Ayaqlara qulluğun VACİB QAYDALARI - 8 MÜHÜM MƏSLƏHƏT

Ayaqlara qulluğun VACİB QAYDALARI - 8 MÜHÜM MƏSLƏHƏTAyaqları sağlam saxlamaq, əzələləri rahatlaşdırmaq və gərginliyi azaltmaq üçün nəmləndirici kremlərdən istifadə kifayət etmir.

Publika.az xəbər verir ki, mütəxəssislər ayaqlarda gərginliyi azaltmaq üçün gündə ən az bir neçə dəqiqə ayaqyalın gəzməyi məsləhət görür.

Oxucuları ayaq gigiyenası və ayaqlara düzgün qulluq qaydaları ilə tanış edirik:

1. Möhkəmləndirmə məşqləri

top kullanarak ayak egzersizi yapmak

Əzələlər zamanla sıxlaşır, nəticədə ağrı və digər problemlərə səbəb ola bilir. Ağrıları məşqlərlə aradan qaldırmaq olar.

Ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirin, bir neçə dəfə büküb açın.

Ayaq barlaqlarınızla qələm qaldırın.

Ayaqlarınızın altına dəsmal sərin və onu irəli-geri hərəkət etdirin.

Ayağınızın altına tikanlı və ya tennis topu qoyaraq onu yuvarlayın.

Ayaq barmaqlarınızın ucunda qalxaraq yeriyin.

Çömbəlmə vəziyyəti alıb bir neçə dəfə tullanın.

Dabanların üzərində dayanın.

2. Pilinq məhsulları istifadə edin

Bədəninizin digər hissələri kimi, ayaqlarda da həddindən artıq ölü dəri hüceyrələri yığılır. Onlardan xilas olmaq üçün müntəzəm olaraq aşındırıcı müalicələr tətbiq etmək lazımdır.

Bədənin digər hissələrinə nisbətən ayaqlarda daha çox çirk, bakteriya toplanır, nəticədə isə dəridə qalın təbəqə əmələ gələ bilər.

Eksfoliyasyon (aşındırıcı) məhsullardan istifadə ölü dəri hüceyrələrinin və ayaqlarda çirkin nəticəsində qabar və döyənəklərin yaranmasının qarşısını alır.

3. Epsom duz vannası qəbul edin

ayak banyosu

Epsom duzu və uçucu yağlarla birlikdə hazırlanan vanna yorğun ayaqlar üçün mükəmməl terapiya üsuludur.

Bu vasitələrdən biri əzələləri rahatlaşdırır, digəri infeksiyalar və göbələklərin böyüməsini qarşısını alır.

Həftədə bir və ya iki dəfə epsom duzu ilə ayaq vannası qəbul etmək qabar və döyənəklərin yaranmasına mane olur, eyni zamanda ölü dəri hüceyrələrini parçalamağa kömək edir və dərini yumşaldır.

4. Nəmləndirici kremlər istifadə edin

Ani temperatur dəyişiklikləri, keyfiyyətsiz ayaqqabılar, çirkə məruz qalan ayaqlar pH səviyyəsinə təsir göstərir və dəridə çatlara, qaşınmaya, ya da qıcıqlanmaya səbəb olur.

Nəmləndirici kremlər və losyonlardan istifadə həddindən artıq dəri quruluğu və dəri zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ən sadə yoludur.

Nəmləndiricilər dərini lazımlı qida maddələri ilə bəsləyir, eyni zamanda hüceyrə istehsalını artırır və dabanlarda ölü dərinin qarşısını alır.

5. Bir axşam masajı

ayak masajı sağlık için iyidir

Uzun və yorucu iş günündən sonra gərginliyi və ağrını yüngülləşdirmək üçün ayaq masajından daha yaxşı heç nə yoxdur. Pəncələri hər axşam masaj etməyi vərdiş halına gətirin. Bunun üçün sakitləşdirici yağlar tətbiq etməyi unutmayın. Hər axşam ayaqlara masaj etmək qan dövranını yaxşılaşdırır, dərini təzələyir, qabar inkişafı riskini azaldır.

6. Ayaqları yuxarı qaldırın

Ayaqlar və topuqlar uzun müddət eyni mövqedə (fərqi yoxdur oturaq, ya da ayaqüstə) qalanda adətən iltihablanır.

Ağrıdan xilas olmaq üçün ayaqları bir-bir 5 və ya 10 dəqiqə yuxarı qaldırıb divara söykəyib saxlayın. Bu, gərginliyi sakitləşdirir, iltihablanmanı azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

7. Ayaqqabı seçimi

yanlış ayakkabı seçimi ağrıya neden olur

Səhv ayaqqabı seçimi ağrıya səbəb olur. Həftədə ən az iki, ya da üç dəfə ayaqların hava almasına imkan verən ayaqqabılar geyinin. Ayaqqabıların içinin nəm olması müxtəlif infeksiyalara, ayaqlardan iy gəlməsinə, bakteriya və göbələklərin əmələ gəlməsinə səbəb olur.

