Stressi qovmağın 4 yolu

Stressi qovmağın 4 yoluStress, hər addımda bizi müşayiət edən həyatın qaçılmaz hissəsidir. İstər müsahibə, istər idman çempionatının finalı, istərsə də vacib bir təqdimat olsun, vacib dəyişikliklərin astanasında olduğumuz zaman bizi gözləyir. Onu nəzarət altında saxlamağı necə öyrənmək olar?
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, amerikalı psixoloq Mark Travers "Forbes" ilə söhbətində ən çətin anlardan sağ çıxmağınıza kömək edəcək dörd təsirli üsulu paylaşıb.
1. Zehinli olmağı məşq edin və indiki vaxta diqqət yetirin
Zehinlilik, narahatlığınız damdan keçsə belə, özünə nəzarəti itirməməyə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm zehinlilik məşqləri beynin stresə reaksiyasını dəyişə bilər. Sadə üsulları sınayın: tənəffüsünüzə, bədən hisslərinizə diqqət yetirin və diqqətinizi gördüyünüz, hiss etdiyiniz, eşitdiyiniz, qoxuladığınız və daddığınız şeylərə yönəldərək 5-4-3-2-1 üsulundan istifadə edin. Bu üsullar sizi indiyə qaytarmağa və gələcək hadisələrlə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.
2. Şəxsi stressin idarə edilməsi protokolu hazırlayın
Stressin idarə edilməsinə fərdi yanaşma yaratmaq qəfil çağırışlara hazır olmağa imkan verir. Sürətli nəfəs alma və ya sıçrayan düşüncələr olsun, erkən stres əlamətlərinizi müəyyənləşdirin. Gərginliyi idarə etməyin sübut edilmiş yollarını ehtiva edən bir cavab planı hazırlayın və stresli bir vəziyyətdən qurtulmağı düşünün. Bu, yalnız stresə qarşı durmağınıza deyil, həm də daha sürətli sağalmanıza kömək edəcəkdir.
3. Vəziyyətə baxışınızı dəyişdirin 
Baş verənlərin təfsiri stres səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Çətinlikləri çətinlik kimi qəbul edən insanlar daha yaxşı nəticələr göstərir və daha az narahat olurlar. Fikirlərinizi yenidən formalaşdırmağa çalışın: uğursuzluqdan qorxmaq əvəzinə, vəziyyətdən öz xeyrinizə necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Bu yanaşmanı əvvəlcədən tətbiq etmək, real çətin vəziyyətlərdə stresi azaltmağa kömək edir.
4. Yaxınlarınızdan dəstək yaradın 
Güclü sosial dəstək stresin aradan qaldırılmasında əsas rol oynaya bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaxınları ilə əhatə olunmuş və problemlərini başa düşən insanlar gərgin anlarla daha asan məşğul olurlar. Dəstəyinizə məşqçi, həmkarınız, nikbin saxlayan dostunuz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi daxil ola bilər.
Stresə hazırlaşmaq bizi həyatın sınaqlarına daha davamlı edir. Arsenalınızdakı bu tövsiyələrlə, ən çətin vəziyyətlər belə daha idarəolunan görünəcək və sakit və inamlı ola bilərsiniz.
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Xəbərlər     Baxılıb: 707   Tarix: 10 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bir çox insan turşu ilə bağlı bu səhvə yol verir: hansı duzu seçmək lazımdır?

Kələm turşusunun dadlı olub-olmaması ən azı istifadə olunan inqrediyentlərdən asılıdır. Düzgün duz seçmək xüsusilə vacibdir. Kələm turşusu üçün hansı duzdan istifadə etmək lazımdır?. xəbər verir ki, təcrübəli aşpazlar kələ

.

Gündüz qısaca yatmağın FAYDALARI

İnsanlar bəzən çox yorğun olduqları zaman günü hansı saatı olmasının fərqi olmadan yuxuya dalırlar. Bəzən qısa yuxuya getmək insan üçün çox xeyirlidir. -ə istinadən bildirir ki,  uxu ehtiyacı ilk növbədə iki fizioloji prosesl

.

Ən faydalı balıq növləri hansılardır?

Sağlamlıq üçün ən faydalı balıq olaraq tez-tez somon (qızılbalıq) göstərilir. Tərkibindəki zəngin qida maddələri səbəbilə somon sağlam qidalanma siyahılarında ilk sırada yer alır. xəbər verir ki, digər faydalı balıqlar d

.

Təhlükəli 8 çiçək - Bu çiçəkləri bağınızda əkməyin

Bağçanıza əkməkdən çəkinməli olduğunuz bəzi bitkilər müxtəlif səbəblərdən problem yarada bilər: zəhərli olmaları, invaziv davranışları, allergik reaksiyalara səbəb olmaları və ya bağçanıza zərər vermə potensialı ilə.  qaçınmal

.

Təbii diş ağardıcı məhsul

Harvard Stomatologiya Məktəbinin alimləri müəyyən ediblər ki, brokoli, kivi və badamın birləşməsi güclü ağardıcı effekt yaradır. -a istinadən xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri "Journal of Dental Research"

.

Yumurtanın əsas faydalı xüsusiyyətləri

San Dieqo Kaliforniya Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, həftədə iki-dörd yumurta yemək qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. -a istinadən xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri "Nutrients" jurnalınd

.

Hansı miqdarda pivə içmək zərərsizdir?

Pivənin "zərərsiz" miqdarı ilə bağlı fikir bildirərkən, bunun bir çox faktorla əlaqəli olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Fiziki sağlamlıq, yaş, cinsiyyət, çəkidəyişikliklər və fərdi tolerans kimi amillər pivənin təsirin

.

Saç ağarmasının qarşısını ala bilərik?

Ağarmış saçlar, üzdəki qırışlar kimi, qocalığın çoxsaylı əlamətlərindən biri hesab olunur. Bir çox insan saç ağarması prosesini geri qaytarmağın mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanır. -ə istinadən bildirir ki, 2021-ci ild

.

Üzə qulluq haqqında yanlış bilinən 8 gerçək

Gözəl və sağlam dəriyə sahib olmaq bir çox insan üçün əhəmiyyətlidir, lakin üzə qulluqla bağlı bir çox yanlış inanclar mövcuddur. Bu mifləri doğru şəkildə anlamadan tətbiq etmək dərinizə zərər verə bilər. üzə qulluq haqqınd

turlar.az

sonxeber.az kosmetoloq hamiləlik maskalar qizliq perdesinin berpasi tutun faydalari toyluq donlar 2024 bilincik resepti sac modelleri ekizler novruz bayramına aid sağlamlıq faydalı maskalar