sebet.az onlayn maqazin

Gəzinti cavanlaşmağa kömək edir?

Gəzinti cavanlaşmağa kömək edir?Gəzinti ən asan və ən təbii fiziki fəaliyyətdir. Heç bir alətə və ya cihaza, şərtlərə və hətta xüsusi geyim formasına ehtiyac duyulmur. Bəs həqiqətən sağlamlıq üçün gündə 10 min addım getməliyik? Gəzinti cavan qalmağa kömək edirmi?
Publika.az xəbər verir ki, Seçenov adına Moskva Dövlət Tibb Universitetinin 1 saylı Xəstəxana Cərrahiyyəsi kafedrasının professoru Yevgeniya Açkasova bu suala cavab verib. Ekspert qeyd edib ki, əslində 10 min addım orta statistik rəqəmdir. Ancaq nə qədər yeriməli olduğunuzu öyrənmək üçün mütəxəssisə müraciət etmək lazımdır:
"Birinin gündə 5 min addım, digərinin 10 min, kiminsə 15 min addım getməsi lazımdır. Hər şey insanın hazırlıq səviyyəsindən və bədənin hansı ehtiyatlara sahib olmasından asılıdır. Bəziləri isə daha az addımla başlamalı və məsafəni tədricən artırmalıdır".
Hesab olunur ki, 10 min addım - təxminən bir saat gəzinti ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ən yaxşı fiziki fəaliyyətdir. Ancaq mütəxəssis bildirib ki, məsafə ilə yanaşı temp də vacibdir. Sürətlə gediriksə, daha çox kalori itirilir, yəni artıq çəki getməyə başlayacaq. Eyni zamanda, istənilən fiziki fəaliyyətin: qaçış, velosiped sürmə və ya gəzintinin öz müsbət və mənfi cəhətləri olduğunu vurğulayıb:
"Burada əsas olan hərəkət etməkdir, kimə hansı metodun uyğun olması individualdır. Kimsə gəzməli, kimsə qaçmalı, kimsə "Skandinaviya gəzintisi"nə çıxmalıdır. Gəzməyin aşkar faydaları diz oynaqlarında şok yükünü aradan qaldırmasıdır. Gəzinti daha az təlim görmüş insanlar üçün uyğundur. Gəzmək üçün idman zalı və ya oyun meydançasına ehtiyac yoxdur. İstər işə, istər işdən evə yerimək, istərsə də lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq - bunlar hamısı özümüz üçün təşkil etdiyimiz bir növ xüsusi təlim deyil, eyni zamanda lazımi fəaliyyətlərdir".
Mütəxəssis qeyd edib ki, gəzməyin əsas faydası ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması, eyni zamanda hipokinesiya və hərəkət çatışmazlığı ilə mübarizədir:
"Gəzinti xüsusilə şəkərli diabet xəstələri, tənəffüs yolları xəstəlikləri olanlar üçün uyğundur. Həm də bədən çəkisini tənzimləmək üçün faydalıdır. Gündəlik fiziki fəaliyyət insanın bioloji yaşını azaldır. Mütəmadi olaraq gəzməyə başlamaq üçün yaxşı motivasiyaya ehtiyacınız varsa, bir neçə aydan sonra vücudunuzun sözün əsl mənasında cavanlaşacağını düşünün. Evdə oturub az hərəkət etdikdə bədənin yük toleransı azalır və vücudumuzun funksional göstəriciləri baxımından yaşlanırıq, bioloji yaşımız yüksəlir. Əhvalınızın yaxşı olması üçün hərəkət etməyin və emosional fonu artırmağın vacib olduğu sübut olunub".
Gəzinti sağlamlığı yaxşılaşdıra bilərmi?
Gəzmək qaça bilməyən insanlar üçün çıxış yoludur. Məsələn, üçüncü dərəcə və ya daha çox piylənmə, eləcə də əzələ-skelet sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün.
Gəzintini nə ilə əvəz etmək olar?
1. Kök uşaqlar üçün mütəxəssis rəqs etməyi və kompüter oyunlarını tövsiyə edir.
2. Yaşlı insanları kollektiv fəaliyyətlərlə aparmaq daha asandır - qonşularınızdan bir qrup həvəskar toplayın və birlikdə gəzin, bir-birinizi dəstəkləyin, gəzinti zamanı ünsiyyət qurun. Bundan əlavə, yaşlı insanlar tez-tez ünsiyyətdən məhrum olur, odur ki, kollektiv gəzinti ikiqat effektivdir: əhval-ruhiyyəni, eyni zamanda sağlamlığı yaxşılaşdırır.
3. Evdar qadınlara qeyd: Həkimin sözlərinə görə, intensiv ev təmizliyi kalori xərclənməsi və əzələ işində fitnes klubundakı məşqə bərabərləşir.
Harada gəzmək olmaz?
Sıx avtomobil yollarının yaxınlığında hər hansı fiziki fəaliyyət zərərlidir. İşlənmiş qazları udmamaq üçün parkları, stadionları seçmək daha yaxşıdır.
Aytən Məftun

