Tele işlərdən ayrılmaq üçün məşq qaydası

Teleworking, bir çox işi optimallaşdırmaq üçün əla bir fürsətdir bir çox insanlar üçün ailə həyatı ilə iş həyatı ilə uzlaşmaq imkanı. Ancaq uzaqdan işin bir çox faydası olsa da, fiziki, emosional və sosial dəyişikliklər bir çox insanın həyatını dəyişdirdi. Artıq qəhvə fasiləsində söhbət etmək və ya həmkarları ilə həftə sonu şərh etmək imkanı yoxdur.

İndi vaxtında işə başlamaq üçün yarış yoxdur və oturaq həyat tərzi həmişəkindən daha çox mövcuddur. Bütün bu səbəblər, işdən ayrılmağın yollarını tapmaq üçün kifayətdir. Zehninizi azad etmək və bədəninizi işlətmək üçün yaxşı bir məşqdən daha yaxşı bir yol. İdman etmək və tele işlə əlaqəni kəsmək üçün yardıma ehtiyacınız varsa, aşağıdakı tövsiyələrə diqqət yetirin.

1 Tele işlərdən ayrılmaq üçün təlim
1.1 Vizual dayanacaqlarda uzanır
1.2 Qarın və qarın əzələlərini işləyin
1.3 Bəzi aşağı təsirli kardio
1.4 Gəzintiyə çıxın və tele işlə əlaqəni kəsmək üçün məşq edin
Tele işlərdən ayrılmaq üçün təlim
Əlaqə Günün 24 saatı hazır olmaq demək deyil, lazım olan hər şeyi mənimsəməli və ötürməli olduğunuz ilk şey budur. Öz fiziki və zehni sağlamlığınız sizdən tələb edəcək müəyyən iş fasilələri, belə ki, telefonla işləmək mənfi nəticələrə səbəb olmur. Buna görə də, tele işlə əlaqəni kəsmək üçün etməli olduğunuz fasilələrə və gün ərzində məşqlərinizi necə optimallaşdıra biləcəyinizə diqqət yetirin.

Vizual dayanacaqlarda uzanır
Uzanır
Peşə risklərinin qarşısının alınması, hər bir işçinin buna haqqı olduğunu söyləyir İşlənən hər saat üçün 5 dəqiqəlik fasilə. Bu, kompüter qarşısında və ya ofis masasında işləyən insanlara aiddir. Gözlərinizi ekrandan azad etmək və bədəninizdəki bütün əzələləri yaxşı uzatmaq üçün vizual dayanmalar lazımdır. Və burada ilk məşq anınız var.

Hər vizual dayanacaqda Fürsətdən istifadə edərək bir qədər boyun və arxa uzanır. Əvvəlcə başınızı yanlara, çiyinlərə doğru hərəkət etdirin, hər tərəf üçün 5 dəfə təkrarlayın. Sonra başınızı bir tərəfə əyərək əks əlinizlə başınızı təxminən 10 saniyə yüngülcə basın. Qarşı tərəfdəki uzanmanı təkrarlayın.

İş kreslosuna oturun və kürəyinizi irəli əyinbaşını yerə yıxaraq əlləriylə kürsüyə toxun. Pozu 30 saniyə saxlayın və məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.

Qarın və qarın əzələlərini işləyin
İndi uzun müddət fasilələrdən birindən faydalanın ki, qarın və kalçalar işləsin, bu da tele -işdən ən çox təsirlənir. Zəminə döşək qoyun və aşağıdakı kimi oturun. İlə yerə uzanmışdır ayaqları sıx bir şəkildə gövdəsini hərəkət etdirmədən qaldırın və yerə toxunmadan aşağı salın. Hər biri 10 təkrar olmaqla üç dəsti yerinə yetirin, hər biri arasında 10 saniyə istirahət verin.

Qarın taxtası, işləyə və bədəninizi gücləndirə biləcəyiniz ən sürətli və ən təsirli məşqdir. Döşəmənin üstünə 1 dəqiqə ütüləyin. Bir dəqiqə istirahət edin və məşqi təkrarlayın. Yaxşı vəziyyətdə deyilsənsə, bir neçə saniyə başlayın və yığın bədəninizin icazə verdiyi kimi.

Bəzi aşağı təsirli kardio
Məşqdən sonra aşağı təsirli kardio etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Məşq velosipedi, stepper və ya atlama ipi kimi əşyalardan istifadə edə bilərsiniz. Bu materiallara malik deyilsinizsə, çox sadə bir şey edə bilərsiniz, saytda ən az 15-20 dəqiqə qaçın. Məşqinizi optimallaşdırmaq üçün hər iki tərəfə alternativ sıçrayışlar edə və qol hərəkətləri edə bilərsiniz.

Gəzintiyə çıxın və tele işlə əlaqəni kəsmək üçün məşq edin

Tele işdən çıxmaq üçün məşq edin
İşdən əvvəl və ya sonra hər gün gəzintiyə çıxmaqdan daha çox işlə əlaqəni kəsmək üçün daha yaxşı bir məşq qaydası yoxdur. Təmiz hava nəfəs almaq, digər insanlarla yol keçmək və açıq havada məşq etmək ən yaxşı motivasiyadır.

Uzaqdan işləmək praktik, rahat və bir çox insanın illərdir arzuladığı bir şeydir, lakin çatışmazlıqları da yoxdur. Fiziki səviyyədə, bu nəticələri görməmək üçün bir az məşq etmək lazımdır. Bu iş rejimini tele işlə əlaqəni kəsmək və evdən çıxmaq üçün anlar axtarmaq üçün tətbiq edin, bədəniniz və zehniniz sizə təşəkkür edəcək.