Xolesterinə bu yolla qalib gəlin - SİYAHI

Xolesterinə bu yolla qalib gəlin - SİYAHIDüzgün qidalanmamaq insanın bütün toxumalarında, xüsusilə əsəb toxumasında və qaraciyərin tərkibində olan xolesterinin səviyyəsini artırır. Qanda xolesterinin səviyyəsi artdıqda qan damarlarının divarlarında yağlı piləklər əmələ gəlir. Damarda keçiricilik azalır ki, nəticədə stenokardiya və infarkt inkişaf edə bilər, bəzi hallarda isə hətta ölümlə nəticələnən hallar ortaya çıxa bilər. Ən təhlükəlisi odur ki, qanda xolesterinin səviyyəsinin artmasının əlamətləri yoxdur.
Xolesterinə yox deyin! Xanim.az-ın Publika.az-a istinadən təqdim etdiyi bu yazıdan sonra buna çox asanlıqla nail olacaqsınız.
Qoz
Çərəzlərin tərkibində faydalı yağlar, zülallar, vitaminlər və antioksidantlar vardır. Braziliya qozu, fındıq, badam, püstə, keşyu qanda xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Hər gün heç olmasa bir ovuc qoz yeməyi unutmayın.
Yulaf kəpəyi
Məhz yulafın tərkibindəki bütöv dənələr xolesterinin qan dövranına daxil olmasının qarşısını alan və ən yaxşı həll edilə bilən sellülozanın ən yaxşı mənbəyidir. Ona görə də səhərlər yulaf sıyığı yemək əla seçimdir.
Araşdırmalar göstərir ki, gündə heç olmasa 100 qram kəpək yeməklə qanda xolesterinin səviyyəsini 12-24 faiz aşağı salmaq olar.
Portağal şirəsi
C vitaminin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Hər gün bir stəkan portağal şirəsi içməklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Keşniş toxumu
Araşdırmalar göstərir ki, keşniş toxumu xolesterinin və triqliseridlərin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Özünüzə faydalı içki hazırlaya bilərsiniz: Bir stəkan suya 2 çay qaşığı əzilmiş keşniş toxumu tökün. Bu içkiyə süd, şəkər və zövqə görə hil əlavə eləyə bilərsiniz. Gündə iki dəfə içmək tövsiyə edilir.
Balıq
Qızıl balıq, siyənək, skumbriya, tunes və digər balıq növləri omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngindir. Mütəmadi olaraq balıq xörəklərinin istifadəsi ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir.
Paxla
Noxud, mərci, lobya, soya və digər paxlalı bitkilərin tərkibində həll edilə bilən liflər mövcuddur ki, bu da ürək üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, paxla zülalla zəngin olduğu üçün rasionda yağlı əti qismən əvəz edə bilər.
Sarımsaq
Tədqiqatçılar çoxdan müəyyənləşdirmişlər ki, çoxlu çiy sarımsaq yemək qanda zərərli piyləri azalda bilər. Lakin ondan istifadə zamanı müəyyən həddi aşmamaqda fayda var. Çünki sarımsağın ağızda xoşagəlməz qoxuya səbəb olduğunu da unutmaq olmaz. Yeri gəlmişkən, Yaponiyada tərkibində sarımsaq ekstraktı olan xüsusi qoxusuz maye istehsal edilir ki, bu da qanda olan xolesterinin səviyyəsinin azaldılmasına kömək edir.
Yaşıl çay
Çayın tərkibindəki tanin qanda xolesterinin səviyyəsinə nəzarət etməyə kömək edir. Bu baxımdan yaşıl çay daha faydalıdır, çünki onda taninin miqdarı daha çox olur. Heç olmasa gündə 2-3 fincan bu faydalı içkidən içməyi unutmayın.
Şokolad
Onun tərkibindəki antioksidantlar, flavonoidlər qanda xolesterinin səviyyəsini endirməyə kömək edir. Gün ərzində maksimum 30 qram şokolad istehlak edin, əlbəttə ki, tünd şokolada üstünlük verin. Şokoladda kakaonun miqdarı 70%-dən yüksək olsun.
İspanaq
Bu bitkinin tərkibindəki lyütein damarları sərtləşmədən qoruyur. Odur ki, tam buğda çörəyini, ispanaq yarpağını və parmezan pendirini rasiondan əksik etməyin.
Pomidor
Bu tərəvəzin tərkibində bol miqdarda likopin maddəsi vardır ki, bu da pomidora qırmızı rəng verir. Sübut edilib ki, bu maddə qanda xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
Zəncəfil
Bu bitkinin bütün dünyada nahaq yerə sevilmir. Zəncəfil əla dad keyfiyyətləri ilə yanaşı həm də müxtəlif xəstəliklərə qarşı mübarizədə kömək edir. Zəncəfilli çayı içməklə və ya bu ədvanı sevdiyiniz xörəyə əlavə etməklə avtomatik olaraq qanda xolesterinin səviyyəsinə nəzarət etməyə başlayırsınız.
Kasnı kökü
Qurudulmuş kasnı kökünü qəhvə əvəzedicisi kimi qəbul etmək adətə çevrilib. Axı bu, əla C vitamini, beta-karotin və antioksidantların mənbəyidir. Bu faydalı maddə ürək-damar sisteminin xəstəliklərinin qarşısını almağa xidmət edir.
Sitrus meyvələri
Onlar mədədə asan həll edilə bilən liflə zəngindirlər, xolesterin qan damarlarına nüfuz etməmiş onu orqanizmdən xaric edirlər.
Badımcan
Bu tərəvəz kaliumla zəngin olduğu üçün ürək-damar xəstəliklərində əvəzsiz qidadır. Badımcan su-duz mübadiləsini normallaşdırır, turşu-qələvi balansını dəstəkləyir, həmçinin qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.
Düzgün seçilmiş pəhrizlə yanaşı fiziki hərəkətlər etməyi, çəkinizə nəzarət etməyi unutmayın, çox yağlı yeməkdən qaçın, siqaretdən imtina edin.
3-4 saatdan bir kiçik porsiyalarla qida qəbul etmək tövsiyə olunur. Yalnız bunlar hamısı kompleks şəkildə qanda xolesterinin səviyyəsinin azaldılmasında kömək edə bilər. Sağlam olun!

