3 addımla inanılmaz dərəcədə çəki atın

Havaların yavaş yavaş istiləşməyə başlaması ilə qışda alınan artıq çəkidən xilas olmaq üçün müxtəlif üsullar axtaranlara, Türkiyəli mütəxəssislər üç addımda təsirli pəhriz etməyi izah ediblər.
"Bədən tipinə görə pəhriz tətbiq olunması çox əhəmiyyətlidir"
Hər bədən tipinin özünə aid xüsusiyyətləri var. Eynilə qar dənələri kimi insanlarında bədən, əzələ və yağ nisbətləri unikal bir şəkildə fərqlilidir. Bu səbəbdən routines tətbiq olunan pəhriz üsulları hər insan üçün eyni nəticəsində verməyə bilər. Əksinə pis nəticələr doğura bilər. Özünüzə uyğun ən yaxşı diyeti seçə bilmək üçün prioritet edilməsi lazım olan mütəxəssis nəzarəti ilə maddələr mübadiləsi sürətinin ölçülməsi və bütün edilən ölçmələr sonrasında alınacaq nəticələr istiqamətində bir pəhriz proqramı tətbiq olunması lazımdır. Hər kəs üçün etibarlı, tətbiq olunan tək düstur yoxdur.
Aclığı tətikləyən qlükoza ehtiva edən məhsullardan uzaq dayanaraq, insulin yüksəlmələrini azaldacaq vitaminlər və meyvələr seçilməlidir. Tam taxıllı məhsulları, tərəvəz qəbulun artırılmalı və mineral, lif baxımından zəngin məhsullar qəbul edilməlidir. Gündəlik 5 boşqab tərəvəz meyvə yeməyə diqqət etsəz mükəmməl arıqlaya biləcəksiniz.
Sağlam zülal qəbulu ilə maddələr mübadiləsi dəstəklənməlidir. Həftədə 2-3 dəfə qırmızı ət, 2 dəfə balıq digər günlərdə ağ ət və quru paxlalı olacaq şəkildə qəbul edilməlidir. Kolestrol problemimiz yoxdursa hər gün yumurta alınmasında qorxu yoxdur.. Bişirmə müddətlərinə və şəkillərinə də diqqət edilməlidir. Əti əsla yüksək istiliyə məruz buraxmadan yəni yandırmadan qızartma şəklində, sobada və ya qaynatma olaraq qəbul edilməsi qida dəyərlərini qoruma mərhələsində da fayda göstərir.
"Şüurlu yemək vərdişi edilməlidir"
Ümumiyyətlə idman etməyi sevməyən hərəkətsiz bir cəmiyyətdəyik. Çəki verə bilmək və kilo verdikdən sonra qoruya bilmək üçün doğru qidalar seçilməsi lazımdır.
Cəmiyyətimizdə süfrə mədəniyyəti, uzun müddət süfrədə oturmağa hətta və hətta doymadan süfrədən qalxmaq davam edir. Bu sağlam bəslənmə vərdişi qazanmamız üçün ən çox diqqət yetirməmiz lazım olan faktorların başında iştirak edir. Doymaq üçün deyil sağlam yaşamaq üçün az amma tez doğru qidaların qəbul edilməsi edilməsi lazımdır.
Şəkərli limonad və meyvəli meşrubatlar bəslənmə vərdişinizdən asanlıqla böyük ölçüdə kalori itkisinə səbəb olacaq.Səhərlər bir stəkan meyvə suyu içmək sizin üçün çox yaxşıdır, ancaq gün boyu bir neçə stəkan içmək yüzlərlə çox kalori əlavə edə bilər. Unutmayın, bir stəkan portağal suyundan alacağınız kalorini almaq üçün iki tam portağal yeməniz lazımdır. Limonad daha da pisdir. Çünki bədən üçün kaloridən başqa bir şey ifadə etmir.
Mümkün olduqca qəbul edilməməsi lazım olan qrupların başında iştirak edən şokolad və törəmələri çox kiloların ən böyük səbəblərindəndir. Bunlar yerinə, bir şeylər yemək istədiyinizdə əlinizin altında xiyar ya da tam taxıllı pəhriz kraker kimi aşağı kalorili qəlyanaltılar qəbul edin.
"Sağlamlığınız üçün hərəkətə keçin"
Fiziki fəaliyyət iki səbəbdən ötəri kilo idarəsi üçün lazımlıdır. Birincisi; yağları yandırır və əzələ toxumasını artırır ya da ən azından əzələ toxumasını mühafizə edir. Minimum yarım saat ediləcək tərləməyə yarayan idmanlar, kilo atmanıza yardımçı olacaq. Bədənimizdə 20 dəqiqədən sonra yağlar yanmağa başlayır.
Davamlı olaraq hərəkət halında olmaq oturmaqdan yaxşıdır. Sümüklərə və özünüzü yaxşı hiss etmənizə də yaxşı gələcəkdir. Ancaq qısa davamlı və davamlılığı olmayan hərəkətlərin ürək, ağciyər və qan damarlarına bir faydası yoxdur. Açıq havada və uzun sürən idman fəaliyyətləri oksigen tutumunu və yağ yaxın sürətini artırır.
Yatarkən belə əzələləriniz davamlı enerji istifadə edir. Fiziki fəaliyyət əzələ hüceyrələrini böyümələri üçün kömək edir, əzələlərin qüvvət və ölçü etibarilə böyüməsinə səbəb olur. Nə qədər çox əzələniz varsa o qədər çox kalori yandırın istirahət edərkən belə...