Sağlamlıq     Baxılıb: 635   Tarix: 19 sentyabr 2020
f Paylaş


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Xanımların DİQQƏTİNƏ:YATAQDA...

Məhsul haqqında. MƏHSUL HAQDA ƏTRAFLI. BİZİ İNSTAGRAMDA İZLƏYİN. WHATSAPPDA YAZIN. Sifariş üçün əlaqə: 055 239 54 49. Hələ qədim dövrlərdən Madura adasında qadınlara ərləri tərəfindən həddən artıq sevgi və diqqət ayırmalar

KİŞİLƏRİN VƏ XANIMLARIN NƏZƏRİNƏ! Partnorunuzdan daha da zövq alacaqsınız!

Kişilər və qadınlar üçün cinsi aktivliyi artıran məcun. MƏHSUL HAQQINDA ƏTRAFLI. Cinsi münasibətlərdə fəallıq çox önəmli faktorlardan biridir. Bəzən bu fəallığı artırmaq üçün müxtəlif preparatlardan istifadə olunur. Şəhərd

15 kiloqram ay ərzində ÇƏKİ ATMAQ....bu qədər olmamışdır!

Ən çox artıq çəkili insanlar, həddindən artıq kilolardan qurtulmaq üçün asan yollar axtarışındadır. Kiloqramı atmaq daha çətindir, çünki bunun üçün diyetanızı qorumaq və həyat fəaliyyətini artırmaq lazımdır. Buna görə istehlakç

Köklüyə səbəb olan pis vərdişlər hansılardır?

Dietoloq Nərgiz Nəzirova bildirib ki, yeməyi yaxşı çeynəmədən udmaq toxluq hissinin gec yaranmasına səbəb olur. Odur ki, bu, bizi daha çox yeməyə vadar edir. xəbər verir ki, ekspert qidalanmada olan pis vərdişləri sadalayıb

Antibiotikin koronavirus xəstələrinə ölümcül təsiri üzə çıxdı

Koronavirusun fəsadları ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə olunan antibiotik "Azitromisin" bir sıra digər dərmanlarla birlikdə istifadə edildikdə infarkta səbəb ola bilər. xəbər verir ki, bu barədə Çikaqodakı İllinoy

Sürətlə arıqladan ƏN SAĞLAM QİDALAR - FOTO

Artıq çəki bəzi insanlar üçün sadəcə görünüş baxımından problem olsa da, bəziləri üçün xəstəlik xəbərçisidir. xəbər verir ki, buna görə də sürətli çəki itirilməsi vacib olur. Bu anlamda pəhriz siyahılarının başında lif qaynağ

Eynəklərin COVID-19-la nə kimi əlaqəsi var?

Gündəlik eynək istifadəçiləri digər insanlara nisbətən koronavirusa 5 qat daha az ehtimalla yoluxa bilər. xəbər verir ki, bu istiqamətdə Çinin Nançanq Universiteti araşdırma aparıb. Nəticəyə əsasən, eynək taxmağın yeni ti

Koronavirus beyini belə məhv edir - ARAŞDIRMA

Liverpul Universiteti, London Universitetinin Kolleci, Yale Universiti və İkon Tibb Fakültəsinin mütəxəssisləri koronavirus infeksiyasının insan beyni üçün dağıdıcı nəticələrə səbəb ola biləcəyini iddia edib. xəbər veri

Qrip və koronavirusun ikiqat TƏHLÜKƏSİ: Gənclər yoluxacaq

Həkimlər ikinci COVID-19 dalğasının birincidən daha təhlükəli ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq etməyə davam edir. Bunun səbəbi koronavirusun payız üçün ənənəvi tənəffüs yolları xəstəlikləri ilə üst-üstə düşməsidir. Bu hald


sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az gözəllik məhsulları kosmetoloq reseptler uze qulluq maskalari saglamlig ideal toy erotik paltar kosmetika ginekoloji agrilar hansi orqanlaravurur qaynana