Yemək yedikdən sonra acırsınızsa... - SƏBƏBİ

Yemək yedikdən sonra acırsınızsa... - SƏBƏBİYemək yedikdən sonra tez acma, doyma hissinin gec yaranması, şirniyyat istəyinin çox olması, əllərdə soyuqluq və titrəmə, tez çəki alma, yorğunluq və halsızlıq kimi əlamətlər insulin dirəncinin göstəricisidir.
Milli.Az xəbər verir ki, insulin dirənci olanların gələcəkdə tip-2 diabet olma riski daha yüksəkdir.
Necə anlayarıq?
İnsulin dirəncinin olub-olmadığını qan təhlilləri ilə bilmək olar.
Qan təhlilindəki 8-10 saatlıq aclıq qan şəkəri və homeostatik model dəyərləndirmə üsulu ilə olan HOMA-IR dəyərləri gizli şəkər və insulin dirənci haqqında fikirlər yaradır. Aclıq qan şəkərinin 100-125 mg/dl olduğu durumlar pre-diabet yəni gizli şəkər olaraq adlanır. Sağlam insanda HOMA-IR dəyəri 2,5 mg/dl-nin altında olmalıdır. HOMA-IR dəyəri 2,5 mg/dl-nin üstündə olduqda isə insulin dirənci olur.
Qidalanma şəkli...
İnsulin dirənci olanlar qidalanmalarına çox diqqət etməlidirlər. Qan şəkərinin normada olması üçün 3 ana və 3 ara ilə qidalanmalıdırlar. Amma bununla bərabər insanın yaşam tərzi, çalışma tərzi də önəmlidir.
Qan şəkərini normada saxlamaq üçün yeməklər 2-2.5 saat ara ilə hazırlanmalıdır. Ara qidalanma insulin dirənci olanlarda çox önəmlidir. Diyet planından çörək əsla çıxarılmamalıdır. Karbohidrat tərkibli qidalanma çox vacibdir. Qan şəkərinin anidən yüksəlməməsi üçün yanında protein tərkibli qidalanma da önəmlidir. Burada önəmli olan qidaların tükətim aralığı və miqdarlarıdır. Bəslənmə proqramında yağlar da çok önəmlidir. Protein və karbohidratlarda olan vitamin və mineralların əmilməsi, həzm problemlərinin olmaması üçün yağ tükətimi önəmlidir.
İnsulin dirəncini "qırmağın" yolları
Hər şeydən əvvəl stress və əsəbdən uzaq durmaq lazımdır.
Digər bir məsələ isə yemək yemə sürətidir. Bu sürət 20-25 dəqiqə arasında olmalıdır.
Qidalanma proqramında karbohidrat, protein və yağ qaynaqlı qidalar normada saxlanılmalıdır.
Ağ un və növləri, şəkər, bal, cem, kartof, düyü, ağ makaron kimi məhsullardan uzaq durmaq lazımdır.
Qidalanma planında qoz, badam, fındıq kimi çərəzləri də əlavə edə bilərsiniz. /medicina.az
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1119   Tarix: 25 may 2021
f Paylaş


Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Şirin yeməyin dişlərə təsiri

Florida Universitetinin ağız biologiyası üzrə mütəxəssisləri şəkərin ağıza daxil olduğu andan dişlərə necə təsir etdiyini araşdırıblar.  xəbər verir ki, Yeni il bayramı yaxınlaşdıqca ilin son ayları intensiv şəkər istehlak

.

Alman mütəxəssisdən gözlənilməz açıqlama: Dönər ən sağlam nahar yeməyi imiş

İllərdir "zərərli qida" damğası vurulan dönər haqqında fikirlər dəyişir. Almaniyalı bəslənmə mütəxəssisi Christian Weichert bildirir ki, digər ayaqüstü yeməklərlə (fast food) müqayisədə dönər bədən üçün ən balansl

.

Bu qidalar uşaqların İQ səviyyəsini azaldır - Xəbərdarlıq

Alimlər müəyyən ediblər ki, erkən yaşlarda tez-tez hazır əriştə, şirniyyat, emal olunmuş ət məhsulları və qazlı içkilər istehlak edən uşaqlar 6-7 yaşlarında intellekt testlərində daha aşağı nəticələr göstərirlər. xəbər veri

.

İdman zallarına pul xərcləmək dövrü bitir - Belə arıqlaya bilərsiniz

Arıqlamaq və daha fit görünüşə sahib olmaq istəyənlərin ilk ünvanı əksər hallarda dietoloqlar və idman zalları olur. Lakin artıq çəkidən qurtulmaq üçün mütləq şəkildə idman zallarına yüksək məbləğlər ödəmək vacib deyil. -ı

.

Hər evdə istifadə olunur, lakin xərçəngə yol açırmış – İki ədədi kifayətdir

Braziliya qoz-fındığı geniş şəkildə "super qida" kimi tanınır. Məhsul antioksidantlar, B və E vitaminləri, eləcə də kalsium, sink, maqnezium və xüsusilə selenlə zəngindir. xəbər verir ki, bu barədə "MailOnline"

.

Səhər yeməyi: azərbaycanlılar doğru edirmiş

Bir çox insan səhər yeməyində eyni səhvi edir ki, bu da sağlamlığa mənfi təsir göstərir. -a istinadən bildirir ki, diyetoloq Vansea Leon bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu, tam taxıl çörəyi və meyvədən ibarət səhər yeməyini

.

Diş fırçalayarkən bu səhvləri ETMƏYİN

Dişləri hər gün fırçalamaq sağlamlıq üçün vacibdir. Ancaq bir çox insan bunu düzgün qaydada etmir. Nəticədə dişlər tam təmizlənmir və diş əti problemləri yarana bilər. 1. Çox sərt fırçalamaq. Dişləri güclü basaraq fırçalama

.

Ramazanda uşaqlar oruc tuta bilərmi? - Pediatrdan vacib XƏBƏRDARLIQ

"Ramazan ayında uşaqları aclıqdan qorumaq daha məqsədəuyğundur və "özü istəyir" arqumenti keçərli sayılmamalıdır". xəbər verir ki, bu sözləri pediatr Vaqif Qarayev deyib. Onun sözlərinə görə, uşağın qızdırmas

.

Ən sağlam ət açıqlandı: Mal və quzunu geridə qoydu

Qırmızı ət seçimində ən sağlam variant kimi keçi əti ön plana çıxır. xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, keçi əti qida dəyəri və sağlamlığa təsiri baxımından mal və quzu ətini geridə qoyur. Keçi ətinin tərkibində doymu

turlar.az

reseptler kosmetoloq geyim seçimi spermanin qadina faydasi ana və uşaq toy gecəsi uz ucun maska resepti kosmetika efsane gunay vətən haqqında bayatılar baldiza aid hakisda arxadan olmaq