2 həftəyə 6 kilo artırın

Sabah 06:00 Səhər yeməyi:
6 Yumurtalı omlet

Omlet hazırlanması:
6 yumurta
Göbələk 1 su stəkanı, incə dilimlənmiş
Soğan 1/2 su stəkanı, incə dilimlənmiş
Yaşıl dolmalıq bibər 1 su stəkanı, incə dilimlənmiş
Zeytun yağı 1 şirin qaşığı
Duz və istiot
Aşağı yağlı şokoladlı süd 2 su stəkanı

09:00 Qəlyanaltı:
Muz və Yulaftan ibarət nahar lopa

Hazırlanması:
2 su stəkanı az yağlı süd
1tatlı qaşığı vanil zülal tozu
1/2 su stəkanı yulaf əzməsi (qaynar suda qaynadılmış)
1 kiçik banan
1 yemək qaşığı bal

12:00 Nahar yeməyi
1 bişmiş kartof
Konserv ton balığı 150 qram
Aşağı yağlı souslu salat
Portağal suyu 1 stəkan

15:00 Qəlyanaltı:
Izgara Toyuq sendviç

Hazırlanması
2 qızartma toyuq sinəsi
2 dilim tam buğda çörəyi
1 banan

18:00 Axşam yeməyi
Bişmiş ağ düyü 2 su stəkanı
Qızartma balıq 100 qram
Bişmiş tərəvəz 1/2 stəkan
1 stəkan su

21.00 Axşam atışdırması
2 su stəkanı ağ düyü bişmiş
Izgara toyuq sinəsi, 100 qram
1 su stəkanı brokoli

Çəki almaq üçün etməniz lazım olanlar
Hər payda az da olsa zülal istehlak edin. Zülal tərkibli qidalar bunlardır; Ət, balıq, yumurta, ev heyvanları və süd məhsulları.
Bədənimiz bir payda yalnız 60 qram protein sindirebilir, bu səbəblə zülalı birdən çox istehlak sürətlə çəki artımına verməz.
Mümkün olduğunca təbii, təzə meyvə və tərəvəz yeyin.
Sağlam sinirlər və dəri üçün faydalı olan bakliyuat, və qoz-fındıq kimi bitki mənşəli yağ ehtiva edən qidalardan yeyin.
Hər gün vitamin möhkəmlətməsi alın.
Gündə ən az 3 dəfə yemək yeyin. Yüngül yeməklər yaxşı həzm və bədən tərəfindən daha təsirli istifadə.
Çox su için.

Bu qidalardan uzaq durun
Yüksək şəkər və yağ məzmununa sahib qızardılmış cips və fast food kimi yüksək emal ərzaq.
Heyvan yağ həddindən artıq miqdarda ehtiva edən yeməklər yeməməlidir (çox yağlı ətlərdən uzaq durun).
Spirt ya da qazlı içkilər içməyin.
dadlı.az