Gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq üçün uğurlu pəhriz

Gözəl bədən quruluşuna sahib olmaq üçün uğurlu pəhriz

Pəhriz saxlamaq çoxlarına tanış olan anlayışdır. Amma pəhrizə riayət etməyi hər kəs bacarmır. Çoxları bazarertəsi məsləhətsiz başladığı bu işi ancaq çərşənbə axşamına kimi davam etdirə bilir. Pəhrizə başlayanda onu davam etdirmək üçün ən vacib şərt qarşıda hədəfin olmasıdır. Məsələn, bir ayda 5 kq arıqlamaq kimi. Bu nəticəni əldə etmək üçün isə cəmi bir neçə qaydaya riayət etmək lazımdır. Bu qızıl qaydalar pəhrizin uzunömürlülüyünə əsas verəcək.
Uğurlu pəhriz üçün 11 qayda

1. Spirtli içkilərdən şərab, arağa üstünlük verin. Amma həftədə iki dəfədən və iki qədəhdən çox olmamaq şərti ilə
2. Çox aclıq hiss edəndə proteinli yeməklərə üstünlük verin. Məsələn ət, balıq, toyuq kimi soyutmalara. Onlar həm qan şəkərini yaxşı tənzimləyir, həm də çəkinin azalmasına kömək edir.
3. Artıq çəkidən azad olmaq üçün gündə 2,5 litr su için
4. Yeməklərdəki duzu azaldın
5. Gündəlik çörəkdən istifadəni 3-4 dilimə kimi azaldın
6. Makaron, aş, kartof kimi qidalardan istifadəni həftədə iki dəfəyə salın
7. Şirniyyatı həftədə bir dəfə yeyin.
8.Həftədə 3 gün balıq mütləqdir. "Omeqa-3" vitamini ilə zəngin olan balıq həzmi asanlaşdırır, qan şəkərini tənzimləyir, immuniteti gücləndirir
9. Günün eyni saatlarında yemək yeməyə çalışın
10. Pəhriz zamanı bəzi bitki çaylarının qəbul edilməsi faydalıdır. Məsələn yaşıl çay. Gündə ən azı 2 dəfə içilməsi məsləhətdir
11.Yeməkləri dadlandırmaq üçün gündə iki qaşıq xardal və ya ketçupdan istifadə etmək olar
12. Gündə 1 stəkandan artıq light cola içməyin