Vitaminlər nəyə lazımdır?

Vitaminlər nəyə lazımdır?Yaşlaşdıqca bizim həyatımızda çox şeylər dəyişir, aktivliyimiz azalır və bu hal orqanizmimizdə olan vitaminlərdə də baş verir. illər orqanizmimizdə olan vitamnlərə də təsir göstərir.
35 yaşa qədər
Gənc yaşlarında sağlam bədəndə vitaminlər normal olur. Bunlara diqqət yetirmək bizim ağlımıza belə gəlmir. Amma bəzi vitaminlər var ki, 35 yaşdan sonra onların miqdarı bədənimizdə azalır.
Vitmin E
Bu vitamin kişilərdə spermotozoid əmələ gəlməsində və qadınların hamilə qalması üçün lazım olan əsas vitamindir. Bundan başqa E vitaminində güclü antioksidant var. Təcrübələr göstərir ki, 400-800 ml təbii vitamin E -nin qəbulu insan orqanizmində 30% ürək damar xəstəlikləri riskini azaldır, 36 % əmək qabiliyyətini yüksəldir. E vitamini əlavə qəbul edən kişilərin 32 % i prostat vəzi xərçənginə az xəstələnirlər.
Vitamin E meyvə və tərəvəz yağlarında olur. Məsələn, 100 qr günəbaxan yağında 42-56 mq, soya yağında 114mq, qoz və xardal yağında 33-34 mq, 100 qr zeytun yağında isə cəmi 13 mq vitamin E olur. Bəzi bitki yarpaqlarından alınmış yağlarda da cüzi miqdarda E vitmini oldugu təsdiq olunmuşdur.
Vitamin B9 (fol turşusu, folasin)
Beyin fəaliyyəti və əsəb sistemini yaxşılaşdırmaq üçün bədənə lazım olan vitamindir. Uşaq əmizdirən ana qidasında mütləq bu vitamini qəbul eləməlidir ki, südündə vitamin çatmamazlığı olub uşaqın əsəb sistemini pozmasın. B9 vitamini yaşlılar üçün də vacibdir. Folasin qan dövranının, həzmin və əsəb sisteminin yaxşı fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan vitamindir.
Bitkilərin yarpaqları bu vitaminlə zəngindir. Gündəlik qida rasionunda 500 mq göyərti qəbul etsək bu bizim folasin ehtiyacımızı qarşılayır. Brussel kələmi, brokli kələmi fol turşusu ilə zəngindir. Fol turşusu ət məhsullarında da kifayət qədər vardır. 150qr mal əti və 350 qr qaraciyər bişirib yesək sutkalıq fol tələbatını ödəyir. Gündə 1kq kəsmik qəbul etmək də sutkalıq fol turşusu ehtiyacını qarşılayır.
35-45 yaş
Bu yaş dövrü orta yaşdan yaşlanmaya keçid dövrü sayılır. Dərimizə ilk qırışların düşdüyü və sağlamlığımızda problemlərin başladığı dövr olaraq da qeyd etmək olar. Buna görə də, başqa vitaminlərin də qəbulu orqanizmimiz üçün lazımdır. Vitamin A (retinol) göz, saç və dırnaqların sağlam olmasında bu vitaminin rolu böyükdür. A vitamini çatmadıqda ürək-damar xəstəlikləri artır. A vitamininin orqanizmdə normal olması immun sistemi gücləndirir.
Vitamin A heyvani məhsullarda daha çox olur. Ətdə, yağda, yumurtada və s. məhsullarda bol olur. Sutkalıq dozanı qəbul etmədikdə əsəb və həzm sistemi korlanır. A vitamini həm də sarı və narıncı meyvə-tərəvəzdə, göyərtidə olur. Bədən üçün normal qəbul 5 mq dır.
Vitamin C ( askorbin turşusu)
Yaş nə qədər çox olarsa bu vitaminə tələbat da bir o qədər böyükdür. C vitamini qanda xolesterin mübadiləsində iştirak edir. Defisiti yarandıqda insult riski artır. Normal dozada gündəlik qəbul olunduqda immuniteti normada saxlayır, katarakta riskini 77% azaldır. C vitamini ən çox çiy kələmdə, sitrus meyvələrində, göyərtidə olur.
45 yaş və yuxarı
Biz bu yaş dövründə sağlamlığımızın qiymətini daha çox bilməyə başlayırıq. Bu dövrdə vitaminlər bizə daha çox lazımdır.
Vitamin D
Bu vitamin bədəndə kalsinin normal olmasıni təmin edir. Kalsium özlüyündə sümük sisteminin möhkəmliyini təmin edir. Son illərdə alimlər bu vitaminin orqanizmdə roluna daha diqqətlə yanaşırlar. Sübut olunub ki, vitamin D nin orqanizmdə normal olması ateroskleroz və bir sıra xərçəngin əmələ gəlməsi ehtimalının azaldır.
Vitamin D dəri vasitəsilə günəş şüalarından dəri vasitəsilə qəbul olunur. Əgər isti yerdə yaşayırsınızsa gündə 5-15 dəqiqə gün altında gəzmək vitaminin metabolizmini təmin edir. Tərkibində D vitamini çox olan qidalar qəbul olunmalıdır. D vitamini ən çox balıq yağı və yumurta sarısında olur. Bunlar qidada çatışmadıqda gündəlik 200-400 mq qida əlavəsi kimi qəbul etmək olar.
Milli.Az / news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 970   Tarix: 22 sentyabr 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu şəxslər avokadodan uzaq dursun

