Yemək yedikdən sonra acırsınızsa... - SƏBƏBİ

Yemək yedikdən sonra acırsınızsa... - SƏBƏBİYemək yedikdən sonra tez acma, doyma hissinin gec yaranması, şirniyyat istəyinin çox olması, əllərdə soyuqluq və titrəmə, tez çəki alma, yorğunluq və halsızlıq kimi əlamətlər insulin dirəncinin göstəricisidir.
Milli.Az xəbər verir ki, insulin dirənci olanların gələcəkdə tip-2 diabet olma riski daha yüksəkdir.
Necə anlayarıq?
İnsulin dirəncinin olub-olmadığını qan təhlilləri ilə bilmək olar.
Qan təhlilindəki 8-10 saatlıq aclıq qan şəkəri və homeostatik model dəyərləndirmə üsulu ilə olan HOMA-IR dəyərləri gizli şəkər və insulin dirənci haqqında fikirlər yaradır. Aclıq qan şəkərinin 100-125 mg/dl olduğu durumlar pre-diabet yəni gizli şəkər olaraq adlanır. Sağlam insanda HOMA-IR dəyəri 2,5 mg/dl-nin altında olmalıdır. HOMA-IR dəyəri 2,5 mg/dl-nin üstündə olduqda isə insulin dirənci olur.
Qidalanma şəkli...
İnsulin dirənci olanlar qidalanmalarına çox diqqət etməlidirlər. Qan şəkərinin normada olması üçün 3 ana və 3 ara ilə qidalanmalıdırlar. Amma bununla bərabər insanın yaşam tərzi, çalışma tərzi də önəmlidir.
Qan şəkərini normada saxlamaq üçün yeməklər 2-2.5 saat ara ilə hazırlanmalıdır. Ara qidalanma insulin dirənci olanlarda çox önəmlidir. Diyet planından çörək əsla çıxarılmamalıdır. Karbohidrat tərkibli qidalanma çox vacibdir. Qan şəkərinin anidən yüksəlməməsi üçün yanında protein tərkibli qidalanma da önəmlidir. Burada önəmli olan qidaların tükətim aralığı və miqdarlarıdır. Bəslənmə proqramında yağlar da çok önəmlidir. Protein və karbohidratlarda olan vitamin və mineralların əmilməsi, həzm problemlərinin olmaması üçün yağ tükətimi önəmlidir.
İnsulin dirəncini "qırmağın" yolları
Hər şeydən əvvəl stress və əsəbdən uzaq durmaq lazımdır.
Digər bir məsələ isə yemək yemə sürətidir. Bu sürət 20-25 dəqiqə arasında olmalıdır.
Qidalanma proqramında karbohidrat, protein və yağ qaynaqlı qidalar normada saxlanılmalıdır.
Ağ un və növləri, şəkər, bal, cem, kartof, düyü, ağ makaron kimi məhsullardan uzaq durmaq lazımdır.
Qidalanma planında qoz, badam, fındıq kimi çərəzləri də əlavə edə bilərsiniz. /medicina.az
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1007   Tarix: 25 may 2021
f Paylaş


Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Qəhvəyə 3 damcı limon şirəsi əlavə edin - Faydası çoxdur

Yağlardan xilas olmaq istəyənlər qəhvələrinə limon şirəsi əlavə etməyi düşünə bilərlər. xəbər verir ki, qəhvə maddələr mübadiləsini sürətləndirərək yağ yandırılmasını artıra bilər. Qəhvənizə əlavə edilən 3 damcı limon şirəs

.

Mineral suya 1 qaşıq əlavə edib için, sürətlə arıqladır

Bədəndəki yağları sürətlə əridən sadə və əlçatan resepti təqdim edirik. xəbər verir ki, mineral su ilə limon, darçın, xiyar, zəncəfil qarışdırıb içmək yağ yandırmağı sürətləndirir. Bu qarışımlar bədəni toksinlərdən təmizləməy

.

Ağıllı saat istifadə edənlərə XƏBƏRDARLIQ - Təhlükəli maddə aşkar edildi

Son araşdırmalar göstərir ki, ağıllı saatlar və fitnes izləyicilərində istifadə olunan bəzi materiallar insan sağlamlığı üçün risklər yarada bilər. Xüsusilə bahalı ağıllı qolbaqların istehsalında istifadə edilən flüorlu sinteti

.

Rus qadınlarının gözəllik sirri - Hər gün bir qaşıq istifadə edirlər

Dünyanın ən gözəl qadınları arasında sayılan rus qadınları sağlam dəri və formalarını əsasən genetik irsə borcludurlar, baxmayaraq ki, onların həyat tərzi də bu vəziyyətdə böyük rol oynayır. xəbər verir ki, Rusiyanın soyu

.

Bu firmanın kərə yağları rəflərdən yığışdırılır - Alanlara pulları qaytarılacaq

Almaniyanın "Würzburger Milchwerke GmbH" şirkəti iki kərə yağı məhsulunu geri çağırmaq qərarına gəlib. xarici mətbuata istinadla xəbər verir ki, kərə yağının içərisində metal qırıntıları olma ehtimalı var. İstehlakçılar

.

7 bitki çayı həzm pozğunluğunu aradan qaldırır

Bitki çayları həzm problemlərini həll etmək və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təbii müalicə kimi xidmət edə bilər. Müxtəlif dərman xassələri ilə zəngin olan bu çaylar mədəyi sakitləşdirməklə yanaşı, sağlamlıq üçü

.

Gözlərimizi qorumağın - 10 yolu

Türkiyə Oftalmologiya Dərnəyinin prezidenti Prof. Dr. Huban Atilla bildirib ki, dünyada demək olar ki, hər kəs həyatı boyu göz sağlamlığı problemi yaşayır, lakin dünya üzrə bir milyarddan çox insanın göz sağlamlığı və y

.

Suyu düzgün saxlamasanız, fəsadlar ağır ola bilər

İçməli su bir neçə kateqoriyaya bölünür, xüsusiyyətlərinə və saxlama müddətinə görə fərqlənir. Butulka suyunun saxlama müddəti istehsalçı tərəfindən göstərilir və altı aydan iki ilə qədər dəyişir. Bütün saxlama müddəti ərzind

.

Bluetooth qulaqlıqlar tiroidinizi belə məhv edir! - Bu cür istifadə etsəniz

Son dövrdə aparılan elmi araşdırma, Bluetooth qulaqlıqların tiroid düyünləri üzərində potensial təsir göstərə biləcəyini ortaya qoyub. xəbər verir ki, araşdırmada Bluetooth cihazlarının yaydığı radio tezlik (RF) şüalanmasını

turlar.az

sonxeber.az geyim şəkilləri qadin sayti qadın geyimi südlü şirniyyat yemək kişi sonsuzluğu hamiləlik dövrü atalar sozleri sağlıq xlor lekesi maskalar gəncə