sebet.az onlayn maqazin

Bu qidalar sümükləri gücləndirir - SİYAHI

Bu qidalar sümükləri gücləndirir - SİYAHIBədənin əsas dayağını təşkil edən sümüklər və oynaqlar yaşlandıqca müəyyən təsirlərə məruz qalır. İlbəil artan yaşla insanlar osteoporoz (sümük əriməsi), osteoartrit (oynaqlara duz yığılması) kimi problemlərlə tez-tez rastlaşırlar. Sümüklərin sağlam qalması üçün ediləcək ilk şey düzgün qidalanmaqdır. Mütəxəssislər möhkəm sümüklərə sahib olmaq üçün günəş şüasından istifadəni və əsasən vitamin tərkibli qidaların qəbulunu tövsiyyə edirlər.
Publika.az xəbər verir ki, sümüklər üçün faydalı olan həmin vitaminli qidaları təqdim edir:
1. Kalsium
Sümüklərin möhkəmliyi üçün günəş enerjisi qədər kalsium da vacibdir. Əsasən süd məhsulları, fıstıq, qoz, badam, kələm, brokoli, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən istifadə etməklə sümüklərin kalsiuma olan ehtiyacını ödəmək olar.
2. D vitamini
D vitamininin ən vacib funksiyalarından biri sümük sağlamlığını qorumaqdır. Bu, həzm sistemində kalsiumun udulmasında, həm də sümük əmələ gəlməsində iştirak edən hüceyrələrə stimullaşdırıcı təsir göstərir. D vitamininə ən çox balıq, yumurta, kartof, süd və göbələk kimi qidalarda rast gəlinir.
3. C vitamini
Sümük daşlarının quruluşuna təsir edən kollagen (insan bədənində olan amin turşularından ibarət bir proteindir) istehsalını artıran C vitamini də əhəmiyyətli rola malikdir. Sitrus meyvələri, kivi, çiyələk, yaşıl bibər, pomidor, gül kələm və bibər kimi qidalar C vitaminli tərkibə malikdirlər.
4. B12 vitamini
Sümüyün keyfiyyəti və inkişafı üçün çox vacib olan B12 vitamini çatışmadıqda, sümük rezorbsiyası (hərəkətsizlik) inkişaf edir. B12 həm bədənin, həm də sümüklərin qələvi balansının təmin olunmasında mühüm rol oynayan kalium, kalsiumun bədəndə uzun müddət qalmasında rol oynayır. Dəniz məhsulları, kartof və bananın tərkibində çox miqdarda kalium var.
5. A vitamini
A vitamininin də sümük inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verdiyi aşkar edilib. Omega-3 və 6, balıq, qoz və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə daha çoxdur və kalsiumun udulmasına kömək edir.

Sağlamlıq     Baxılıb: 633   Tarix: 03 aprel 2021
f Paylaş


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Məşhur həkim ağır xəstəliklərə düçar olmaq ehtimalını kəskin azaltmağın SİRRİNİ AÇIQLADI

Onkoloji, ürək və damar xəstəliklərindən ölümlər COVID-19 ölümlərinin sayından çoxdur. Bu xəstəliklərin əmələ gəlməsinin səbəblərini aradan qaldırmaq, sizdə bunların yaranması ehtimalını azaltmaq üçün ən vacib hesab etdiyi

Plastik yemək qablarının ZƏRƏRLƏRİ

Bəzi plastik qablar yemək üçün hazırlanmır. Müvafiq işarələr bu cür qablara qeyd olunur. Bunlara diqqət etməsəniz, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Rusiya mətbuatına istinadən xəbər verir ki, bu sözləri Rospotrebnadzo

Daha bir şirkət uşaqlar üzərində peyvənd sınaqlarına başladı

ABŞ-ın əczaçılıq şirkəti "Johnson and Johnson" (J&J) yeni koronavirus peyvənd tədqiqatlarına 12-17 yaş qrupunu əlavə etdiyini açıqlayıb. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, şirkət peyvəndləri əvvəlcə 16-1

Kardioloq ürək üçün FAYDALI QİDALARI açıqladı

Rusiyanın əməkdar həkimi, kardioloq Yuri Kremnyev RT-yə verdiyi müsahibədə ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün hansı qidaların pəhrizə daxil edilməli olduğunu deyib. Rusiya mətbuatına istinadən xəbər verir ki, dəniz məhsullar

Koronavirusa yoluxanlarda əsas risk faktorları müəyyən edildi

Koronavirusa yoluxanlar xüsusilə mərkəzi sinir sisteminin zədələnməsi və nevroloji problemlərlə qarşılaşa bilərlər. " "ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə Rusiyanın Federal Beyin və Neyrotexnologiya Mərkəzini

Stressin saç tökülməsinə TƏSİRİ

Stress kişilərdə və qadınlarda saç tökülməsinə eyni təsiri göstərir. xəbər verir ki, bu barədə dermatoloq və trixoloq Yuliya Qallyamova danışıb. "Kişilər saçlarının qısa olması səbəbiylə bunu sezmirlər. Ancaq uzun saçl

Baş ağrısının DƏHŞƏTLİ SƏBƏBLƏRİ

Baş ağrısı xəstələri müxtəlif səbəblərdən narahat edə bilər. Səbəbləri aydınlaşdırdıqdan sonra sağlamlıq risklərini azalda bilərsiniz. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, ekspertlərin fikrincə, xroniki baş ağrılar

Peyvənd olunanlar niyə koronavirusa yoluxur? - Detallar

Peyvənd insanın koronavirus infeksiyasına yoluxmayacağına dair zəmanət vermir. Moskvada on minə yaxın insanın peyvəndlənməsinə baxmayaraq, xəstələniblər. xəbər verir ki, rusiyalı mütəxəssislər vaksinasiyadan sonra xəstəliyi

Qapanma nə zaman olacaq?

Koronavirus pandemiyası səbəbilə karantin, SMS icazə, sərtləşdirmə, yumşaltma və s. qərarları təkcə yoluxma sayı ilə verilmir, xəstəxanalarda yer sayına uyğun verilir. xəbər verir ki, bu sözləri anestezioloq-reanimatolo


sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az yay geyimləri 2021 qadin sayti sac duzumleri kəpək elme aid atalar sozu xina bayatilari küftə reseptləri kosmetika sarimsagin istifade qaydasi vətən haqqında bayatılar və mənaları