Onurğanızı düzəltmək üçün 3 idman

Onurğanızı düzəltmək üçün 3 idmanSquat

İşə squatla başalaya bilərsiniz. Bu hərəkət, onurğa əyrililiyindən qaynaqlana bel və çiyin problemlərinə kömək edir. Düzgün edilən squat hərəkətinin bədənə faydalarını saymaqla bitməz. Budları sıxlaşdırır, oynaqları hərəkət etdirir, əzələləri gücləndirir.

Körpü məşqi

Bel, bud bölgələrini gücləndirməyə kömək edən bu onurğa məşqi, olduqca asandır. Bu hərəkət eyni zaman sizə elastiklik qazandırır və bədənin formasını düzəldir. Ayaq dabanlarınızı yerə basacaq formada, dizlərinizi qatlayın. Ayaqlarınız çanağa nisbətdə açıq olmalıdır. Əllərinizi bədənizin yanına düz olacaq formada yerləşdirin. Belinizi yuxarı qaldırıb yenidən aşağı endirin.

Plank

Göründüyü qədər asan olmayan məşqlərdən biri də plankdır. Əgər idmana ayıracaq vaxtınız yoxdursa, onurğa məşqləri sizin üçün ideal ola bilər. Bu məşq bütün qarın əzələlərini işlədir. Duruş pozuntularını düzəltməyə kömək edir. Üzü üstdə yerə yerə yatın və qol dirsəklərinizi 90 dərəcə olaraq yerdən dəstək alın. Başınızdan topuqlarınıza qədər bədənizi düz tutmağa çalışın.

Sağlamlıq     Baxılıb: 755   Tarix: 16 iyul 2021
f Paylaş


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Həzm sistemini gücləndirən kabağın 4 faydası

Qan şəkərini aşağı salır. Kabak, diabet xəstələrində qan şəkərini aşağı salma təsirinə sahibdir. Aşağı karbohidrat tərkibli olmasına görə insülin səviyyəsini nizamlamağa və qan şəkərini aşağı salmaqda təsirli olduğundan diabe

40 yaşdan sonra xanımları narahat edən xəstəlik - Müalicə yolları

Uşaqlıq sallanması qarın daxilində fiksasiya edən bağların xüsusiyyətlərini itirməsi səbəbi ilə aşağıya - vaginaya doğru yer dəyişdirməsidir. Əksər hallarda sadəcə uşaqlıq deyil, onun önündə yerləşən sidik kisəsi və arxasınd

Bədənimiz vitaminsizləşəndə bunları yeməliyik! 8 təbii möcüzə

Qış fəslində qidalanma insan orqanizmini vitamin və antioksidant deposunu azaldır, çünki yediyimiz qidaların tərkibində vitaminlər az olur, bədənimiz necə deyərlər vitaminsizləşir. bildirir ki, yazda təzə tər bitən bitkilərdə

Adi soda bu yayılmış xəstəliyi müalicə edir

Corcıya Tibb kolecinin (ABŞ) mütəxəssisləri revmatoid artrit xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlara soda məhlulunu içməyi tövsiyə edir. Revmatoid artrit yayılmış autoimmun xəstəlikdir. Bu xəstəlik zamanı orqanizmin immun sistem

Burun və qulaqlara qulluq

Burnun selikli qişasının qıcıqlanması da istehsalat amillərinin mənfi təsiri nəticəsində əmələ gəlir. Burnun selikli qişasının toz və ya onun tərkibində olan maddələrlə, qazlarla və buxarlarla qıcıqlanması, həmçinin uzu

Blefaroplastika – göz qapaqlarının plastikası

Yaş ötdükcə bir çox insanlarda göz qapaqlarının sallanması baş verir, çünki dəri daha az elastik olur; gözlərin altında şişlər əmələ gəlir ki, onlar insanı qoca və yorğun göstərir. Lakin həm gözlərin altındakı şişlər, hə

Gənc qadınların baş bəlası - Polikistoz nədir?

Son zamanlar xanımlar – xüsusən də gənc qızlar arasında daha çox rast gəlinən polikistoz xəstəliyi zərif cinsin nümayəndələrinin qarşısını ala bilmədikləri bəlaya çevrilib desək yanılmarıq. Ancaq mütəxəssislər xəstəliyə qarş

Burun əməliyyatından əvvəl nə etməli?

Burun estetik əməliyyatından 2 həftə əvvəl etməli olduqlarınız:. * Aspirin və aspirin tərkibli dərmanlardan istafədə etməyi dayandırın. * Qrip ya da başqa bir xəstəliklə bağlı problem yaşayırsanız, həkiminizə bununla bağl

Düşüncə gücü ilə arıqlamaq

Düşüncə yolu ilə arıqlamaq metodu haqqında isə nəinki bizim portalda ,digər milli saytlarda da yoxdur.Bizdə ilk olacaq bu məqalə,copy-paste edənlərin nəzərinə çatdırılır ki,tezliklə bu xəbəri milli saytlara da yaysınlar fellow


sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az geyim dəbləri hamilelikde qidalanma yay kolleksiyasi qogal resepti dəridə səpkilər 2021 qis modasi neyrosirkulyator distoniya kosmetika yaşlı marker ləkəsi