Yalnız qarın nahiyəsini arıqladaraq, mükəmməl vücuda belə sahib olun

1.Hafta
Səhər: 1 su stəkanı yarım yağlı süd
ARA: 2 ədəd xurma
GÜNORTA: 1 kasa (2 çömçə) az yağlı şorba
6 yemək qaşığı tərəvəz yeməyi
4 yemək qaşığı qaymaqsız qatıq
ARA: 2 dilim ananas
10 ədəd badam
AXŞAM: Yağsız bol salat
ARA: 1 ədəd kivi və ya 1 ədəd turş yaşıl alma

2.HAFTA
səhər: 1 ədəd yumurtadan yağsız omlet
1 ədəd qoz
2 ədəd mayasız kraker
Yağsız tərəvəz
GÜNORTA: 8 yemək qaşığı quru paxla yeməyi
2 ədəd mayasız kraker
1 su stəkanı kefir
ARA: 4 ədəd quru ərik
2 ədəd tam qoz
AXŞAM: 4 ədəd katlet
2 ədəd mayasız kraker
Yağsız bol salat
ARA: 1 qutu probiotik qatıq
3.HAFTA
Səhər: 1 ədəd yağsız kəpəkli çörəyə pendirli tost
Bol tərəvəz
GÜNORTA: Mercimekli və ya kinoalı və ya qırmızı Fasulyeli salat
1 dilim Çavdarlı çörək
ARA: 1 qutu light süd və ya ayran
½ paket light biskvit
AXŞAM: 1 yumurtadan pendirli yağsız sərhədsiz Menemen
1 dilim Çavdarlı çörək
ARA: 2 dilim ananas
4.hafta
MƏDƏNİYYƏT: 1 qutu probiotik qatıq
1 ədəd alma və ya armud
12 ədəd badam
GÜNORTA: 1 boşqab qızartma toyuq və ya hinduşka və ya balıq
Yağsız bol salat
ARA: 1 stəkan kefir
½ paket kəpəkli kraker
AXŞAM: 1 çömçə şorba
4 yemək qaşığı tərəvəz yeməyi
4 yemək qaşığı qatıq
2 ədəd mayasız kraker
ARA: 2 ədəd xurma və 1 ədəd qoz