Onurğanızı düzəltmək üçün 3 idman
Squat
İşə squatla başalaya bilərsiniz. Bu hərəkət, onurğa əyrililiyindən qaynaqlana bel və çiyin problemlərinə kömək edir. Düzgün edilən squat hərəkətinin bədənə faydalarını saymaqla bitməz. Budları sıxlaşdırır, oynaqları hərəkət etdirir, əzələləri gücləndirir.
Körpü məşqi
Bel, bud bölgələrini gücləndirməyə kömək edən bu onurğa məşqi, olduqca asandır. Bu hərəkət eyni zaman sizə elastiklik qazandırır və bədənin formasını düzəldir. Ayaq dabanlarınızı yerə basacaq formada, dizlərinizi qatlayın. Ayaqlarınız çanağa nisbətdə açıq olmalıdır. Əllərinizi bədənizin yanına düz olacaq formada yerləşdirin. Belinizi yuxarı qaldırıb yenidən aşağı endirin.
Plank
Göründüyü qədər asan olmayan məşqlərdən biri də plankdır. Əgər idmana ayıracaq vaxtınız yoxdursa, onurğa məşqləri sizin üçün ideal ola bilər. Bu məşq bütün qarın əzələlərini işlədir. Duruş pozuntularını düzəltməyə kömək edir. Üzü üstdə yerə yerə yatın və qol dirsəklərinizi 90 dərəcə olaraq yerdən dəstək alın. Başınızdan topuqlarınıza qədər bədənizi düz tutmağa çalışın.
f Paylaş








Qadınları orqazma çatdıran 7 seks pozası
Əkiz uşaq doğmaq üçün MÜTLƏQ OXUYUN
Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!
"Qayınanadan heç vaxt ana olmaz!" - Əməkdar artist
Ramazan ayında nə yemək olmaz? - AQTA
Hormonal akne ilə mübarizədə yeni trend: Buruq nanə çayı
Elm dünyasında inqilab: Pişiklər xərçəng müalicəsində açar rolunu oynaya bilər
Mənə pislik edənlərin hamısı bu gün yanımdadırlar' - Sərxan
Ağzından horra tökülən zırramaların qonağı olmaq istəmirik' - Murad Arif
"Reytinq xatirinə səviyyəni aşağı salmısınız, sənətkar niyə gəlsin?
Yeraltı'nda başlayan eşq
Günay ad gününü Parisdə keçirtdi - Fotolar
Bu balıq qan şəkərinin stabilləşdirilməsində ən faydalısıdır
Darçın və sarıkökün təhlükəsi barədə xəbərdarlıq