Stressi qovmağın 4 yolu

Stressi qovmağın 4 yoluStress, hər addımda bizi müşayiət edən həyatın qaçılmaz hissəsidir. İstər müsahibə, istər idman çempionatının finalı, istərsə də vacib bir təqdimat olsun, vacib dəyişikliklərin astanasında olduğumuz zaman bizi gözləyir. Onu nəzarət altında saxlamağı necə öyrənmək olar?
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, amerikalı psixoloq Mark Travers "Forbes" ilə söhbətində ən çətin anlardan sağ çıxmağınıza kömək edəcək dörd təsirli üsulu paylaşıb.
1. Zehinli olmağı məşq edin və indiki vaxta diqqət yetirin
Zehinlilik, narahatlığınız damdan keçsə belə, özünə nəzarəti itirməməyə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm zehinlilik məşqləri beynin stresə reaksiyasını dəyişə bilər. Sadə üsulları sınayın: tənəffüsünüzə, bədən hisslərinizə diqqət yetirin və diqqətinizi gördüyünüz, hiss etdiyiniz, eşitdiyiniz, qoxuladığınız və daddığınız şeylərə yönəldərək 5-4-3-2-1 üsulundan istifadə edin. Bu üsullar sizi indiyə qaytarmağa və gələcək hadisələrlə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edəcək.
2. Şəxsi stressin idarə edilməsi protokolu hazırlayın
Stressin idarə edilməsinə fərdi yanaşma yaratmaq qəfil çağırışlara hazır olmağa imkan verir. Sürətli nəfəs alma və ya sıçrayan düşüncələr olsun, erkən stres əlamətlərinizi müəyyənləşdirin. Gərginliyi idarə etməyin sübut edilmiş yollarını ehtiva edən bir cavab planı hazırlayın və stresli bir vəziyyətdən qurtulmağı düşünün. Bu, yalnız stresə qarşı durmağınıza deyil, həm də daha sürətli sağalmanıza kömək edəcəkdir.
3. Vəziyyətə baxışınızı dəyişdirin 
Baş verənlərin təfsiri stres səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Çətinlikləri çətinlik kimi qəbul edən insanlar daha yaxşı nəticələr göstərir və daha az narahat olurlar. Fikirlərinizi yenidən formalaşdırmağa çalışın: uğursuzluqdan qorxmaq əvəzinə, vəziyyətdən öz xeyrinizə necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün. Bu yanaşmanı əvvəlcədən tətbiq etmək, real çətin vəziyyətlərdə stresi azaltmağa kömək edir.
4. Yaxınlarınızdan dəstək yaradın 
Güclü sosial dəstək stresin aradan qaldırılmasında əsas rol oynaya bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yaxınları ilə əhatə olunmuş və problemlərini başa düşən insanlar gərgin anlarla daha asan məşğul olurlar. Dəstəyinizə məşqçi, həmkarınız, nikbin saxlayan dostunuz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi daxil ola bilər.
Stresə hazırlaşmaq bizi həyatın sınaqlarına daha davamlı edir. Arsenalınızdakı bu tövsiyələrlə, ən çətin vəziyyətlər belə daha idarəolunan görünəcək və sakit və inamlı ola bilərsiniz.
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Xəbərlər     Baxılıb: 641   Tarix: 10 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu meyvə səhhətinizdəki problemlərin qarşısını ala bilər

Həzm sisteminin sağlamlığı insan səhhəti üçün çox vacibdir. -a istinadən xəbər verir ki, həzm sistemi funksiyalarının pozulması səbəbindən qəbizlik və ya ishal kimi müxtəlif ağrılar meydana gələ, bu da həyat keyfiyyətiniz

.

Qəhvənin heç vaxt məlum olmayan faydası

Qəhvə içənlərə şad xəbər. Son tədqiqatlar kofeinin miqdarının ürək çatışmazlığı və insult kimi xəstəliklərlə əlaqəli olmadığını aşkar etsə də, qəhvə içməyin yeni bir faydası da ortaya çıxıb. -a istinadən bildirir ki, yen

.

Suyu bu formada içirsinizsə həzm sisteminiz çökə bilər

Çoxumuz yeməklə birlikdə bir stəkan şirə və ya heç olmasa su içməyə öyrəşmişik. Uzunömürlü və sağlamlığı ilə tanınan yaponlar yeməkləri ilə birlikdə su içməkdən çəkinirlər. axşam.az-a istinadən bildirir ki, yaponlar suyu

.

Tut sirkəsinin möcüzəvi faydaları - 1 qaşıqla

Sağlamlığımıza fayda verən bir çox qidalar mövcuddur ki, onlardan biri də tut sirkəsidir. Bu, tut meyvəsinin qıcqırdılması ilə alınan sirkə növüdür. Əsrlər boyu Asiya mətbəxində istifadə edilən bu təbii içki sağlamlığımı

.

Banan niyə tez qaralır?

Bananın qaralması oksidləşmə və yetişmə prosesləri ilə izah olunur. xəbər verir ki, bananın qabığında və içərisində mövcud olan fermentlər, xüsusən də polifenol oksidaz adlanan bir ferment oksigenlə təmas etdikdə kimyəv

.

Yaddaşınızın güclü, beyninizin sağlam olmasını istəyirsinizsə - bunları edin

Yaddaşı və beyin fəaliyyətini gücləndirməyə kömək edən bir çox qida növü var. -a istinadən xəbər verir ki, bu qidalar antioksidantlarla, vitaminlər və sağlam yağlarla zəngindir, beyindəki hüceyrə fəaliyyətini stimullaşdırı

.

Banan niyə tez xarab olur?

Bananın tez xarab olmasının bir neçə əsas səbəbi var. həmin səbəbləri təqdim edir:. Etilen qazı: Banan yetişmə prosesi zamanı etilen qazı ifraz edir. Etilen qazı meyvələrin yetişməsini sürətləndirir, bu da bananın tez yumşalmasın

.

Xolesterin yağ deyil, bərkimiş öddür – Şişonin

Ürək-damarların bir nömrəli düşməni xolesterindir. Həkimlər damarları pis xolesterindən təmizləmək üçün dərmanlar yazır, dietalar təyin edir. Tibb iddia edir ki, xolesterin yağdır, damarları tıxayır. -a istinadən xəbər veri

.

Qışda xəstəliklərdən qorunmağın sirri: Çuğundur, sarımsaq, vəzəri

Soyuq qış aylarında orqanizmimiz xəstəliklərə qarşı daha həssas olur. Bu mövsümdə xəstəliklərdən qorunmaq üçün bəzi təbii üsullardan istifadə edə bilərik. -a istinadən xəbər verir ki, "Haber Global" immunitet sistemin

turlar.az

sonxeber.az hamiləlik geyim və ayaqqabılar toy makiyaji sekilleri seksual hereketler qanda viruslar avto qadın qara qarağat sirin qogal gulmeli hakista hakiwda atalar sözü vusale elizade