İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!

İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!Beş sadə , amma effekli hərəkətlər sizin yanlarınızı dartılmış və elastik edəcək.

1. Oturma hərəkəti ilə başlayaq. Kimə ilk məşqlərdə oturma çətin gələ bilərsə, ayaqlarını dizləri səviyyəsində saxlayaraq yarımoturaq vəziyyəti ala bilər. Əlləri irəli tutaraq klassik formada otura bilər. əvvəlcə 15 hərəkətlə başlayın, sonrakı günlərdə bu qaydada 20 dəfə oturub-qalxın.
İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!2. Stuldan tutaraq sağ ayağımızı arxaya doğru hərəkət etdirirk, amma onu irəli hərəkət etdirəndə döşəməyə dəyməməyinə diqqət edin. Sonra digər ayağımızı eyni qayda ilə hərəkət etdiririk. Hər ayağı 15 dəfə hərəkət etdiririk, sonrakı məşqlərdə hərəkətlərin sayını artırırıq.
İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!3. Xalçanın üzərinə uzanırıq. Maksimum dərəcədə yanları döşəmədən yuxarı qaldırırıq. Baş və çiyinlər döşəməyə möhkəm söykənilməlidir. Əvvəlcə 15 hərəkətlə başlayıb, sonrakı məşqlərdə hərəkətin sayını artırırıq.
İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!4. Qarnı üstə uzanırıq. Ayaqları döşəmədən aralayırıq, qayçıya bənzər hərəkətlər edirik. Dizlər xalçaya toxunmamalıdır. 15 hərəkətlə başlayıb, sonrakı məşqlərdə hərəkətlərin sayını artırırıq.
İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!5. Üzü üstdə dayanıb, əllərimizi və dizlərimizi yerə qoyub, bir ayağımızı arxaya doğru hərəkət etdiririk. Növbə ilə ayaqlarımızı hərəkət etdiririk. Hər ayağı 15 dəfə hərəkət etdirmək lazımdır.
İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!

Sağlamlıq     Baxılıb: 2896   Tarix: 29 avqust 2015
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qadınlar və kişilər üçün faydalı olan ÇƏRƏZLƏR - TÖVSİYƏ

Rasionunuza müəyyən növ çərəzlərin daxil edilməsi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Diyetoloqlar qadınlara qoz, badam, fındıq yeməyi məsləhət görür. Şam fıstığı və badam dəri üçün faydalı olan çoxl

.

Kişilər bu süddən içsə qadınlar məmnun qalır - Cinsi gücünü artıran vasitə

Badam hələ qədim zamanlardan kişilərdə cinsi gücünü artıran vasitə kimi tanınır. Badamın tərkibində olan nadir arginin aminturşusu təbii potensiya stimullaşdırıcısıdır. Həmçinin badam testosteronun ifrazını artıran maqneziu

.

Güc və enerjini artıran qidalar hansılardır?

"Bədəndə güc və enerjini bərpa etmək üçün rasiona müəyyən qidaları daxil etmək lazımdır. Bu qidalara ispanaq, avokado və çia toxumları daxildir". Bu barədə rusiyalı diyetoloqlar danışıblar. İspanaq immunitet sistemin

.

Qızlıq pərdəsi haqqında hər şey - 12 MƏLUMAT

1. Qızlıq pərdəsi nədir?. Qızlıq pərdəsi uşaqlıq yolunun girişinə yaxın yerdə, adətən 2-4 sm dərinliyində yerləşən nazik arakəsmədir. Qızlıq pərdəsinin aybaşılar zamanı menstrual ifrazatların orqanizmi tərk edə bilməsi üçü

.

Qarazirə hər dərdin çarəsi olan bitki

Ölümdən başqa hər dərdin çarəsi sayılan çörək otu toxumu və qara zirə son 10 ildə daha çox məşhur olmuşdur. Məşhurluğun səbəbi isə hər kəsin real şəkildə faydalana bilməsidir. Çprkotu toxumu və yağını kimlər istifadə ed

.

Cinsi həyatı pis olan kişiləri gözləyən təhlükə: beynində

Cinsi həyatı pis olan kişilərin beynində zədə aşkarlanıb. Mütəxəssislərin fikrincə, cinsi həyatımızla idrakımız arasında birbaşa əlaqə var. Pis bir cinsi həyat gələcək illərdə yaddaş problemlərinin xəbərçisi ola bilər. ABŞ-ı

.

Partladılmış Qarğıdalının xeyri və zərəri haqqında

Partladılmış Qarğıdalının faydaları və zərərləri haqqında məlumat olduqca azdır.Maraqlı haldır ki, bağlama halında satılan bu qidalar üzərində olan reklam mətnləri isə insanı haradasa bu qidanın hava, su qədər vacibiyyətin

.

Giləmeyvə çaylarının faydaları nələrdir?

Sağlamlığımız üçün bitki çayları qədər giləmeyvə çayları da çox faydalıdır. Sağlamolun.az orqanizmimizə faydalı olan bitki, çiçək və giləmeyvə çaylarını təqdim edir:. Şüyüd - Həzm çayıdır. Həzmi yaxşılaşdırır. Şişkinliy

.

İsti hava kişilərin ata olmaq şansını azaldır - SƏBƏB?

Son araşdırmalar göstərib ki, həddindən artıq isti hava kişilərdə spermanın kəmiyyətinə və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Sinqapur Milli Universitetində aparılan araşdırmada 818 kişidən alınan sperma nümunələri sayəsind

turlar.az

toy makiyaji sekilleri həkim məsləhəti qis geyimləri 2025 soyuqdəymədən necə qorunmalı huseyn cavid seirleri maskalar saç üçün ziyafət geyimləri kosmetika kurtlar vadisi ekizler vicdan prostat janrlar