Topuqlu ayaqqabı ağrısını necə aradan qaldırmaq olar?

Topuqlu ayaqqabı ağrısını necə aradan qaldırmaq olar?Topuqlu ayaqqabılar xüsusilə işləyən qadınların tez-tez üstünlük verdiyi və bir o qədər də şikayət etdiyi amillər arasında ilk sırada gəlir.
Qadınlar topuqlu ayaqqabıya alternativ olaraq isə baletlərə üstünlük verir. İstər topuqlu, istərsə də düz, ayağın anatomik quruluşuna uyğun gəlməyən ayaqqabılar başda ayaq Sağlamlığı olmaqla hərəkət pozğunluqları yaradaraq bütün bədənin sağlamlığına təsir edir. Klinik pilates üzrə təlimatçı Ayça Kaşıkçı bu təsirlərdən qorunmaq üçün praktik tövsiyələr verib.
Hər iki ayaqqabı çeşidinin də risklərini ayrı-ayrılıqda dəyərləndirən Kaşıkçının fikrincə, topuqlu ayaqqabı ağırlıq mərkəzini önə doğru itələdiyi üçün başda bel və onurğa sütunu olmaqla diz və baldır əzələlərinə təsir edərək ciddi problemlərin və dayanma pozğunluqlarının yaranması riskini yaradır.
Balet ayaqqabılar isə bütün bədənin ağırlığını topuqlara sürüşdürdüyü üçün xüsusilə bilək oynaqlarında, topuqlarda və ayaqlardan yuxarıya doğru istiqamətdə ombalarda ağrıların yaranmasına, ayaq dabanının hamarlaşmasına, sümük çıxmasına və düzdabanlılıq kimi deformasiyalara səbəb ola bilər. Sağlam bir bədən duruşunun ayaqların yerə sağlam basılmasından keçdiyini vurğulayan Kaşıkçının qənaətincə, iş yaşamında və günlük yaşamda topuqlu ayaqqabılardan və ya baletlərdən vazkeçə bilmiriksə, ayaq və bilək məşqlərini  gözardı etməməliyik. Bunlar hansı məşqlərdir?..
Ayağınızı yerə sağlam basın
Ayaqüstdə, ayaqlarınız yerə möhkəm basılı vəziyyətdə topuqlarınızın üzərində irəli-geri yellənmək, 10 addım irəli, 10 addım geriyə doğru gəzmək, tək ayaq üzərində sağa-sola doğru tullanmaq əsas hərəkətlərin başında gəlir. Bununla yanaşı baldırları qüvvətləndirən bütün hərəkətlər də ayaq sağlamlığının qorunmasına yardımçı olur.
Ayaqlarınızı masaj etməyi gözardı etməyin
Ayaqları masaj etmək də gözardı edilməməlidir. Hər gün bir əlinizlə digər ayağınızın daban çuxuruna dairəvi hərəkətlərlə yüngül təzyiq göstərərək masaj etsəniz, həm ayaqlarınızı rahatlatmış, həm də ayaq sağlamlığınızı qorumuş olacaqsınız.
Ayaq biləklərinin də rahatlamağa ehtiyacı var
Ayaq biləklərini rahatladan və ön ayağı çalışdıran hərəkətlər də topuqlu ayaqqabıların yol açdığı narahatlıqlara qarşı əhəmiyyətlidir. Xüsusilə evdə son dərəcə asan bir şəkildə edilə biləcək hərəkətlər isə bunlardır:
- Düz bir zəmində ayaqlarınızı düz uzadaraq oturun. Kürəyinizi düz tutmağa çalışaraq ayaqlarınızı bilək hissədən yuxarı-aşağı 10 dəfə oynadın. Bunu edərkən ayaqlarınız yerdən yüngülcə qalxmış vəziyyətdə olsun. Biləklərinizi yuxarıya doğru qaldığınız zaman baldır əzələlərinizin, aşağıya doğru saldığınız zaman ön alt ayaqlarınızın (qaval sümüyü) əzələlərinizn çalışdığını hiss edin.
- Mövqeyi qoruyaraq elastik pilates bantını, dəsmalı və ya bir kəməri əvvəl sağ ardından sol ayağınızın dabanının altından keçirərək, ayağınızı yüngülcə yerdən qaldırın (3-5 sm) və özünüzə doğru çəkin, 20-30 saniyə bu mövqedə dayanıb buraxın.
- Eyni mövqedə ayaq barmaqlarınızı kiçik barmağınızdan başlayaraq baş barmağınıza doğru bir-bir açın, sanki bir topu ayaq barmaqlarınızla yaxalamğa çalışın. İlk başda barmaqlar bir-birindən çətin ayrılacaqlar, ancaq məşqləri öyrəndikcə qüvvətlənəcəklər.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 849   Tarix: 01 dekabr 2021
f Paylaş

