Qışda kilo almamaq üçün bunları edin!

Qışda kilo almamaq üçün bunları edin!Qış aylarında havanın soyuması səbəbi ilə hərəkətlərimizin passivləşməsi kilo almağımıza səbəb olur. Qalın paltarlar geyindiyimiz və üşüdüyümüz üçün kilo aldığımızdan xəbərimiz olmur və kilo almaq özümüzdən asılı olmayan hala gəlib çıxır. Bu səbəblə də qışda çəkini sabit saxlamaq və sağlıqlı qalmaq üçün sizə Türkiyənin diyetoloqlarından biri olan Özge Öçalın tövsiyələrini yazmaq qərarına gəldik. Kilonuza görə 30 ml su içməyə çalışın! Hava soyuduqca tərləmə faizimiz aşağı düşür.

Bədənimizin itirdiyi su miqdarının azalması susama refleksimizi yavaşladır. Lakin hüceyrələrimizin çalışması üçün yetərli miqdarda su içməyimiz lazımdır. Çünki su həm bədənimizin çalışması, həm də toksinlərdən azad olmağımız üçün vacib amillərdən biridir. Bu səbəblə də hesablamalara görə 1 kiloqrama 30 ml su düşür. Məsələn, 70 kiloqram kütləyə maliksinizsə, 70x30=2100 ml su içməlisiniz.

Düzgün yuxu rejiminə ehtiyacınz var! Bədənin hormonal tarazlığının və iştah regilasiyasının yaranması üçün yuxu ən önəmli təsirlərdən biridir. Xüsusilə yuxudaykən ifraz etdiyimiz leptin hormonu gün içində toxluq hissimizə təsir edərək ehtiyacımız olmayan enerjinin qarşısını alır. Yuxu ehtiyacı yaşa və şəxsi xüsusiyyətlərə görə dəyişsə də, gündə 7-8 saat yatmaq lazımdır. Probiyotik qəbul edin.

"Sağlam bağırsaq, sağlam insan" deməkdir. Bunu unutmayın. Qatıq və kefir tərkibindəki faydalı bakteriyalar sayəsində həzm sistemimizin daha qaydalı işləməsinə dəstək olur. Xüsusilə zərərli bakteriyaların faydalı bakteriyalara görə daha çox olduğu bağırsaq florasında obezlik və tip 2 diabet riski artır. Bu səbəblə gündə 2 stəkan qatıq və ya kefir yeməyə çalışın! Gündə bir fincan yaşıl çay için! Xüsusilə yeməkdən sonra içdiyiniz yaşıl çay karbonhidratın bədənə sorulmasını yavaşladaraq qan şəkərinizin yüksəlməsinin qarşısını alaraq, insulin səviyyənizin də sürətli şəkildə artmasına əngəl olacaqdır. Yaşıl çay, tərkibindəki antioksidantlar sayəsində bədəndəki oksidatif stress əmələ gəlməsini azaldaraq kilo verməyə dəstək olur.

Əgər təzyiq probleminiz yoxdursa, gündə 2 fincan yaşıl çay içməyə çalışın. Günorta protein, axşam isə tərəvəz tükədin! Unutmayın; asan bişən asan həzm olur. Xüsusilə məqsədiniz çəki itirməkdirsə, qırmızı ət, toyuq, balıq kimi heyvani protein qaynaqlarını günorta yeməyə çalışın. Çünki proteinlərin həzm olması karbonhidratlara görə uzun çəkir. Axşam saatlarında isə sıxlıqla tərəvəz yeməyə çalışsanız həzm sisteminiz rahatlaşacaq və növbəti günə istirahət etmiş olaraq oyanmağınıza kömək edəcəkdir. Duzdan istifadə etməmək üçün digər ədviyyatlardan istifadə edin. Bəzi qidalar tərkibindəki molekullar sayəsində metobolizmamızın sürətlənməsinə dəstək olurlar. Xüsusilə qırmızı bibər, tərkibindəki kapseisin sayəsində yağların əriməsinə kömək olur. Təzə öyüdülmüş qara bibər yağ hüceyrələrinin böyüməsini yavaşladır.

