sebet.az onlayn maqazin

HAMİLƏLƏRİN NƏZƏRİNƏ: bu qidaları yemək vacibdir - SİYAHI

HAMİLƏLƏRİN NƏZƏRİNƏ: bu qidaları yemək vacibdir - SİYAHIHamiləlik zamanı düzgün qidalanmamaq doğulacaq uşaqda müəyyən fəsadlar yaradır. Mütəxəssislər bildirir ki, hamiləlikdən ən az iki ay əvvəl fol turşusu qəbul etmək lazımdır. Bu vitamin uşaqda onurğa və beyin qüsurlarının yaranma riskini 75 faiz azaldır. Bununla yanaşı, hamiləlikdə fol turşusu ilə zəngin qidalar da qəbul etmək lazımdır.

Ailem.az Azərbaycan Tibb Universitetinin Tədris Cərrahiyyə Klinikasının II mama-ginekoloiya şöbəsinin müdiri Turab Canbaxışovun anadangəlmə deffektlərin qarşısını alan fol turşusu ilə zəngin 10 qida barədə fikirlərini diqqətinizə çatdırır.

Brokoli

Brokoli yeyilə bilən ən yaxşı detoksikasiya edici qidalardan biridir. Yarım fincan brokoli orqanizmi 52 mg fol turşusu ilə təmin edir və bu, gündəlik fol turşusu ehtiyacının 13 faizini təşkil edir. O həm çiy, həm də bişmiş şəkildə qəbul edilə bilər. Bu tərəvəz salat və ya makaron üçün yaxşı bir əlavədir. Bundan başqa, ət ilə kombinə edərək ləzzətli qarnir hazırlaya bilərsiniz.

Qarğıdalı

Qarğıdalı fol turşusu ilə zəngin olan məşhur və möcüzəvi tərəvəzdir. Bir fincan bişirilmiş qarğıdalıda təxminən 34 mg fol turşusu var ki, bu da gündəlik ehtiyacın 9 faizini təşkil edir. Konservləşdirilmiş qidalardan istifadəni tövsiyə etmirik. Bunun əvəzində təbii halda istifadə etməlisiniz.

Maş lobya

Maş lobya bir çox səbəbə görə məşhurdur. Onun əldə edilməsi asandır, ucuzdur və bişirilməsi elə də çətin deyil. Hər gün boşqabınıza bir az əlavə edərək fol turşusu ehtiyacının 4-də 3 faizini ödəyə bilərsiniz.

Sitrus meyvələri

Bir çox meyvələrinin tərkibində fol turşusu var, lakin sitrus meyvələrində fol turşusunun miqdarı ən yüksək səviyyədədir. Xüsusilə naringi fol turşusu ilə zəngindir. Bir naringidə təxminən 50 mg fol turşusu var. Bir stəkan təzə sıxılmış naringi şirəsində bu vitaminin miqdarı daha çox olur. Fol turşusu ilə zəngin olan qidalara papaya, qreyfurt, üzüm, banan, yemiş və çiyələk də daxildir.

Avokado

Avokado Meksika mətbəxinin ən sevimli tərəvəzidir. Yağlı avokadonun bir fincanında 90 mg fol turşusu var. Bu da gündəlik tələbatın 22 faizini təşkil edir. Avokado fol turşusu ilə zəngin olan ən yaxşı qidadır. Eyni zamanda həm də yağ turşuları, vitamin K və qida lifləri ilə zəngindir. Avokadonu sendviç və salatlara qataraq, həm ləzzətli, həm də sağlıqlı qida əldə edəcəksiniz.

Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Təəccüblü deyil ki, planetin ən sağlıqlı qidaları hesab olunan yaşıl tərəvəzlər həm də fol turşusu ilə zəngindir. Gündəlik rasiona kələm, ispanaq, ağ turp, kahı əlavə edilməsi fol turşusu ehtiyatının artmasına dərhal təkan verir. Bu dadlı göyərtilərin bir böyük boşqabı gündəlik fol turşusu ehtiyacının hamısını ödəyə bilər.

Asparaqus

Bu bitki fol turşusu ilə zəngindir. Bir fincan bişirilmiş asparaqus, orqanizmi 262 mg fol turşusu ilə təmin edir ki, bu da gündəlik fol turşusu ehtiyacının 62 faizini təmin edir. Asparaqus təkcə fol turşusu mənbəyi deyil, orqanizmin A, C, K vitaminləri və manqan ehtiyacını ödəyir.

Okra

Dünyada mövcud olan texniki bitkilər belə fol turşusu ilə zəngindir. Okra həzm sistemini zərərli maddələrdən təmizləyir, eyni zamanda vitamin və minerallarla təmin edir. Okra fol turşusunun əsas mənbələrindən biridir. Yarım fincan bişmiş okra təxminən 103 mg fol turşusu verəcək.