Super qidalar arasında yer alan və sağlamlığa olan saysız faydaları ilə tanınan avokado bəzi insanlar üçün riskli ola bilər. Xüsusilə xroniki böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün bu meyvənin tərkibi təhlükə yarada bilər

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Alimlər qoxunun xoş və ya xoşagəlməz olmasına beynin necə qərar verdiyini kəşf ediblər

UF Health-in yeni araşdırması bəzi qoxuların niyə iyrənc olduğunu və beynin onlara necə emosional reaksiya verdiyini izah edir. Mikrodalğada sobada bişirilən balıq təkcə mətbəxdə qalıcı bir qoxu deyil, həm də xoşagəlməz xatirələ

.

Yumurtanı qaynadıb suyunu tökməyin – Bilmədiyiniz faydaları

Əksər insanlar yumurtanı qaynadıqdan sonra suyunu heç düşünmədən kanalizasiya ilə axıdır. Halbuki, bu sadə suyun orqanizm və gündəlik həyat üçün bir çox faydası var. Mütəxəssislər bildirirlər ki, yumurta qaynadılan su tamamil

.

Azərbaycanda 1 yaşadək uşaqlar ən çox bu səbəblərdən ölür

Azərbaycanda bir yaşadək uşaqlar arasında ölüm halları azalıb. -ın Dövlət Statistika Komitəsindən əldə etdiyi məlumata görə, 2024-cü ildə 1420 körpə həyatını itirib. Belə ki, 2023-cü ildə bu rəqəm 2039 olub. Ötən il körpələ

.

Bu ucuz tərəvəzi yesəniz, viaqraya ehtiyacınız olmayacaq - həkim açıqladı

Britaniyalı həkim Maykl Mosli azərbaycanlıların da sevimli tərəvəzlərindən biri çuğundur haqqında danışıb. .  bildirir ki, onun sözlərinə görə, bu kök tərəvəz qan dövranını yaxşılaşdıran təbii xassələri sayəsində viaqray

.

Arıqlama dərmanlarının ölümcül təsirləri: Mütəxəssislərdən xəbərdarlıq

Son dövrlər arıqlamaq istəyən insanlar arasında sürətlə populyarlaşan bəzi arıqlama dərmanları sağlamlıq üçün ciddi təhlükələr yaradır. xəbər verir ki, mütəxəssislər bu preparatların düzgün istifadə edilmədiyi və ya həki

.

Uşaqlar arasında "beşinci xəstəlik" yayılıb - Nə etməli?

Uşaqlar arasında parvovirus yayılıb. xəbər verir ki, valideynlərin sözlərinə görə, virus qızartı və qızdırma ilə müşahidə olunur. İki yaş yarımlıq övladı olan valideyn üç gündür, övladının bu virusa yoluxduğunu söyləyib

.

Kimlərə yumurta yemək olmaz?

Yumurta çox faydalı qida olsa da, bəzi insanlar üçün sağlamlıq baxımından riskli ola bilər. Aşağıdakı hallarda yumurta yemək məsləhət görülmür və ya ciddi nəzarətlə qəbul edilməlidir:. Yumurta allergiyası olanlar. Ən ço

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geymler 2025 maskalar adlarin menasi zaur gunay kakao dolça bürcü ayaq şişməsi novruza aid hakışta veten seirleri lakonizm rus dilini oyrenek 2ci ders atalar sozleri