Ramazanda qidalanma vərdişləri dəyişir: Sağlamlıq üçün nələrə diqqət etməliyik?

Ramazanda qidalanma vərdişləri dəyişir: Sağlamlıq üçün nələrə diqqət etməliyik?Ramazan ayında sağlam qidalanmanın və arıqlamağın mümkün olduğunu deyən Mütəxəssis diyetoloq Elif Melek Avcı Dursun orucluq dövründə düzgün qidalanma vərdişləri, iftar və sahurda diqqət edilməli olan şeylər, fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti ilə bağlı vacib məsləhətləri paylaşıb.
Milli.Az e-saglam.az-a istinadən xəbər verir ki, imsak gün boyu enerjili qalmaq üçün vacibdir. Zülal, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlara üstünlük verin: yumurta, pendir, qatıq, yulaf, qoz və badam kimi qidalar sizi tox saxlayır. Ağ un və şəkərdən uzaq durun, çünki bu qidalar tez aclıq hissi yarada bilər.
İftarda həddən artıq yeməkdən çəkinin
Orucu xurma və su ilə açıb yüngül şorba ilə davam edin. Əsas yeməyə keçməzdən əvvəl 10-15 dəqiqə gözləyin. Yağlı, şəkərli qidalardan uzaq durun və porsiya ölçüsünə nəzarət edin.
Sağlam qida seçimi edin
Zülal və liflə zəngin qidalar - toyuq, balıq, paxlalılar və tərəvəzlər toxluq hissini artırır. Şəkərli və qazlı içkilərdən qaçın, su və bitki çaylarına üstünlük verin.
Kifayət qədər maye qəbul edin
İftarla imsak arasında 2-2,5 litr su için. Şəkərli içkilər əvəzinə ayran, mineral su və bitki çayları seçin.
Desert seçiminə diqqət edin
Şərbətli və ağır desertlər əvəzinə südlü və meyvəli desertlərə üstünlük verin.
Fiziki fəaliyyəti unutmayın
İftardan 1-2 saat sonra 30-40 dəqiqəlik gəzinti həzmi yaxşılaşdırır və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Ağır idmanlardan çəkinin, yüngül məşqlərə üstünlük verin.
Ramazan ayında sağlam qidalanmaq üçün bu tövsiyələrə əməl etmək vacibdir. Fərdi qidalanma planı üçün mütəxəssisə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 640   Tarix: 24 fevral 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Fransızlar onu çoxlu-çoxlu yeyir və soyuq havada xəstələnmirlər

Fransızlar qışda xəstəliklərdən qorunmaq üçün bol-bol ağ kələm və soğan şorbası istehlak edirlər. Son illərdə bu qidalandırıcı şorba bir çox ölkələrdə də məşhurlaşıb. C vitamini, kalsium və liflə zəngin olan bu yemək immunitet

.

Qarlı havada yeyiləcək yeməklər

Soyuq havalarda bədəni isidən və immuniteti gücləndirən yeməklər yemək vacibdir. bir neçə faydalı və isinməyə kömək edən qidaların siyahısını təqdim edir:. İsti şorbalar. Toyuq şorbası - İmmuniteti gücləndirir, soyuqdəyməy

.

Bu qidalar beyni gücləndirir

Neyron sinir sisteminin əsas funksional vahididir və beynin, onurğa beyninin və periferik sinir sisteminin fəaliyyətini təmin edən xüsusi hüceyrədir. Neyronlar elektrik və kimyəvi siqnalları ötürərək informasiya mübadiləsin

.

Kişilərdə impotensiya riskini azaldan sadə hərəkət açıqlandı

Sürətli yerimə kişilərdə impotensiya riskini azaldır. xəbər verir ki, bu barədə Vençjou İnteqrasiya edilmiş Ənənəvi Çin və Qərb Tibb Xəstəxanasının (Çin) alimlərinin apardıqları tədqiqatdan sonra məlum olub. Araşdırmanı

.

Mətbəxdə işlədilən bezlər təhlükə saçır - Nə etmək lazımdır?

Mətbəx təmizliyi gündəlik həyatımızda mühüm rol oynasa da, bəzi gigiyenik vərdişlər düşündüyümüzdən daha təhlükəli ola bilər. Xüsusilə, istifadə etdiyimiz nəm bezlər bakteriyaların yayılması üçün ideal bir mühit yaradır

.

Hamilə qadınlara niyə kofe içmək olmaz?

Hamilə qadınlara kofe içmək tamamilə qadağan deyil, amma məhdudlaşdırılması tövsiyə olunur. bildirir ki, bunun bir neçə əsas səbəbi var:. Kofein plasentadan keçə bilir - Kofein ana qan dövranından plasenta vasitəsilə körpəy

.

Omeqa-3 bu xəstəliklərdən QORUYUR

Alimlər omeqa-3-ün qocalmanı ləngidirdiyini rəsmən təsdiqləyiblər.  xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri "Nature Aging" jurnalında dərc olunub. Bildirilib ki, omeqa-3 bir sıra xəstəliklərin gedişatını yüngülləşdirməy

.

İnsanı vaxtından tez qocaldan 3 qida

Qocalıq həyatın qaçılmaz hissəsidir, lakin həm fiziki, həm də zehni olaraq qocalma sürətimiz müxtəlif amillər, o cümlədən qidalanma ilə bağlıdır. xəbər verir ki, son araşdırmalar müəyyən qidaların hüceyrə səviyyəsində qocalm

.

Qocalmaq istəməyənlər bu giləmeyvədən YESİNLƏR - FOTO

"Qaragilənin tərkibindəki antioksidantlar orqanizmin qocalma prosesinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, onu ləngidir. xəbər verir ki, bunu Rusiyalı dietoloq Qalina Volkova deyib. Həkimin sözlərinə görə, qaragilə yemə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az makiyaj instagram qadin sayti kosmetik vasiteler qanda viruslar terminlər daglar haqqinda şorbalar uşaq nece olur hamilelik opusme xlor lekesi uzeyir hacibeyli