Qışda kilo almamaq üçün bunları edin!

Qışda kilo almamaq üçün bunları edin!Qış aylarında havanın soyuması səbəbi ilə hərəkətlərimizin passivləşməsi kilo almağımıza səbəb olur. Qalın paltarlar geyindiyimiz və üşüdüyümüz üçün kilo aldığımızdan xəbərimiz olmur və kilo almaq özümüzdən asılı olmayan hala gəlib çıxır. Bu səbəblə də qışda çəkini sabit saxlamaq və sağlıqlı qalmaq üçün sizə Türkiyənin diyetoloqlarından biri olan Özge Öçalın tövsiyələrini yazmaq qərarına gəldik. Kilonuza görə 30 ml su içməyə çalışın! Hava soyuduqca tərləmə faizimiz aşağı düşür.

Bədənimizin itirdiyi su miqdarının azalması susama refleksimizi yavaşladır. Lakin hüceyrələrimizin çalışması üçün yetərli miqdarda su içməyimiz lazımdır. Çünki su həm bədənimizin çalışması, həm də toksinlərdən azad olmağımız üçün vacib amillərdən biridir. Bu səbəblə də hesablamalara görə 1 kiloqrama 30 ml su düşür. Məsələn, 70 kiloqram kütləyə maliksinizsə, 70x30=2100 ml su içməlisiniz.

Düzgün yuxu rejiminə ehtiyacınz var! Bədənin hormonal tarazlığının və iştah regilasiyasının yaranması üçün yuxu ən önəmli təsirlərdən biridir. Xüsusilə yuxudaykən ifraz etdiyimiz leptin hormonu gün içində toxluq hissimizə təsir edərək ehtiyacımız olmayan enerjinin qarşısını alır. Yuxu ehtiyacı yaşa və şəxsi xüsusiyyətlərə görə dəyişsə də, gündə 7-8 saat yatmaq lazımdır. Probiyotik qəbul edin.

"Sağlam bağırsaq, sağlam insan" deməkdir. Bunu unutmayın. Qatıq və kefir tərkibindəki faydalı bakteriyalar sayəsində həzm sistemimizin daha qaydalı işləməsinə dəstək olur. Xüsusilə zərərli bakteriyaların faydalı bakteriyalara görə daha çox olduğu bağırsaq florasında obezlik və tip 2 diabet riski artır. Bu səbəblə gündə 2 stəkan qatıq və ya kefir yeməyə çalışın! Gündə bir fincan yaşıl çay için! Xüsusilə yeməkdən sonra içdiyiniz yaşıl çay karbonhidratın bədənə sorulmasını yavaşladaraq qan şəkərinizin yüksəlməsinin qarşısını alaraq, insulin səviyyənizin də sürətli şəkildə artmasına əngəl olacaqdır. Yaşıl çay, tərkibindəki antioksidantlar sayəsində bədəndəki oksidatif stress əmələ gəlməsini azaldaraq kilo verməyə dəstək olur.

Əgər təzyiq probleminiz yoxdursa, gündə 2 fincan yaşıl çay içməyə çalışın. Günorta protein, axşam isə tərəvəz tükədin! Unutmayın; asan bişən asan həzm olur. Xüsusilə məqsədiniz çəki itirməkdirsə, qırmızı ət, toyuq, balıq kimi heyvani protein qaynaqlarını günorta yeməyə çalışın. Çünki proteinlərin həzm olması karbonhidratlara görə uzun çəkir. Axşam saatlarında isə sıxlıqla tərəvəz yeməyə çalışsanız həzm sisteminiz rahatlaşacaq və növbəti günə istirahət etmiş olaraq oyanmağınıza kömək edəcəkdir. Duzdan istifadə etməmək üçün digər ədviyyatlardan istifadə edin. Bəzi qidalar tərkibindəki molekullar sayəsində metobolizmamızın sürətlənməsinə dəstək olurlar. Xüsusilə qırmızı bibər, tərkibindəki kapseisin sayəsində yağların əriməsinə kömək olur. Təzə öyüdülmüş qara bibər yağ hüceyrələrinin böyüməsini yavaşladır.

