçik kasa plov, ya da 1 dilim tam buğda unu çörəyi və ya 1 ovuc içi böyüklüyündə ramazan lavaşı.

Ara yeməyi 1:

1 kasa qatıq, və ya sezon meyvəsi 15 ədəd .

Ara yeməyi 2:

3 tam qoz içi,
3 ədəd təzə ərik.
ÖRUC TUTANLAR ÜÇÜN ƏN FAYDALI YEMƏK MƏSLƏHƏTLƏRİ: BELƏ YESƏNİZ...

RAMAZANA XÜSUSİ BƏSLƏNMƏ TƏKLİFLƏRİ

İftar ilə obaşdan arasına balaca ara paylar əlavə olunmalı, beləliklə, həm bir dəfəyə çox miqdarda yeməyin verəcəyi mənfi cəhətlər qarşısı alınmalı, həm də yavaşıyan metabolizmə dəstək olmalıdır.

Susuzluğun qarşısını almaq üçün, qida aldığı müddət ərzində 2,5 litr su içilməsinə diqqət göstərilməlidir.

İftarda çox şirəli, yağlı şirniyyatlar yerinə; Südlü şirniyyatlar (, güllaç, pudinq və s). Və ya meyvə şirniyyatları üstünlük verilməli.

İftarda yeməklər, çox isti və ya çox soyuq istehlak edilməməlidir. Əks təqdirdə reflüyü təkan verir. Yavaş-yavaş və yaxşıca çeynəyərək yeyilməlidir.

Tək səfərdə böyük paylar əvəzinə, iftardan sonra bir saat ara ilə hər dəfə kiçik paylar şəklində qidalanmalıdır.

Qəbizliyin qarşısını almaq üçün, yeməklərdə lif nisbəti yüksək qidalar ( kəpəkli taxıllar, tərəvəzlər) və ara paylarda də təzə və quru meyvələr, qoz, fındıq, badam kimi quru meyvələrə üstünlük verilməli.

Yavaşıyan metabolizmi sürətləndirmək, kilo alışına mane olmaq üçün fiziki fəallıq artırılmalıdır.
Tərəvəz və meyvə istehlakına diqqət edilməli. Hər gün ən azı 5 pay tərəvəz və meyvə istehlak edilməsi bədənin bu dövrdə artan vitamin və mineral tələbatının ödənilməsi və qəbizliyin qarşısı alınması baxımından əhəmiyyətlidir.

Yaz aylarında iftar və obaşdan süfrələrində yağlı qidaların və yağda qızartmalar istehlakından çəkinməlidir; Yeməklər zeytun yağı, qarğıdalı yağı, fındıq yağı kimi bitki mənşəli maye yağlar ilə bişirilməli, salatlarda zeytun yağı istifadəsinə diqqət yetirilməli. Ancaq yeməkləri bişirərkən qızartma və qovurma yerinə qaynatma, qızartma və sobada bişirmə üsulları üstünlük verilməli.

İftardan sonra keçiriləcək ara paylar, mədə pozğunluğu, mədə yanması kimi şikayətlərin olmaması üçün yatmazdan 1,5 saat əvvəl olmalıdır.

İftar zamanı yeməklə birlikdə çay və qəhvə içmək yeməklərdən alınan vitaminləri öldürəcəyindən bu içkilər yeməkdən bir müddət sonra içməli.

Sağlamlıq     Baxılıb: 3516   Tarix: 24 may 2017
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Cinsi gücü artırmaq üçün - 10 TƏBİİ VASİTƏ

Bitki çayları:. Bədəndə maye axını sürətləndirən bitki çayları içdiyiniz zaman qan dövranı sürətlənir, ehtiras və həyəcan artır. Enerji səviyyəsini də artıran bitki çayları cinsi həyatı canlandırır. Jenşen:. Ginseng min illərdi

.

Ödyolu, sidikyolu xəstəlikləri üçün unikal bitki - Bilmədən istifadə öldürür

Qara batbat qaragilə fəsiləsinə mənsub olub, 2 illik ot bitkisidir. Gövdəsinin uzunluğu 1 metrdir. Yarpaqları iri, boz-yaşıl rəngli, aşağı hissəsi yarıq, yuxarı hissəsi yumurta formasındadır. Yarpaqlarının saplağı həcmli

.

DİQQƏT: Hansı meyvənin tumu botoks effekti verir?

Dəri və saç problemlərini aradan qaldırmaq üçün çoxlu müxtəlif kosmetik məhsullardan istifadə olunur. Ancaq ekspertlər avokadonun tumunun təbii faydalarının onlardan daha təsirli ola biləcəyini bildirirlər. xəbər verir ki

.

Bunu etməyən kişilərdə cinsi problemlər yaranır

Mütəxəssislər gündə iki dəfə dişlərini fırçalamayan kişilərdə erektil disfunksiya riskinin artdığını bildirirlər.  xəbər verir ki, bunu son aparılan tədqiqatlar sübuta yetirib. Araşdırmalar göstərib ki, ağız gigiyenasın

.

Vaginizm nədir və kişilərdə ilk gecə qorxusu - ARAŞDIRMA

Cəmiyyətimizdə "ilk gecə" adlanan ilk vaginal əlaqə hər bir cütlük üçün çox vacibdir. Qızlıq pərdəsi ilə bağlı mənalar və ilk gecə ilə bağlı yanlış təsəvvürlər bir çox narahatlıqlara səbəb olduğu üçün ümumiyyətl

.

Cinsi asıllıq: satiriasis və nimfomaniya nə deməkdi? - Maraqlı araşdırma

Cinsi ə . laqəyə girmək istəyinə qarşı dura bilməmək və bunu müxtəlif insanlarla təsadüfi şəkildə həyata keçirmək kimi təyin olunan bir problemdir. bu barədə araşdırıb. "Səhər, günorta və axşam başqa bir qadın/kişi il

.

Qadınların intim gigiyenası. 4 VACİB QAYDA

Həkim-ginekoloqlar qadınlar tərəfindən intim gigiyenaya riayət edilməsini qadın reproduktiv sistemi xəstəliklərinin profilaktikasının vacib hissəsi hesab edirlər.  bildirir ki, intim gigiyena qaydalarını bilməmək və ya onlar

.

Dəri niyə qaşınır? 15 ƏN YAYILMIŞ SƏBƏB

Dərinin qaşınması bir çox xəstəliklərin və pozulmaların əlaməti ola bilər. Bəzən bu simptom çox ciddi xəstəliyin ilk simptomu kimi meydana çıxır. Bu səbəbdən əgər sizi "səbəbsiz" qaşınma narahat edirsə, mütləq həkim

.

Seksoloq Ləman Telmanqızıdan qadınlar və kişilərə məsləhət - Cinsi istək bitibsə

"Cinsi arzunun itirilməsi həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi istəyin azalması kimi müəyyən edilir. Fiziki və psixoloji yorğunluq, həyat keyfiyyətindəki dəyişikliklər də cinsi istəyin dəyişməsinə səbəb ola bilər"

turlar.az

yay geyimləri 2026 qaşların formalari geyim seçimi orqazm xina ucun hakistalar ehtiraslandiran sozler qara qaragatin faydalari kosmetika novruz bayramı hamilelik oxu az novruz hakistalari novruz hakistasi