Əgər hər hansısa bir mədə probleminiz yoxdursa, yeməklərinizi duz ilə deyil, qara bibər, qırmızı bibər, zəncəfil və zərdəçal kimi ədviyyatlarla ləzzətləndirə bilərsiniz. Beləliklə natrium qəbulunu azaldaraq ödəm riskini azaltmış olacaqsınız. Yuxarıda qeyd etdiyimiz ədviyyatların antioksidant xüsusiyyətinin də faydası çoxdur. İdman etməyi təxirə salmayın! Bədəni çalışdıran və metobolizmanı sürətləndirən əsas təsir, əzələlərin işlək vəziyyətdə olmasıdır. Əzələlər, bədəndəki enerji istifadəsini artıraraq kilo almağımızın önünə keçir. Əgər hipotiroid kimi hormonal bir probleminiz yoxdursa, əzələlərinizi artıraraq bazal metobolizmanın sürətini artıra bilərsiniz. Bu səbəblə əzələlərinizi çalışdırmaq üçün idman etməyə diqqət göstərməlisiniz.

Maraqlı     Baxılıb: 1723   Tarix: 08 oktyabr 2021
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Azərbaycanlı şagirdlər ABŞ-da üzümüzü ağ etdilər - FOTO

ABŞ-ın nüfuzlu təhsil ocaqlarından biri olan Yale Universitetində keçirilən "The World Scholars Cup" beynəlxalq bilik olimpiadasında iştirak edən Oksbric Akademiyasının azərbaycanlı şagirdləri 2 qızıl, 15 gümü

.

Elm adamları siçanlara maşın sürməyi öyrədəcək - FOTO

Elm adamları siçanlara maşın sürməyi öyrədəcək. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, Riçmond Universitetinin nevroloqu Kelli Lambert "The Conversation" jurnalına yazdığı essedə siçovullara maşın sürməyi öyrətdiy

.

Bağça müdiri olmaq istəyənlər üçün imtahan keçirilir

Bu gün məktəbəqədər təhsil müəssisələrinə müdir vəzifəsinə işə qəbul üzrə müsabiqənin test imtahanı mərhələsi keçirilir. "Azərbaycan Respublikası Elm və Təhsil Nazirliyinin tabeliyində olan məktəbəqədər təhsil müəssisələrin

.

Gözəgörünməzlik kəşf olundu - Alimlər material hazırladılar

Çinli alimlər insanların gözəgörünməz olmasına imkan verəcək inqilabi material hazırlayıblar. xəbər verir ki, Çinin Elektron Elm və Texnologiya Universitetinin tədqiqatçıları işıq şəraitinə görə rəngini dəyişə bilən unika

.

Azərbaycanda təhsil xərcləri artırılır

Gələn ilin dövlət büdcəsində Azərbaycanda təhsil xərcləri 4 milyard 549,9 milyon manat proqnozlaşdırılıb ki, bu da 2023-cü illə müqayisədə 142,8 milyon manat və ya 3,2% çoxdur. report-a istinadən xəbər verir ki, bu barəd

.

Vətən haqqında bayatılar

Yağı gəldi yanıma,. Susamışdı qanıma,. Döndüm qürbət ellərdən,. Qüvvət gəldi canıma. Kəm baxtı sönən qərib,. Qürbət ölən qərib,. Bəxtəvər günə düşdü,. Vətənə dönən qərib. Söz qaldı el gələnə,. Çırmandı sel gələnə,. Gözə

.

Azərbaycanda vəzifəli şəxslər şiddətli töhmət aldı

14-16 noyabr tarixlərində Elm və Ali Təhsil üzrə Dövlət Agentliyi tərəfindən Gəncə, Qazax, Tovuz Kolleclərində, eləcə də Bakı Dövlət Universitetinin nəzdində İqtisadiyyat və Humanitar Kollecdə monitorinq keçirilib. Bu barəd

.

Ölkəmizdə məktəblər bağlanır? – Xəbərdarlıq

Ölkədə qızılca xəstəliyi sürətlə yayılmaqdadır. Son məlumata görə, hazırda 284 xəstə var. Onlar arasında isə daha çox uşaqlar bu xəstəliyə yoluxub. Maraqlıdır, belə davam edəcəyi təqdirdə məktəblərdə karantin elan oluna bilərmi?

.

"Böyük Qayıdış kimi tarixi prosesi gənclərə çatdırmaq müəllimlərin əsas vəzifəsidir - Hafiz Paşayev

Təhsilin keyfiyyət göstəricisi şagird və tələbədirsə, bu təhsilin təminatçısı müəllimdir. Müəllim adını qorumaq, yüksəltmək hər birimizin vəzifəsidir.  Trend-ə istinadən xəbər verir ki, bunu ADA Universitetinin rektoru, səfi

turlar.az

maskalar kosmetoloq qadın geyimi zoğal mürəbbəsi hazırlanması tanışlıq saytları intim milli mətbəx kisiler yataqda kosmetika maraqlı novruza aid hakisda nizami gəncəvi novruz hakıştası kondom