Ustalar.az ustalar sayti

Digər yazılar

"Omikron" ştammını müəyyən edən COVID-test hazırlandı

Rusiyanın Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Epidemiologiya İnstitutu koronavirusun yeni ştammı "omikron"un aşkarlanması üçün xüsusi test hazırlayıb. -a istinadən xəbər verir ki, bunu COVID-la mübarizə üzrə əlaqələndirmə şurasını

Üz dərisini gözəlləşdirən zəncəfil maskaları

Zəncəfil dərinin qocalması ilə mübarizə aparır, dərini bərpa edir, tonuslaşdırır, təmizləyir, dərinin rəngini yaxşılaşdırır. Zəncəfil müxtəlif dəri tipləri üçün olan maskaların tərkibində istifadə olunur. 1. Klassik zəncəfi

Su ilə müalicə nədir?

Su dietoterapiyası xəstəyə şüuraltı yemək yeməməyi öyrədən, eyni zamanda orqanlara istirahət verərək, göbələk, bakteriya, parazit və ağır metalların xaric edilməsi ilə orqanizmi təmizləyən müalicə üsuludur. -a istinadən bildiri

"Arıqla" deyilən qadın daha çox kökəlir

ABŞ-ın aylıq gözəllik və özünəqulluq jurnalı "Allure"in apardığı bir sorğu ətrafından arıqlaması ilə bağlı tövsiyə alan qadınların daha çox kökəldiyini ortaya çıxarıb. Araşdırma 187 həddindən artıq kilolu qadınl

"Omikron" ştammı yoluxmaları artıra bilər - İnfeksionist

Koronavirusun yeni ortaya çıxan "Omikron" ştammının əsas xüsusiyyəti spayk proteində baş verən mutasiya ilə bağlıdır. bildirir ki, bunu Trend-ə açıqlamasında İnfeksionist-hepatoloq Mərdan Əliyev deyib. Onun sözlərin

Ayaq və qollarda keyləşmə hansı xəstəliyin əlamətidir?

Periferik arteriya xəstəliyi adətən arteriyalarda daralma və tıxanma ilə bağlı olaraq yaranan vaskulyar xəstəlikdir. Yaşam keyfiyyətini pozan bu xəstəlik zamanı yeriyərkən və xəstəliyin sonrakı mərhələlərində istirahət edərkə

"Omicron" qonşuluğumuzda: sərhədləri bağlamalıyıqmı? - Ekspertlərdən rəylər

Dünya yeni kovid ştammı ilə üz-üzədir. Artıq bununla bağlı, Yaponiya və İsrail xaricilər üçün sərhədlərini bağlayıb. Azərbaycanda də sərhədlər bağlanmasa, çox ehtimal ki, virusun yayılma ehtimalı çox olacaq. Bəs "Omicron"u

Baş beyini xərçəngi. SİMPTOMLAR

İnsanların əksəriyyəti baş ağrısı ilə üzləşir. Bu ən tez-tez təsadüf edilən simptomdur. Baş ağrısının səbəbləri çoxdur - gərginlik, arterial hipertenziya (hipertoniya), miqren, boyun osteoxondrozu, bəzi göz xəstəlikləri

Mədədə qastritin 6 simptomu

Qastrit - Azərbaycanda geniş yayılmış, mədənin iltihabi xəstəliyidir. Çox adamlar onu yeməkdən sonra ağırlaşma və qıcqırma ilə səhv salaraq, həkimə getmir. Çoxları isə mədənin zondla yoxlanmasından çəkinib, ümumiyyətlə qastrit

turlar.az

sonxeber.az makiyaj instagram geyim necə seçməli toy makiyajlari qış tədarükü salatlar kişi sonsuzluğu qish geyimleri qadın və cəmiyyət kosmetika sperm artiran dermanlar badimcani seker xestelerine nece bisirmelo