İdeal yanlara sahib olmaq üçün Top-5 hərəkət!

Beş sadə , amma effekli hərəkətlər sizin yanlarınızı dartılmış və elastik edəcək.

1. Oturma hərəkəti ilə başlayaq. Kimə ilk məşqlərdə oturma çətin gələ bilərsə, ayaqlarını dizləri səviyyəsində saxlayaraq yarımoturaq vəziyyəti ala bilər. Əlləri irəli tutaraq klassik formada otura bilər. əvvəlcə 15 hərəkətlə başlayın, sonrakı günlərdə bu qaydada 20 dəfə oturub-qalxın.
2. Stuldan tutaraq sağ ayağımızı arxaya doğru hərəkət etdirirk, amma onu irəli hərəkət etdirəndə döşəməyə dəyməməyinə diqqət edin. Sonra digər ayağımızı eyni qayda ilə hərəkət etdiririk. Hər ayağı 15 dəfə hərəkət etdiririk, sonrakı məşqlərdə hərəkətlərin sayını artırırıq.
3. Xalçanın üzərinə uzanırıq. Maksimum dərəcədə yanları döşəmədən yuxarı qaldırırıq. Baş və çiyinlər döşəməyə möhkəm söykənilməlidir. Əvvəlcə 15 hərəkətlə başlayıb, sonrakı məşqlərdə hərəkətin sayını artırırıq.
4. Qarnı üstə uzanırıq. Ayaqları döşəmədən aralayırıq, qayçıya bənzər hərəkətlər edirik. Dizlər xalçaya toxunmamalıdır. 15 hərəkətlə başlayıb, sonrakı məşqlərdə hərəkətlərin sayını artırırıq.
5. Üzü üstdə dayanıb, əllərimizi və dizlərimizi yerə qoyub, bir ayağımızı arxaya doğru hərəkət etdiririk. Növbə ilə ayaqlarımızı hərəkət etdiririk. Hər ayağı 15 dəfə hərəkət etdirmək lazımdır.