Sağlamlıq     Baxılıb: 1448   Tarix: 18 mart 2017
f Paylaş

Kurslar.az kurslar

Oxşar xəbərlər

.

Genital bölgənin qaralmasına səbəb nədir? - Qadınlar MÜTLƏQ OXUSUN

Hər keçən gün həyata baxışınız kimi dərinizdə dəyişikliklərə səbəb olur. Genital bölgənin qaralması, erkən və ya yetkin yaşından asılı olmayaraq, demək olar ki, hər bir qadının qarşılaşa biləcəyi bu dəyişikliklər arasındadır. So

.

İBN SİNADAN HƏR DƏRDƏ DƏVA MƏSLƏHƏTLƏR – Cinsi zəifliyin çarəsi

Tibb və fəlsəfə ilə bağlı məşhur əsərlər yazan İbn Sina İslam Qızıl Dövrünün ən mühüm həkim, astronom və mütəfəkkirlərindən biridir. Onun fəlsəfi baxışları bir neçə əsr ərzində Qərb mütəfəkkirlərinin diqqətini cəlb etmiş

.

Qədim yunanların YAŞAM SİRRİ - Cəmi 2 məhsul ilə ömrünüzü uzadın

Bal və darçın qarışımının bir çox faydası ortaya çıxıb. Qədim Yunanıstanda dərman kimi istifadə edilən bal və darçın qarışımı immun sistemini gücləndirir. O, həm də təbii antibiotikdir. Tərkibində çoxlu vitamin və yüksə

.

Cinsi aktivlik üçün istifadə olunan dərmanlar - Azərbaycanlı həkimin ŞƏRHİ

Dünyada, eləcə də Azərbaycanda cinsi istəyi artıran preparatlara hər zaman tələbat olub. Bu tələbatın fonunda cinsi aktivliyi artıran "Viaqra" kimi preparatların bəzi hallarda ölümə səbəb olduğu barədə müxtəli

.

Kişilərin saçlarını necə qorusun? – Ev şəratində qulluğun üstünlükləri

 . Kişilərdə yüksək yağ tərkibi  kəpək, xoşagəlməz sıxılma hissi və ya baş dərisinin qaşınması evdə düzgün olmayan qayğının nəticəsidir. Vəziyyəti düzəltmək üçün təsirli məhsullar seçməlisiniz və kişilərin saçlarına qullu

.

Kişiləri razı salan intim elementləri - Həm sağlamlıq, həm həzz

Çoxlarının düşündüyünün əksinə olaraq, kişilər hər saniyə seks xəyal etmir və cinsi əlaqə zamanı təkcə boşalmağı arzulamırlar. Həm də yataqdakı həzzi uzatmaq və müxtəlif cinsi fantaziyaları sınamaq istəyirlər. Dünyanın

.

Qadınların ən erogen zonaları – Birinci yerdə beyin

Münasibətlər harmoniya və qarşılıqlı inam üzərində qurulursa, qadınlar öz üstünlükləri haqqında danışmaqdan çəkinmirlər. Amma elə də olur ki, zərif cinsin nümayəndəsi öz bədənini tanımırvə ya cinsi mövzuda nəsə deməkdən qorxur

.

Əsəblər sakitləşir, baş ağrısı dayanır - 1 dəqiqə vaxt lazımdı

Hamının hər an qarşılaşa biləcəyi sağlamlıq problemlərindən biri olan başağrısı bəzən dərman atmaqla da keçmir. Ancaq onun qarşısını təbii üsullarla almaq mümkündür. Bununla bağlı orta əsrlər dövrünün ən böyük təbiblərində

.

Samirə Bağırova: "Hər qız evinin xanımı olmaq, evində çılpaq gəzmək istəyir

Bir neçə gündür, aparıcı Xoşqədəm Hidayətqızının ARB TV-də yayımlanan "Səni axtarıram" verilişində ortaya atılan gəlin-qaynana mövzusu sosial şəbəkələrdə müzakirə yaradıb. Belə ki, verilişdə psixoloq Əli Nağıye

turlar.az

sonxeber.az aksessuarlar hamilelikde qidalanma toy makiyaji sekilleri saglamlig pol breqq könül kerimova orucluqda cinsi əlaqə kosmetika cinsi sağlamlığa aid atalar sözləri pizza hakistalar video