Ürək-damarları qorumaq üçün nə qədər gəzməlisiz?

Damarların aterosklerozu - tıxanması ürəkdə infarkt və insultun birinci səbəbidir. Eləcə də həkimlər damar tıxanmasının diabet əmələ gətirdiyini bildirir.
Milli.Az xəbər verir ki, həkim endokrinoloq Tatyana Rutkovskaya ürək-damarları qorumaq üçün həftədə 150 dəqiqə - bunu günlərə bölmək lazımdır - aerobika məşqləri etməyi məsləhət görüb.
Optimal variant - sakit şəkildə gəzmək, Skandinaviya gəzişi və üzməkdir.
Ürəyi qorumaq üçün artıq çəkini azaltmaq lazımdır.
Gündəlik kalorini yeməyi 4-5 yerə bölməklə paylaşdırmaq olar.
Belə ki, gündəlik kalorinin 25% səhər yeməyi, günorta yeməyi 35%, axşam yeməyi 15% olmalıdır. Qalan faizləri yemək aralıqlarına bölüşdürün.
Eləcə də bel dairəsinin, qarın hissənin incəlməsinə çalışmaq lazımdır.
Birdən yox, tədricən bədən çəkisini 1 il ərzində 20% azaltmaq ürək-damarları kifayət qədər sağlamlaşdırır. /medicina.az
Milli.Az /news.milli.az