4 addımla artıq kilolara əlvida deyin

1 Tek bir şey dəyişdir
Saint Louis Universiteti qidalanma və pəhriz hissəsindən Dr. Edward Weiss, "Bir anda böyük bir dəyişmə yaradırsa, bunu hər kəs edə bilər" deyir. Bunun yerinə, dəyişməsini ən çox istədiyin beş şeyi təyin və davam etdirə bir dənəsini seç. Buna bir neçə həftə sadiq qalmağı bacardıqdan sonra digərinə keç.

2 yavaşla
Colorado Universiteti qidalanma hissəsindən Dr. Margaret Harris, "qabdakıları beş dəqiqədə mədəyə endirəndə, bədəninə həzm üçün icazə vermir və qarnını şiş hiss edirsən" deyir. Daha yavaş, daha az miqdarda amma daha çox zövq alaraq yemək ye. Yemək bitdiyində daha tox hiss edəcəksən.
3 Ruh halı gündəliyi tut
Colorado Universiteti qidalanma hissəsindən Dr. Harris, diyet edərkən yalnız nə yediyini deyil, yediklərinin nə hiss etdirdiyini də qeyd etməni söyləyir. Bu vərdiş qərarlarına daha bağlı qalmağını təmin edər. Ayrıca, seçimləriniz işə yaradağını gördükcə daha enerjili hiss etdirən sağlam seçkilərə də yönəldir.
4 Həyat tərzini unutma
Saint Louis Universiteti qidalanma və pəhriz hissəsindən Dr. Weiss, diyetlərin zəifləmək üçün ümumiyyətlə qısa yollar vəd etdiyini, amma nadir də olsa uzun davamlı həllər ola bildiyini söyləyir. Bəslənmə planını bu fikirlə yarat və vərdişlərini qalıcı şəkildə dəyişdirməyə çalış.