Sağlam qidalanma

Sağlam qidalanmaİnsanın sağlam həyat tərzi sürməsi üçün sağlam qidalanması lazımdır. Hər bir orqanizm özünə lazım olan mineral və vitaminləri gündəlik qidası vasitəsilə qəbul etməlidir. Orqanizmin zülal və karbohidratlara olan gündəlik təlabatının nə qədər olduğunu bilirsinizmi?
1 qram zülal və 1 qram karbohidrat  4,1 kilokaloriyə bərabərdir. 1 qram yağ isə 9,3 kaloridir. Yediyimiz qidaların hamısını üz kağızında 100 qram qidanın tərkibində olan kalori dəyəri yazılır.
Qidalar vasitəsilə qəbul etdiyimiz kalori bizim çəkimizi, əmək qabiliyyətimizi təmin edir. Hər bir orta yaşlı adam gün ərzində 1 kq bədən çəkisinə 40-50 kalori qəbul eləməlidir. Fiziki aktivlik zamanı isə orqanizmin kaloriyə olan təlabatı 1 kq çəkiyə 70-100 mq-a çatır. Az hərəkətli adam gün ərzində 30-35 kalori qəbul etsə kifayətdir.
Orqanizmin zülala olan gündəlik təlabatı 80-100 mq-dır. Fiziki aktivlik zamanı bu təlabat 160 mq-a çatır.
Yağ insan bədəninə enedji verən bir qidadır. Yağın qəbulu ilə bizım bədənimiz yağda həll olan vitaminləri də qəbul etmiş olur. Bu vitaminlərə A, D, E, K vitaminləri aiddir. Biz yağı ət məhsulları, bitki və kərə yağı vasitəsilə alırıq.
Karbohidratlar orqanizmin enerji sərfiyyatını bərpa eləmək xüsusiyyətinə malikdirlər. Karbohidratlatın tərkibində polisaxaridlər, petkin maddəsi vardır ki, bunlar da bağırsağın peristaltikasını və ödün fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Polisaxaridlər meyvə və tərəvəzlərin tərkibində, qara çörəkdə daha çox olur.
Şəkərə olan gündəlik tələbat 50-100 mq, karbohidratlara olan təlabat isə 400-500mq-dan ibarətdir.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 988   Tarix: 19 iyul 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Çayı əsla belə içməyin - ciddi xəstəliklər yaradır

Çox isti çay və ya hər hansı isti içki ağız, boğaz və həzm sisteminə ciddi şəkildə zərər verə bilər. -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər bununla bağlı xəbərdarlıq edib. Bildirilir ki, içkilər 65 dərəcədən yuxarı istilikd

.

Dəli yığıncağı və ya əsl dəli kimdir? - REPLİKA

Dəli yığıncağı - Bilib gizlətdiklərimiz qatilimiz olur. Dünən xəstəxanadan çıxıb taksiyə oturdum. İşlərim alınmamışdı deyə çox əsəbi idim və telefonda oğluma giley-güzar edirdim. . Sürücü 70-75 yaşlarında çox arıq bir kiş

.

Gənc idmançılara sonsuzluqla bağlı XƏBƏRDARLIQ

Əzələ yığmaq istəyən gənc idmançılar tez-tez testosteron qəbul edir və bununla da özləri üçün sağlamlıq problemləri yaradırlar. Bu barədə uroloq, tibb elmləri doktoru Aleksandr Lubennikov bildirib.   -a istinadən bildiri

.

Çətin uşaqlığın beyinə necə təsir etdiyi məlum olub

Sinqapur Klinik Elmlər İnstitutunun alimləri erkən uşaqlıqda müxtəlif çətinliklərlə üzləşmiş insanın beynində nə baş verdiyini müəyyən ediblər. report-a istinadən xəbər verir ki, tədqiqat "Nature Mental Health"

.

Dişlərdə ərpi aparır, dərini gözəlləşdirir... - Yaşıl lobyanın SİRLƏRİ

Lobya vitamin və minerallarla zəngindir. Eyni zamanda insan orqanizmi üçün çox faydalıdır. -a-a istinadən xəbər verir ki, yaşıl lobyanın bəzi sağlamlıq faydaları insanları çox təhlükədən qoruya bilər. Həmin faydaları təqdi

.

Çiçək qablarına sarımsaq qoyun – SƏBƏB

Bir çox insan sarımsağı sevir. Çünki bu tərəvəz dadı və ətri ilə müxtəlif sousları və yeməkləri mükəmməl şəkildə tamamlayır. Həmçinin, bir çoxları onu immunitet sisteminə yaxşı təsir edən faydalı xüsusiyyətlərinə görə qiymətləndirirlər

.

Süni mayalanma: Qadın bunu ərindən gizlədə bilərmi?

Bir müddət əvvəl hüquqşünas Əkrəm Həsənovun sosial şəbəkə hesabında qalmaqallı bir məhkəmə işi barədə paylaşım etmiş və mövzu ciddi müzakirələr doğurmuşdu. Onun sözlərinə görə, xanımı ilə süni mayalanmaya gedən kişi 7 i

.

Uşaqlar niyə mübahisə edir? - Valideynlərə MƏSLƏHƏT

Psixoloqların fikrincə, uşaqların bir-biri ilə mübahisə etməsində xüsusi və ya dəhşətli bir şey yoxdur. Əksinə, analar və atalar mübahisələr baş vermədikdə narahat olmalıdırlar. Bu o deməkdir ki, uşaq steril mühitdə böyüyür

.

Pişiklər insan sağlamlığına necə təsir edir?

Həkimlər pişiklərin insan sağlamlığına təsirlərini açıqlayıblar.   -a istinadən bildirir ki, araşdırmalara görə, digər ev heyvanları kimi pişiklər də allergiyaya səbəb ola bilər. . Bundan əlavə, heyvanların ifraz etdiyi ifrazatları

turlar.az

sonxeber.az həkim məsləhəti yaz geyimleri 2024 hamiləlik orucluqda cinsi əlaqə saglamliq haqqinda enli koftalar hamiləlikdə kosmetika novruz hakışdaları efsane masqalar vətən haqqında bayatılar rus dilini oyrenek 2ci ders