Onurğanızı düzəltmək üçün 3 idman
Squat
İşə squatla başalaya bilərsiniz. Bu hərəkət, onurğa əyrililiyindən qaynaqlana bel və çiyin problemlərinə kömək edir. Düzgün edilən squat hərəkətinin bədənə faydalarını saymaqla bitməz. Budları sıxlaşdırır, oynaqları hərəkət etdirir, əzələləri gücləndirir.
Körpü məşqi
Bel, bud bölgələrini gücləndirməyə kömək edən bu onurğa məşqi, olduqca asandır. Bu hərəkət eyni zaman sizə elastiklik qazandırır və bədənin formasını düzəldir. Ayaq dabanlarınızı yerə basacaq formada, dizlərinizi qatlayın. Ayaqlarınız çanağa nisbətdə açıq olmalıdır. Əllərinizi bədənizin yanına düz olacaq formada yerləşdirin. Belinizi yuxarı qaldırıb yenidən aşağı endirin.
Plank
Göründüyü qədər asan olmayan məşqlərdən biri də plankdır. Əgər idmana ayıracaq vaxtınız yoxdursa, onurğa məşqləri sizin üçün ideal ola bilər. Bu məşq bütün qarın əzələlərini işlədir. Duruş pozuntularını düzəltməyə kömək edir. Üzü üstdə yerə yerə yatın və qol dirsəklərinizi 90 dərəcə olaraq yerdən dəstək alın. Başınızdan topuqlarınıza qədər bədənizi düz tutmağa çalışın.
f Paylaş








Vətən haqqında bayatılar
Ehtiraslı öpüşmək üçün bunlara mütləq əməl edin
Qaravəllilər
Arzuolunmaz hamiləlik
İlhamə xanım çox qəlblər qırıb, ona görə də...' - Röya
O gedəndən zaman mənim üçün dayanıb
Dünyanın başqa ölkələrinə gedəndə məni tanıyan insanları görmək çox xoşdur' - Xalq artisti
Son zamanlar "8-12" yaş arası uşaqlarda bel və boyun ağrılarının səbəbi
Kompüter qarşısında uzun müddət oturmağın zərərləri
Darçınlı suyun möcüzəvi təsiri
Namiqdən atası ilə bağlı paylaşım - FOTO
Aspirin hamilələr üçün faydalıdır?
Ajda Pekkan villasının təmirinə 30 milyon xərclədi
Qazaxıstanda musiqiçilər arasında dava düşdü - Müğənninin burnu sındı
Çarpıntı'final qərarı aldı