İstanbul Universitetinin Cərrahpaşa Tibb Fakültəsinin professoru Tahir Ögüt ayaq sağlamlığı üçün dikdaban ayaqqabının hündürlüyünün hansı ölçüdə olmasının vacibliyini açıqlayıb.

Onun sözlərinə görə, hündür ayaqqabılar xüsusilə baş barmağın deformasiyasına gətirib çıxarır.

"Ayaq sağlamlığı üçün dabanın hündürlüyü 4 sm-dən artıq olmamalıdır. Yüksək daban onurğa sütununu zədələdiyi kimi, ayaqlara da böyük zərər vurur.

Tamamilə düz ayaqqabı da məsləhət görmürük. Ayaqqabının dərisi yumşaq olmalı, ayaq özünü rahat hiss etməlidir", - deyə T.Ögüt qeyd edib.

8. Hər gün bir neçə dəqiqə ayaqyalın gəzin

Ayaqyalın gəzdikdə ayaqlardakı gərginlik azalır və beləliklə, alt ayaq əzələlərindəki ağrını yüngülləşdirir.

Bəs siz necə, ayaqlarınıza ehtiyac duyduqları qulluğu göstərirsiniz? Nə qədər gec deyil, bunları edin!

Sağlamlıq     Baxılıb: 2194   Tarix: 09 mart 2018
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Kakos yağının - 5 UNİKAL FAYDASI

Kakos yağı xüsusilə son beş ildə populyarlıqda böyük artım müşahidə edən bitki mənşəli məhsullardan biridir. Həm supermarketlərdə, həm də kosmetika mağazalarında bankalarda kokos yağı tapmaq mümkündür. Bundan əlavə, qablaşdırıla

.

Bəzi şeylər var ki, cinsi əlaqə zamanı gərək onları edəsən - SƏBƏB

Gündəlik qayğılar, problemlər, əsəb, stress, yorğunluq, gərgin iş rejimi, sağlam  qidalanmamaq, normal yuxu rejiminin olmaması bir çox xəstəlikləri tətikləyir. Kişilərdə isə həm də cinsi zəifliyə gətirib çıxara bilir. Cins

.

Qara zirə (Çörək otunun) faydaları

1.Qara zirənin üyüdülmuş dənələrini balla qarişdirilmiş halda istifadə etmək öd kisəsindəki və böyrəklərdəki daşları əritməyə kömək edir. 2.Qara zirə orqanizmin iş qabiliyyətini və həyat tonusunu yüksəldir. 3.Qara zirəni

.

İdeal Dieta: 1 həftəyə 5 kq arıqla!

Əgər həqiqətən də 1 həftəyə 5 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, əmin olun ki, bu sizdə alınacaq. Amma bir şərtlə ki, sizə təqdim etdiyimiz bu möcüzəli dietaya əməl edəsiniz. Bunu əsas sirri odur ki, 7 gün ərzində siz qida qəbu

.

Cəfərinin insan orqanizminə inanılmaz faydaları

Cəfərinin insan orqanizminə inanılmaz faydaları. Cəfəri bədəni təmizləmək üçün çox gözəl qidadır. 15-16 dənə cəfərini saplağı ilə birlikdə havanda(blender)yaxşıca əzirik, üzərinə, yarım limon sıxırıq yaxşıca qarışdırırıq

.

Qadınlar və kişilər üçün faydalı olan ÇƏRƏZLƏR - TÖVSİYƏ

Rasionunuza müəyyən növ çərəzlərin daxil edilməsi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Diyetoloqlar qadınlara qoz, badam, fındıq yeməyi məsləhət görür. Şam fıstığı və badam dəri üçün faydalı olan çoxl

.

Xanımlar yayda dərilərini necə gözəl saxlaya bilər? - MƏSLƏHƏTLƏR

Yay mövsümü isti və günəşli keçdiyi üçün dəri səthlərində problemlər yaranır. Əsasən də qışda dərisini gözəlləşdirən xanımların yayda dəriləri eroziya uğrayır və baxımsızlaşır. Sağlamolun.az bu dəfə dərini gözəlləşdirən v

.

Güc və enerjini artıran qidalar hansılardır?

"Bədəndə güc və enerjini bərpa etmək üçün rasiona müəyyən qidaları daxil etmək lazımdır. Bu qidalara ispanaq, avokado və çia toxumları daxildir". Bu barədə rusiyalı diyetoloqlar danışıblar. İspanaq immunitet sistemin

.

Vaginizm nədir və kişilərdə ilk gecə qorxusu - ARAŞDIRMA

Cəmiyyətimizdə "ilk gecə" adlanan ilk vaginal əlaqə hər bir cütlük üçün çox vacibdir. Qızlıq pərdəsi ilə bağlı mənalar və ilk gecə ilə bağlı yanlış təsəvvürlər bir çox narahatlıqlara səbəb olduğu üçün ümumiyyətl

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geyim seçimi sade makiyaj sekilleri geymler 2025 testosteron nədir şəkillər səyahət sellulit arıqla qz eviyçun hakışta qoğalın nağlı novruz bayramina aid hakista usaq seirleri