Qamətinizi düzəltməyin yolları

Qamətinizi düzəltməyin yollarıDüzgün qamət həm sağlamlıqdan, həm də füsunkar vizual görünüşdən xəbər verir. Daha çox iş rejimində kompüter arxasında oturan insanlar qeyri-ixtiyari şəkildə belini bükür. Bu da qamətinizin pozulmasına, onurğa sütununda müəyyən problemlərin yaranmasına gətirib çıxarır.

1. Əllərinizi şəkildə göstərildiyi kimi ovuclar bitişəcək şəkildə tutun. Dirsəkləri bərabər tutmaqla əllərinizi yuxarı istiqamətə dartmağa çalışın. 10 saniyə bu hərəkəti davam etdirin.

2. Əllərinizi kürək nahiyəsində şəkildə göstərildiyi kimi tutun. Qamətinizi düz saxlamaqla qollarınızın dartınmasını təmin edin. Bu hərəkəti 5 saniyə davam edin.

3. Əllərinizi başınızın arxasına qoyaraq oturun. Oturaq vəziyyətdə bədəninizi çevrildiyi qədər sola və sağa çevirin.

4. Stulun kənarında oturun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyub kürəyinizi geriyə doğru əyin. Düz tavana baxaraq 5 saniyə elə qalın.

5. Divara söykənin. Əmin olun ki, başınız, kürəyiniz və ombanız divara söykənsin. Bu vəziyyətdə özünüzü divara sıxaraq 10 saniyə qalın.

6. Bu tapşırıq əvvəlkinin davamıdır. Divarda durduğunuz vəziyyətdə əllərinizi yana doğru açın. Dizlərinizi bükmədən bacardıqca irəli əyilin. Bu vəziyyətdə 10 saniyə sabit dayanmağa çalışın.

7. Bu hərəkətlə həm siz kürək əzələlərini, həm də qarın əzələlərini möhkəmləndirəcəksiniz. Buna görə çalışın dik oturun. Belinizi bükməyin.

8. Ev işləri görərkən kiçik çantanı (məktəb çantası uyğundur) ağır doldurub tərs istiqamətdən çiyninizə taxın. Bu sizə tarazlığınızı qorumağa kömək edəcək.

9. Kompüter arxasında oturarkən kürəyinizə "veşilka" asın. Qeyri-ixtiyari belinizi bükdüyünüz zaman kürəyinizdə asılı predmet sizə dik oturmanız gərəkdiyini xatırladacaq.

10. Düzgün oturuş qaydalarına riayət etməklə gözəl qamətə sahib ola bilərsiz. Oturarkən stulun kənarında oturub sinədən geriyə doğru dartının. Sol ayağınızı irəli, sağ ayağınızı isə geriyə doğru qoyun. Bu sizə tarazlığı qorumağa kömək edəcək.

Sağlamlıq     Baxılıb: 2001   Tarix: 26 aprel 2019
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

3 təbii çarə ilə cinsi istəksizliyə - SON

Bu vasitələr potensiyanızda olan problemləri aradan qaldırmaqla yanaşı həm də orqanizminizə ümumi şəkildə müsbət təsir göstərəcək. Bal və qoz.  . Mütəxəssislər tərəfindən bu qarışığın "Viaqra"dan da güçlü olmas

.

Qadınlar və kişilər üçün faydalı olan ÇƏRƏZLƏR - TÖVSİYƏ

Rasionunuza müəyyən növ çərəzlərin daxil edilməsi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Diyetoloqlar qadınlara qoz, badam, fındıq yeməyi məsləhət görür. Şam fıstığı və badam dəri üçün faydalı olan çoxl

.

Hansı halda seks insanı xoşbəxt edir?

ABŞ alimləri müntəzəm intim münasibətin xoşbəxtlik üçün vacib olduğunu sübut edib. "Medicina" xəbər verir ki, sorğuda 300 könüllünün intim həyatı və razılıq hissi araşdırılıb. Məlum olub ki, həyatlarında mütəmad

.

Qarazirə hər dərdin çarəsi olan bitki

Ölümdən başqa hər dərdin çarəsi sayılan çörək otu toxumu və qara zirə son 10 ildə daha çox məşhur olmuşdur. Məşhurluğun səbəbi isə hər kəsin real şəkildə faydalana bilməsidir. Çprkotu toxumu və yağını kimlər istifadə ed

.

Bunu etməyən kişilərdə cinsi problemlər yaranır

Mütəxəssislər gündə iki dəfə dişlərini fırçalamayan kişilərdə erektil disfunksiya riskinin artdığını bildirirlər.  xəbər verir ki, bunu son aparılan tədqiqatlar sübuta yetirib. Araşdırmalar göstərib ki, ağız gigiyenasın

.

Kakos yağının - 5 UNİKAL FAYDASI

Kakos yağı xüsusilə son beş ildə populyarlıqda böyük artım müşahidə edən bitki mənşəli məhsullardan biridir. Həm supermarketlərdə, həm də kosmetika mağazalarında bankalarda kokos yağı tapmaq mümkündür. Bundan əlavə, qablaşdırıla

.

Cinsi asıllıq: satiriasis və nimfomaniya nə deməkdi? - Maraqlı araşdırma

Cinsi ə . laqəyə girmək istəyinə qarşı dura bilməmək və bunu müxtəlif insanlarla təsadüfi şəkildə həyata keçirmək kimi təyin olunan bir problemdir. bu barədə araşdırıb. "Səhər, günorta və axşam başqa bir qadın/kişi il

.

Vaginizm nədir və kişilərdə ilk gecə qorxusu - ARAŞDIRMA

Cəmiyyətimizdə "ilk gecə" adlanan ilk vaginal əlaqə hər bir cütlük üçün çox vacibdir. Qızlıq pərdəsi ilə bağlı mənalar və ilk gecə ilə bağlı yanlış təsəvvürlər bir çox narahatlıqlara səbəb olduğu üçün ümumiyyətl

.

Güc və enerjini artıran qidalar hansılardır?

"Bədəndə güc və enerjini bərpa etmək üçün rasiona müəyyən qidaları daxil etmək lazımdır. Bu qidalara ispanaq, avokado və çia toxumları daxildir". Bu barədə rusiyalı diyetoloqlar danışıblar. İspanaq immunitet sistemin

turlar.az

geyim necə seçməli makiyaj etmek qaydalari makiyaj instagram bəxtiyar vahabzadə turşu resepti geyim və aksessuarlar salatlar və qəlyanaltılar kosmetika aysel sirin qogal vətənə aid atalar sözləri brusell bakteriyası penis