Qışda necə qidalanaq? - 9 məsləhət

Qışda necə qidalanaq? - 9 məsləhətAşağıdakı qidalanma tövsiyələri immunitetinizi gücləndirə, soyuq qış aylarında enerjinizi qoruya və sizi xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, qış aylarında qidalanma orqanizminizi soyuq havalara və xəstəlik riskinə qarşı gücləndirmək üçün vacibdir.
Mütəxəssislər deyirlər ki, qış aylarında qidalanma ilə bağlı diqqət etməli olduğunuz bəzi tövsiyələri bunlardır:
1. Mövsümə aid meyvə və tərəvəzdən istifadə edin
Qış tərəvəzləri (kələm, brokoli, gül kələm, ispanaq kimi) və meyvələr (portağal, naringi, alma, nar, qreypfrut) vitamin və minerallarla zəngindir. Xüsusilə C vitamini immunitet sisteminizi dəstəkləyir.
2. İmmuniteti gücləndirən qidaları qəbul edin
Soğan, sarımsaq, zəncəfil və sarıkök kimi təbii antibiotik təsirli qidaları müntəzəm olaraq istehlak edin. Bu qidalar antioksidant xüsusiyyətləri ilə qış xəstəliklərinə qarşı müqaviməti təmin edir.
3. Zülal qəbuluna laqeyd yanaşmayın
Protein bədənin enerjisini saxlamaq üçün vacibdir. Yeməklərinizə yumurta, balıq, toyuq, qırmızı ət və paxlalılar kimi protein mənbələrini daxil edin. Bundan əlavə, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıq immuniteti dəstəkləyir.
4. Balanslı karbohidrat qəbulu
Qışda enerji ehtiyacı artdığı üçün kompleks karbohidratları (taxıl çörəyi, bulqur, yulaf kimi) seçin. Bu qidalar yavaş həzm olunur və sizi uzun müddət tox saxlayaraq enerji verir.
5. Maye qəbuluna diqqət edin
Qışda daha az susuzluq ola bilər, lakin bədənin maye ehtiyacı davam edir. Gün ərzində 1,5-2 litr su içməyi unutmayın. Bundan əlavə, bitki çayları (cökə, adaçayı, itburnu) maye ehtiyacını ödəməyə kömək edir.
6. Probiotik qidalar qəbul edin
Qatıq və kefir kimi tərkibində probiotik olan qidalar bağırsaq sağlamlığını qoruyaraq immunitet sistemini gücləndirir.
7. Vitamin və mineral dəstəyi
Qış aylarında D vitamini qəbulu azaldığı üçün, lazım gəldikdə həkimə müraciət edərək əlavələr qəbul edə bilərsiniz. Bundan əlavə, tərkibində sink və dəmir olan qidalar (məsələn, balqabaq toxumu, qoz, fındıq) immuniteti gücləndirir.
8. Şəkər istehlakını azaldın
Həddindən artıq şəkər istehlakı immunitet sistemini zəiflədir. Şəkərli qəlyanaltılar yerinə meyvə seçmək daha sağlamdır.
9. Müntəzəm və qısa fasilələrlə yemək yemək
Bədən istiliyinizi saxlamaq üçün müntəzəm yeyin və tez-tez qidalanmaya diqqət yetirin. Aclıq bədənin müqavimətini azalda bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 868   Tarix: 12 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bəzi xiyarlar niyə acı dadır?

Xiyarın bəzən acı dad verməsi bir çox insanı narahat edir. Mütəxəssislər bu halın əsas səbəbinin xiyarın tərkibindəki "kukurbitasin" adlı maddə olduğunu bildirirlər. xəbər verir ki, bu maddə xiyarın xüsusilə uc

.

Sağlamlıq üçün daha pis hansıdır: aşağı, yoxsa yüksək təzyiq?

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar çox vaxt özlərini sağlam hesab edirlər. . -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, əslində, həm çox aşağı, həm də çox yüksək təzyiq ağırlaşma riskini daşıyır və ciddi sağlamlıq problemlərin

.

Azərbaycanda 1 yaşadək uşaqlar ən çox bu səbəblərdən ölür

Azərbaycanda bir yaşadək uşaqlar arasında ölüm halları azalıb. -ın Dövlət Statistika Komitəsindən əldə etdiyi məlumata görə, 2024-cü ildə 1420 körpə həyatını itirib. Belə ki, 2023-cü ildə bu rəqəm 2039 olub. Ötən il körpələ

.

Yeni virusun əlamətləri nələrdir?

Son günlər uşaqlar arasında parvovirus infeksiyasının yayılması müşahidə edilir. xəbər verir ki, valideynlərin verdiyi məlumata görə, bu virus əsasən qızdırma və dəridə qızartılarla özünü göstərir. Pediatr Bahar Cəbrayılov

.

Yayda makiyajın uzun müddət qalması üçün bu sirləri bilməlisiz

akiyajın gün ərzində axmaması və pozulmaması üçün düzgün tətbiq və baxım üsulları çox önəmlidir. Xüsusilə yay aylarında istilik və nəmlik səbəbindən makiyajın qalıcı olması daha da çətinləşir. xəbər verir ki, mütəxəssislə

.

Çinlilərin zəka artıran səhər YEMƏYİ - Sirri bu imiş

Tanınmış daxili xəstəliklər və kardiologiya mütəxəssisi Prof. Dr. Canan Karatay zəka inkişafını dəstəkləyən səhər yeməyi ilə bağlı yeni açıqlaması ilə gündəmə gəlib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, zəkanın açarı "yumurtadır"

.

Stress "evimizi yıxır"

Dərimiz gündəlik həyatımızın qaçılmaz hissəsi sayılan stressin ən ağır yükünü daşıyır. Buna görə də bir çox dəri xəstəlikləri yaranır. . xəbər verir ki, dərimiz bədənimizin ən böyük orqanıdır və ətraf mühit faktorlarına qarş

.

Arıqlama dərmanlarının ölümcül təsirləri: Mütəxəssislərdən xəbərdarlıq

Son dövrlər arıqlamaq istəyən insanlar arasında sürətlə populyarlaşan bəzi arıqlama dərmanları sağlamlıq üçün ciddi təhlükələr yaradır. xəbər verir ki, mütəxəssislər bu preparatların düzgün istifadə edilmədiyi və ya həki

.

Kimlərə yumurta yemək olmaz?

Yumurta çox faydalı qida olsa da, bəzi insanlar üçün sağlamlıq baxımından riskli ola bilər. Aşağıdakı hallarda yumurta yemək məsləhət görülmür və ya ciddi nəzarətlə qəbul edilməlidir:. Yumurta allergiyası olanlar. Ən ço

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az kosmetik vasiteler makiyaj etmek qaydalari makiyaj instagram fatimə fətəliyeva milli mətbəx pəhriz diet dirnaq ucun maska qizliq perdesi namiq qaraçuxurlu kəlamlar gülməli hakıştalar şirin qoğal