Əgər hər hansısa bir mədə probleminiz yoxdursa, yeməklərinizi duz ilə deyil, qara bibər, qırmızı bibər, zəncəfil və zərdəçal kimi ədviyyatlarla ləzzətləndirə bilərsiniz. Beləliklə natrium qəbulunu azaldaraq ödəm riskini azaltmış olacaqsınız. Yuxarıda qeyd etdiyimiz ədviyyatların antioksidant xüsusiyyətinin də faydası çoxdur. İdman etməyi təxirə salmayın! Bədəni çalışdıran və metobolizmanı sürətləndirən əsas təsir, əzələlərin işlək vəziyyətdə olmasıdır. Əzələlər, bədəndəki enerji istifadəsini artıraraq kilo almağımızın önünə keçir. Əgər hipotiroid kimi hormonal bir probleminiz yoxdursa, əzələlərinizi artıraraq bazal metobolizmanın sürətini artıra bilərsiniz. Bu səbəblə əzələlərinizi çalışdırmaq üçün idman etməyə diqqət göstərməlisiniz.

Maraqlı     Baxılıb: 1727   Tarix: 08 oktyabr 2021
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Repetitorların qiyməti yüksəldi: 1 fənn üzrə 200 manat

Yeni tədris ili valideynlərin qayğılarını artıb. "Xəzər Xəbər"ə istinadən xəbər verir ki, xüsusilə 10 və 11-si sinif şagirdlərinin valideynləri övladlarını məktəbdən əlavə hazırlıqlara yönəldirlər. Məqsəd onları

.

Gözəgörünməzlik kəşf olundu - Alimlər material hazırladılar

Çinli alimlər insanların gözəgörünməz olmasına imkan verəcək inqilabi material hazırlayıblar. xəbər verir ki, Çinin Elektron Elm və Texnologiya Universitetinin tədqiqatçıları işıq şəraitinə görə rəngini dəyişə bilən unika

.

Yuxuda xəstəxana görən insanlar əslində şanslı imiş - Səbəb...

Yuxuda xəstəxana görmək, insanın həm bədənlə, həm də ruhən inkişaf edəcəyinin göstəricisidir. Eyni zaman xəstəxana təmiz və təravətli isə bütün işləriniz yoluna girər. Yuxuda xəstə görmək isə iş yerimnizi dəyişdirməyinizi

.

Azərbaycanlı şagirdlər ABŞ-da üzümüzü ağ etdilər - FOTO

ABŞ-ın nüfuzlu təhsil ocaqlarından biri olan Yale Universitetində keçirilən "The World Scholars Cup" beynəlxalq bilik olimpiadasında iştirak edən Oksbric Akademiyasının azərbaycanlı şagirdləri 2 qızıl, 15 gümü

.

Yuxuda sevdiyin insanı görmək

Yuxuda sevdiyini görmək gərək qız gərək kişi olsun, gözəl bir evliliyə şərh olunar. Köhnə bir sevimli görmək isə uzun zamandır ödəyə bilmədiyi bir borc səbəbiylə çətinliyə düşəcəyini ifadə edər.Evlilər üçün köhnə sevgilin

.

Azərbaycan mədəniyyətinə ağır itki - FOTO

Əməkdar incəsənət xadimi, professor Rafiq Sadıqov vəfat edib. xəbər verir ki, bununla bağlı Bakı Xoreoqrafiya Akademiyası məlumat yayıb. Bildirilib ki, Rafiq Sadiqov 77 yaşında dünyasını dəyişib. Qeyd edək ki, o, həmçini

.

"Penn State"in riyazi bilikləri ilə təəccübləndirən azərbaycanlı dahi - FOTO

17 yaşında ABŞ-li professoru riyazi bilikləri ilə təəccübləndirib. Amma o, bu istedadını 15 yaşında dərk edib. Riyazi bilikləri ilə yaşıdlarından seçilsə də, uzun müddət bunun fərqində olmayıb. Ta ki, onu müəllimi kəşf edi

.

Azərbaycanda tanınmış alim vəfat etdi - FOTO

Filologiya elmləri doktoru, professor Məmmədhəsən Qəmbərli vəfat edib. bildirir ki, bu barədə İqtisadiyyat.az-a mərhumun yaxınları məlumat verib. Bildirilib ki, M.Qəmbərli uzun sürən xəstəlikdən sonra 89 yaşında dünyasın

.

Məktəbəhazırlıq qruplarına qəbul üçün qeydiyyat başlanır

Bu gün saat 11:00-da 2023-2024-cü tədris ili üzrə məktəbəhazırlıq qruplarına qəbul üçün qeydiyyat başlanır. Elm və Təhsil Nazirliyindən  -a bildirilib ki, proses elektron sistemi üzərindən həyata keçiriləcək. Azərbaycan bölməs

turlar.az

geyim və ayaqqabılar yay geyimləri 2025 qaşların formalari tort reseptleri ailə hamiləlik toyuq buglamasi hüquq və qadın haqları kosmetika penis bahar atalar sözləri hekaye janri toy gecesı