Ana südü verən analar necə qidalanmalıdır? Ana südünü artıran qidaları təqdim edirik

Hamiləlik dövründə qidalanma, körpənin sağlam doğulması üçün, laktasiya dövründə qidalanma üçün olduğu qədər vacibdir. Körpənin böyümə və inkişaf dövründə alması lazım olan ən əhəmiyyətli qida ana südüdür və ananın kifayət qədər miqdarda və keyfiyyətli süd verməsi üçün diyetinə diqqət yetirməsi lazımdır. Bəs əmizdirən analar necə qidalanmalıdır ? Burada ana südü artıran qidalar ...
Laktasiya dövründə düzgün seçilmiş qidalarla hazırlanan qidalanma müalicəsi; Həm kilonuzu idarə etməyinizə, həm də körpənizin keyfiyyətli qidalanma və sağlam inkişaf etməsinə kömək edəcək. Mütəxəssis Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, ana südünün daha qidalı olması üçün istehlak edilə biləcək qidaları sıraladı və əhəmiyyətli məlumatlar verdi.
2 -ci

Qatıq: Qatıq, əla kalsium və fosfor nisbəti ilə əvəzolunmaz bir qidadır. Həm ananın körpəsi ilə paylaşdığı mineral mağazaların doldurulması, həm də körpənin sümük və diş sağlamlığı üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir rol oynayır. Ananın enerji ehtiyacından asılı olaraq gündə 2 və ya 3 stəkan qatıq istehlak edilməlidir.

Yumurta: Yumurta, A, C, E vitaminləri ilə zəngindir; Yod, fosfor və sink kimi mineralları ilə ən əhəmiyyətli və ən yüksək keyfiyyətli protein mənbələrindən biridir. Körpənizin beyin inkişafına kömək edən və südünüzün keyfiyyətini dəstəkləyən ən dəyərli qidadır.

Yulaf ezmesi: Bu kompleks karbohidrat sizi daha enerjili hiss edir və süd tədarükünüzü artırır. Bitki mənşəli zülal və liflə zəngin olan yulaf ezmesi həzm sistemini tənzimləyir. Körpəsini sakitcə əmizdirmək istəyən analar, axşam yeməyindən sonra qatıqla birlikdə yeyə bilərsiniz.
3

Somon: Somon yaxşı bir Omega-3 və protein mənbəyidir. Bebeğinizin beyin inkişafını dəstəkləyir və laktasiya dövründə stress idarə etmənizi dəstəkləyir.

Mung fasulyesi: B qrupu vitaminləri və pulpa ilə zəngin olan mang fasulyesi və inək noxudu kimi qidalar; həzm sistemini tənzimləyir, qan şəkərinin nəzarətini təmin edir və bol miqdarda bitki zülalı ehtiva edir. Qaynadıb tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə qarışdırıb salat olaraq yeyə bilərsiniz.

Buğda: qarabaşaq yarması və buğda aşağı glisemik indeks dəyərlərinə və yüksək lif tərkibinə malikdir. Qan şəkərinə nəzarət edir, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır. Karabuğdayı tərəvəz yeməklərində, salatlarınızda və ya plov olaraq yeyin.
4

Yağlı toxumlar: Fındıq, qoz, badam kimi yağlı bitkilər zəngin yağ turşusu, vitamin və mineral tərkibi ilə ön plana çıxır. Ananın pəhrizində yağ turşusu tərkibinə vurğu etməsi, daha keyfiyyətli süd ifrazını və körpənin sinir inkişafını dəstəkləyir.

Çiyələk toxumu: Ana südü artırıcı təsiri ilə tanınan fenugreek toxumundakı steroid quruluşların, süd istehsalını artıran hormonların sintezini artırdığı, selikli qida, vitamin və protein tərkibli qidalanma dəstəyi təmin etdiyi iddia edilir. Toyuq və ət yeməklərinizə ləzzət verən çuğundur toxumu da südünüzə bolluq qatacaq.

Rezene: Ana südü artırma xüsusiyyətinə əlavə olaraq, şüyüd sakitləşdirici və rahatlaşdırıcıdır, ana və körpədə qaz, şişkinlik və iştahsızlıq kimi əhəmiyyətli həzm problemlərində də təsirlidir. Rezene xüsusilə uşaq kolikasında faydalı ola bilər.
5

Soğan: Ana südü artırmaq üçün ən yaxşı qidalar arasında sarımsaq və soğan var. Süd istehsalına kömək edən birləşmələr var. Yemək və salatlarınızda bol istifadə edin.

Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, əmizdirən anaların süd istehsalı üçün lazım olan vitamin və mineralları ehtiva edir. Tərəvəz yeməyi olaraq və ya ızgara ət ilə A vitamini, kalium və pulpa ilə zəngin olan qulançardan istifadə edə bilərsiniz.
6

Balqabaq: Zəngin karoten məzmunu ilə südünüzü artıran balqabağı bir desert olaraq istehlak etmək həm şirin istəkləri azaldacaq, həm də südünüzü artıracaq.

Dəmir olan qidaları çox bişirməyin: Emzirmə zamanı sizin və körpəniz üçün lazım olan dəmir, kalsium və folik turşusu olan çiy və ya az bişmiş ispanaq, pazı və şüyüddən istifadə edin və yeməkdə istifadə edin.
7

Süd və ayran süzülsün: Ana südünü artırmağın ilk yolu maye istehlakını artırmaqdır. Bu mayelərin başında ən əhəmiyyətli protein qaynaqları olan və kalsiumla zəngin olan süd və ayran var. Yağsız süd və yağsız duza üstünlük verin. Bundan əlavə, tərkibindəki probiyotiklər sayəsində kefir körpənin və ananın immunitet sistemini gücləndirir. Həftədə ən az 3-4 stəkan kefir içdiyinizə əmin olun.
8

Suya laqeyd yanaşmayın: Emziren ananın süd miqdarını artırmaq üçün 2,5-3 litr su içməlidir. Ana südü verərkən itirdiyiniz elektrolitləri gündə 1 mineral su ilə doldura bilərsiniz.