İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!
Beş sadə , amma effekli hərəkətlər sizin yanlarınızı dartılmış və elastik edəcək.
1. Oturma hərəkəti ilə başlayaq. Kimə ilk məşqlərdə oturma çətin gələ bilərsə, ayaqlarını dizləri səviyyəsində saxlayaraq yarımoturaq vəziyyəti ala bilər. Əlləri irəli tutaraq klassik formada otura bilər. əvvəlcə 15 hərəkətlə başlayın, sonrakı günlərdə bu qaydada 20 dəfə oturub-qalxın.
2. Stuldan tutaraq sağ ayağımızı arxaya doğru hərəkət etdirirk, amma onu irəli hərəkət etdirəndə döşəməyə dəyməməyinə diqqət edin. Sonra digər ayağımızı eyni qayda ilə hərəkət etdiririk. Hər ayağı 15 dəfə hərəkət etdiririk, sonrakı məşqlərdə hərəkətlərin sayını artırırıq.
3. Xalçanın üzərinə uzanırıq. Maksimum dərəcədə yanları döşəmədən yuxarı qaldırırıq. Baş və çiyinlər döşəməyə möhkəm söykənilməlidir. Əvvəlcə 15 hərəkətlə başlayıb, sonrakı məşqlərdə hərəkətin sayını artırırıq.
4. Qarnı üstə uzanırıq. Ayaqları döşəmədən aralayırıq, qayçıya bənzər hərəkətlər edirik. Dizlər xalçaya toxunmamalıdır. 15 hərəkətlə başlayıb, sonrakı məşqlərdə hərəkətlərin sayını artırırıq.
5. Üzü üstdə dayanıb, əllərimizi və dizlərimizi yerə qoyub, bir ayağımızı arxaya doğru hərəkət etdiririk. Növbə ilə ayaqlarımızı hərəkət etdiririk. Hər ayağı 15 dəfə hərəkət etdirmək lazımdır.










Hakışta
Mükəmməl seks üçün yataqdakı QAYDALAR
İdeal Dieta: 1 həftəyə 5 kq arıqla!
Cəfərinin insan orqanizminə inanılmaz faydaları
Qara zirə (Çörək otunun) faydaları
Qarazirə hər dərdin çarəsi olan bitki
DİQQƏT ! Yuxuda pişik görmüsüzsə ..Ağır xəstəlik gözləyir
Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları
Aleynanın anası bu yolla bir gündə milyonlar qazandı
Hüseyn Çeliki tənqid etdi: 'Oxumağın bərbaddır, insan ol
Bu üsullarla quru öskürəkdən tez qurtulmaq mümkündür
Xəyanət iddialarına görə boşanırlar
Sabunlarda təhlükəli bakteriya aşkar edildi: "Evində olan dərhal atsın"
Ürək tutması, yoxsa panik atak? - Oxşar əlamətlər, təhlükəli nəticələr
Bu şorbanı içən qan-tərə batır: Şəfa mənbəyi