Brüssel kələmi

Brüssel kələminin fol turşusu ilə zəngin olması heç kim üçün sirr deyil. Bir fincan qaynadılmış brüssel kələmi qəbul edəriksə, gündəlik tövsiyə edilən dozanın təxminən 25 faizini təmin edərik. Bu kələmin tərkibində həmçinin A, C, K vitamini, manqan və kalium kimi vitamin və mineralların səviyyəsi də yüksəkdir.

Çərəz və toxumlar

Balqabaq, küncüt, günəbaxan, kətan toxumu olmasından asılı olmayaraq bunlardan hər hansı birinin çiy formada və ya salatlara qatılaraq yeyilməsi qidaya kifayət qədər fol turşusunun əlavə edilməsi deməkdir. Günəbaxan və kətan toxumunda fol turşusunun miqdarı daha çoxdur - bir fincanda 300 mg qədər. Çərəzlər, xüsusilə badam və fıstıq fol turşusu ilə zəngindir.

Ailə və Uşaq     Baxılıb: 5098   Tarix: 02 fevral 2018
f Paylaş
Şərh yazmaq üçün sayta daxil olun.


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Evlilik "qorxu"su, yaxud 30 yaş sindromu

Maddi yetərsizlik qorxusu. Kişilərin gec evlənməsinə bir çox amillər təsir göstərir. Maddi durumu yaxşılaşdırmaq, karyera qurmaq istəyi gec evlənməyə səbəb olan amillərdəndir. Evlənmək fikrinə düşən gəncin ilk olaraq, ö

Nişan üzüyünün tarixi

Nişan üzükləri haqqında. Hələ qədim zamanlardan üzük əbədi sevgi rəmzi olmuşdur.Sual ola bilər ki, niye boyunbağı , ya sırqa yox, məhz üzük.Ona görə ki, üzük qapalı dairə formasındadır ki, bu da əbədi sabitliyi ifadə edir

Gəlinlik niyə ağ rəngdədir?

Qədim Romada gəlinliklərin rəngi sarı idi. Orta çağlarda isə gəlinliyin rəngi məsələsinə o qədər də fikir vermirdilər. Parçanın keyfiyyəti və göstərişli olması daha önəmli idi. Hər kəs ən yaxşı paltarını geyinirdi, reng d

Azərbaycanda körpələrin daha çox yoluxduğu XƏSTƏLİKLƏR açıqlandı

Azərbaycanda körpələr arasında rast gəlinən xəstəliklər arasında ilk yerdə tənəffüs üzvlərinin xəstəliyi, ikinci yerdə perinatal dövrdəki xəstəliklər, üçüncü yerdə isə infeksion, anadangəlmə inkişaf qüsurları və digərləridir

Ana qrip olan zaman körpə əmizdirə bilərmi? -ANALARIN NƏZƏRİNƏ

Bu günlərdə 7-dən 70-ə hər kəs qriplə mübarizə edərkən, ən böyük narahatlığı əmizdirən analar yaşayır. Çünki onlar, bir tərəfdən də "görəsən əmizdirərkən qrip virusu döşümdən körpəmə keçər mi," əmizdirməyə ara verməliyəm

Bu şirniyyatları uşaqlara əsla VERMƏYIN

Tərkibində çoxlu şəkər olan karbohidratlı qidalar enerji ehtiyatını doldurmaq və böyüməkdə olan orqan və beynin fəaliyyəti üçün vacibdir. Şirniyyatlar, həmçinin əhvalın yüksəlməsində rol oynayan endorfinlərin sintezi üçü

Azərbaycan toylarında yengə nə üçün lazımdır?

Azərbaycanda toy mərasimləri həmişə özünəməxsus adət-ənənələrilə diqqət çəkib. Bizim toyların bir özünəməxsus tərəfi də yengəlikdir. Əvvəllər yengəliyə xüsusi diqqət yetirilir, onu toyun bir atributu kimi qiymətləndirirdilər

Hamiləlik zamanı TONUS və onun səbəbləri

Aile. saytı hamilələrin böyük marağına səbəb olacaq xəbərlərdən birini paylaşır. Tonus – hamiləliyin istənilən vaxtı yarana biləcək ən çətin hallardan biridir. Bu diaqnozdan qorxmaq o qədər də lazım deyil, çünki bu diaqno

Qorxu, stress, sevgi, şəhvət... - 9 AYIN YOLÇULUĞU

uzman psixiatr Azər Bağırovun məqaləsini təqdim edir. Hamiləlik insanların nəsil artırmasında vacib və təbii prosesdir. Normal olaraq hamiləlik 40 həftə davam edir və bu müddət öz arasında 3 aylıq olaraq 3 hissəyə ayrılır




sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az sonxeberler.az qadin dunyasi geyim necə seçməli maskalar yemişan faydaları hamiləlikdə axıntı ev dizaynlari yataq otagi dirnaq manikuru kosmetika pərvin abiyeva gloris shampoo mən gəımişəm haxıştası